Izguba teže je vprašanje, ki je del življenja mnogih ljudi, ne glede na razlog. Težava je v tem, da veliko žensk izgubo telesne teže vidi kot fazo velikega trpljenja in ima veliko opravka z nenehnim nabijanjem, da ima "popolno telo".
Pomembno je razmišljati o teži drugače in ne pozabiti, da ima vsaka ženska drugačno telo, svojo edinstveno strukturo, zaradi katere je najboljša možna različica sebe.
Idealno tudi za tiste, ki želijo shujšati, je pomoč endokrinologa, ki lahko opravi popolno presnovno in hormonsko oceno.
Poleg tega je kul nasvet strokovnjaka za prehrano tudi kul, saj ko bolje poznamo živila, ki so del naše rutine, razumemo, da jih je mogoče jesti brez napake in na pameten in zdrav način.
Na srečo obstaja nekaj živil, ki na naše telo vplivajo, kar nam lahko zmanjša potrebo, da občasno kaj stisnemo, in če jih vključite v svojo prehrano, boste verjetno dosegli zadovoljiv rezultat, ko gre za ravnovesje. Ne pozabite, da je ta proces počasen, da se zdravo hujšanje ne zgodi čez noč in vam zaradi tega ni treba čutiti krivde:
Preberite še: 11 običajnih navad med ljudmi, ki redko zbolijo
1. Ekstrakt zelenega čaja
Zelen čaj, ki ga uživamo tisoče let, je še vedno ena izmed najbolj zdravih naravnih pijač. Njegove zdravilne lastnosti segajo od preprečevanja demence do izboljšanja presnovnega sistema, saj vsebuje antioksidante in druge snovi, ki izboljšujejo delovanje hormonov, ki nam dajejo občutek sitosti.
Nekatere raziskave so dokazale, da je zeleni čaj odličen zaveznik za tiste, ki želijo shujšati? Poskus s skupino ljudi je razkril, da so imeli tisti, ki so jemali to snov, po 12 tednih zdravljenja nizko raven grelina, ki je hormon, zaradi katerega smo lačni.
Poleg tega so imeli ti ljudje boljšo raven holesterola in nižjo raven snovi, imenovane adiponektin, kar je povezano s težavami, kot so inzulinska rezistenca, presnovni sindrom in večji vnetni odzivi.
Zeleni čaj je znan tudi, da upočasni širjenje maščobnih celic in celo pomaga pri kurjenju telesnih maščob. V idealnem primeru spite tri skodelice čaja na dan? Pri nekaterih ljudeh čaj lahko povzroči glavobole, zaprtje in šibkost mehurja, zato je pomembno, da se ne pojavijo prevelikega odmerjanja in prenehajo piti, če se ti simptomi pojavijo.
2. žafran
Ta sestavina je povezana z uravnavanjem razpoloženja, saj lahko poveča raven endorfina in serotonina. V smislu zatiranja apetita nam žafran pomaga, da imamo manj želje, da bi med obroki kaj stisnili.
Preberite tudi: 10 živil, ki lahko preprečijo raka
Samo da bi vam predstavili moč te začimbe, lahko po osmih tednih pogostega uživanja celo zniža raven depresije in simptome predmenstrualne napetosti. Nekatere nedavne študije kažejo, da nam lahko uporaba kemične različice kurkume Crocetin med telesnimi aktivnostmi dahne dih in nam celo pomaga porabiti več kalorij.
V idealnem primeru zaužijte 30 miligramov na dan kurkume v osmih tednih. Če imate depresijo in se zaradi nje zdravite, se pred izvedbo tega poskusa posvetujte s svojim zdravnikom.
3. eterično olje grenivke
Grenivke so bile predmet raziskav hujšanja zaradi svojih antioksidantov, hlapnih olj in encimov, ki zmanjšujejo potrebo po jedi in nam dajejo dodatno energijo. Ta sadež je tako močan, da nas celo vonj počuti manj kot jesti, veste?
To je zato, ker vonj po olju grenivke spodbuja aktivnost nadledvičnih žlez, kar pospešuje hujšanje. Če pogledamo na sadje, nas proizvaja hormon sitosti, nato pa lakota postane manj agresivna.
Tudi lupina grenivke ima svoje prednosti, saj vsebuje antioksidante in protivnetne snovi, ki nam pomagajo bolje prebaviti tako sladkor kot maščobo, kar pomaga pri uravnoteženi ravni glukoze v krvi. Je olje grenivke zaradi teh lastnosti koristno za diabetike? Pred jemanjem zdravila se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Preberite še: 13 nasvetov za zdravo življenje brez nevusov
4. Hrana, bogata z vlