Zlasti za bodybuilderje in iskalce hipertrofije je sirotkini protein odličen zaveznik in običajno del rutine. Toda ali ga lahko uporabljajo tudi ljudje, ki preprosto sledijo zdravi prehrani in / ali morajo v vsakdanjem življenju povečati vnos beljakovin? To seveda, če to priporoči zdravstveni delavec.
Dodatek je na splošno indiciran za strukturiranje mišic in popravilo manjših travm in poškodb vlaken (ki jih povzroči napor med vadbo), zato je zelo pomemben za tiste, ki iščejo povečano mišično maso, opredelitev telesa in boljše okrevanje po vadbi.
Sirotkine beljakovine niso nič drugega kot visokokakovostni sirotkini proteini, pridobljeni iz visoke biološke vrednosti in vira esencialnih aminokislin.
Ali je trenutno na trgu mogoče najti najrazličnejše blagovne znamke sirotke? nekateri bolj ali manj zdravi; pa tudi bolj ali manj okusno. Toda na splošno je izdelek ponavadi zadovoljen z različnimi okusi (kot so vanilija, jagoda, čokolada itd.), Kot praktičen način za uživanje beljakovin in je lahko sestavina v različnih prehranskih receptih, kar mnogi navajajo za vadbo po pošti.
Sirotko je treba zaužiti le, če to nakaže nutricionist, ki bo upošteval posebnosti vsakega primera in navedel vrsto sirotke, obliko in ustrezne količine porabe.
Preberite še: 27 receptov za piškote, ki ugajajo vsakemu nebu
Če pa je sirotka že del vaše rutine, ni nič boljšega, kot da se zgledujete po spodnjih receptih, ki spreminjajo način uživanja dodatka in hkrati uživate v njegovih koristih!
Torte
1. Sirotkini muffin: Za izdelavo tega praktičnega in zdravega recepta potrebujete samo jajca, moko ali ovsene otrobe, sirotke iz izolirane čokoladne arome, čokolado iz riža in pecilni prašek.
2. Torta iz sirotke iz mikrovalovne pečice: pripravljena v samo 2 minutah, praktična, zdrava in okusna. Recept, ki vsebuje sestavine sirotkinih beljakovin, ovsenih kosmičev in banan, je naveden za uživanje pred in po vadbi, odvisno od cilja, ali za dopolnitev vnosa beljakovin čez dan.
3. Sirotkina torta v skodelici: Torta, narejena zelo hitro in enostavno. Uporabljali boste le vanilijevo sirotko (ali katero koli drugo aromo, ki jo imate najraje), jajce, pecilni prašek, kakav v prahu in kokosovo olje.
4. Puhast sirotkin beljakovinski muffin: pripravljen je v trenutku in za razliko od večine receptov ni "gumijast". Uporabljali boste le sirotko, jajce, kokosovo moko, laneno moko, vodo, vanilijevo esenco, pecilni prašek in sladilo (ali med, sladkor agave ali demerare).
Preberite še: 24 znanstveno dokazanih nasvetov za hujšanje
5. Sojina sirotkina torta: Uporabili boste samo jajce, sirotko, sojin zdrob, torto kvas, mleko in olje. Samo zmešajte vse sestavine in pecite približno 15 minut.
6. Bananova torta z okusi čokolade in sirotke: muffin, ki je mehak in okusen. 56-odstotne kapljice kakavove čokolade so v receptu neobvezne, vendar naj bodo vse pomembne, zato bo torta bolj okusna in lepa. Uporabljena sirotka ima okus po vaniliji.
7. Bananova torta s sirotkinim sirupom: idealna za tiste, ki radi okusijo sladko, vendar brez prepuščanja dieti! Lahko vam služi kot pred vadbo ali kot prigrizek, da preprosto uberete monotonosti prehrane. Uporabili boste ovseno kašo, jajca, čokoladno sirotko, kakav v prahu, cimet, banane in kulinarično sladilo.
8. Korenčkov kolač s sirotkinim sirupom: Hitro in v mikrovalovni pečici potrebujete le korenček, jajce, ovsene otrobe, sladilo in kvas. Za sirup bodo uporabili sirotko, kakav in vodo.
9. Torta iz brazilskih oreščkov s sirotkinim sirupom: z odlično predstavitvijo in zdrava. Je funkcionalen recept z visoko stopnjo sitosti zaradi dobrih vlaknin in maščob. Možnost pred vadbo brez glutena in brez laktoze!
Preberite še: Spoznajte novo beljakovinsko prehrano z varnimi in motivirajočimi rezultati
10. Petit gateau de whey: dober nasvet, ko želite med tednom uživati sladko hrano! To je sirotka sivke iz kokosovega olja, ki traja manj kot minuto, da se pripravite!
11. Sladki krompir in sirotka: To je Brownie s sestavinami pred vadbo, ki je zelo okusen. To je možnost za tiste, ki ne želijo jesti čistega sladkega krompirja, preden gredo na trening, poleg tega pa ponujajo veliko energije za trening.
Paprika in palačinke
12. Sirovo beljakovinski krep: enostaven in zelo hranljiv recept za okusno post-vadbo ali kadarkoli beljakovinski prigrizek.Omeniti velja, da se bo recept, odvisno od okusa in blagovne znamke vaših beljakovin, spremenil tako glede informacij o okusu kot hranilih.
13. Sladka krepioka sirotke: zdrava alternativa, ko želite jesti sladko! Za zaključek boste potrebovali jajca, srebrno banano, tapiokino moko, čokoladno sirotko, srednje posodo in nesladkano lešnikovo kremo.
14. Krepioka sirotkine beljakovine: Proteinska krepioka, enostavna in hitra za pripravo. Je brezglutenski recept in je lahko brez laktoze, če namesto sirotkinih beljakovin uporabljate riževe beljakovine.
Preberite še: Sirotkine beljakovine: kaj je, zakaj ga jemati in kako izbrati idealnega
15. Osnovna beljakovinska palačinka: zdrav in okusen recept. Sestavine lahko nadomestite glede na vaš okus in prehrano. Na primer, lahko uporabite večjo količino sirotke.
16. Kokosova beljakovinska palačinka: lahka in zdrava ideja. Potrebovali boste le sirotkine beljakovine, jajca, nariban kokos in cimet. Preprosto zmešajte vse sestavine v skodelici in nato položite v ponev, da se pečejo na obeh straneh.
17. Enostavna sirotkina palačinka: beljakovinski recept, zelo preprost in zelo enostaven za izdelavo. Ta palačinka, pripravljena z beljakovinami iz ovsenih, ovsenih kosmičev, banan in sirotke, lahko uporabite kot pred vadbo ali za zajtrk ali popoldanski prigrizek, glede na vaše cilje.
18. Puhasta palačinka iz sirotk iz banane: Potrebovali boste samo pire banane, jajčni beljak, čokoladno (ali vaniljevo) sirotko in pecilni prašek. Nato ga samo zmešajte in nanesite v posodo za proženje z nekaj kokosovega olja, da se ne zadržuje.
19. Palačinka iz jagodnih beljakovin: Lepa, zdrava in okusna, ta palačinka je narejena iz tanke kosmičeve ovsene kaše, jajc, vanilijeve sirotke, vanilijeve esencije, sladila stevije, pecilnega praška, celega arašidovega masla, nesladkanega arašidovega masla in jagod. .
Praktični bonboni
20. Kava, banana in sirotkina kaša: hiter, preprost, okusen in hranljiv recept sirotkinih beljakovin. Ta kaša je popolna kombinacija sladkega okusa banane in grenke kave !!
21. Ovsena kaša in sirotka: primeren in zelo okusen recept. Potrebovali boste kosmičen oves, jajca, stevijo, sirotkine beljakovine in vodo. Namig je, da postrežete s cimetom v prahu in banano ali drugim sadjem po vaši izbiri.
22. Sirotkino beljakovinski mousse: za tiste, ki se sladkarijem ne odpovedo in ne želijo izgubiti pozornosti prehrane! Dobitek je štiri obroke s samo 40 kalorijami in uporabili boste samo nič aromatične želatine katere koli arome, jagodnega ali nevtralnega sirotkinega proteina, nemastnega naravnega jogurta in ledu.
23. Souffle s čokoladno sirotko: Priprava in sestavine so zelo preproste, čokoladni bonboni pa zelo dobri, vredno poskusiti. Potrebovali boste le sirotko, kakav v prahu, sojino mleko, jajca, pecilni prašek in stevijo.
24. Poljub sirotke: ubiti to željo, na zdrav, enostaven in hiter način. Potrebovali boste le vaniljevo sirotko, nesladkan kokos, posneto mleko v prahu, kokosov sladkor ali sladilo po lastni izbiri in mandljevo mleko.
25. Arašidovo arašidovo maslo sirotke: Čeprav je okusno in zdravo, ga ne smemo uživati v presežku. Za zlitino boste uporabili le pražene in oluščene arašide, sirotkine beljakovine in kokosovo olje.
26. Proteinski tartufi: slastna sladica za tiste, ki ne želijo zapustiti prehrane. Potrebovali boste sirotkine beljakovine ali kazein, vodo, oljna semena ali suho sadje. Kot pokrov lahko uporabite kakav v prahu, nariban kokos brez dodanega sladkorja, chia in / ali nesoljene indijske omake.
27. Prestižno prileganje bonbonu: okusna in zdrava sladica, narejena samo iz nesladkanega naribanega suhega kokosa, kokosovega mleka s aromo sirotkinih beljakovin (ali kateregakoli od vaših), kokosove vode in 70% kapljic kakavove čokolade za preliv.
Sladoled in pijače
28. Beljakovinski sladoled: dobra izbira za poletje. Je to enostaven, osvežilen, visoko beljakovinski, nič sladkorni, maščobni in laktozni recept? Se pravi, sproščeno v prehrani! Vredno se je naučiti.
29. Sladoledna pita iz sirotke s čokolado: Izgleda odlično in praktično. To sladoledno pito lahko uporabite za vmesni prigrizek ali namesto sladkarij pred spanjem, če je vaš cilj hipertrofija. To je zato, ker ni malo kalorij, ampak ga v osnovi sestavljajo beljakovine, povezane z dobrimi maščobami iz arašidov.
30. Sirotkini sladoled z okusom jagode: hiter in enostaven recept, okusen in osvežilen. Potrebovali boste zamrznjene jagode, nemastni jogurt, kulinarično sladilo in aromo jagode iz sirotkinih beljakovin.
31. Arašidovo maslo in bananin sladoled: Če želite narediti to osvežilno, okusno in zdravo sladico, boste potrebovali sesekljane in zamrznjene banane, arašidovo maslo sirotko, kokosovo mleko, rastlinsko mleko in cimet.
32. Sladek krompir in sirotkin sladoled: Uporabljali boste samo sladki krompir, sirotko, sojino mleko brez sladkorja, arašidovo maslo, vanilijevo esenco in stevijo. Namig je, da med postrežbo potresemo cimet.
33Whey Cappuccino: Dober nasvet za drugačen in zdrav zajtrk v hladnih dneh. Za pripravo te okusne pijače boste potrebovali vodo, posneto mleko v prahu, instant kavo, kakav v prahu, sirotkine beljakovine in cimet po okusu.
34. Whey Frapuccino: Zelo preprost, hiter in okusen recept. In, odvisno od vaše prehrane, je to morda dobra možnost po treningu. Potrebovali boste sladki krompir, sirotkino beljakovinsko kapučino aromo, ledeno kavo, kapljice sukroloze ali drugo sladilo po lastni izbiri.
Nič boljšega kot uživanje v prednostih sirotke po raznolikih receptih, ki poleg zadovoljujočega presegajo okusno!
UNDISPUTED - Shannon IMPRESSED by Cowboys DESTROY Texans 34-0; Dak Prescott: 2-5, 22 Yds, TD (April 2024)
- Dobra oblika
- 1,230
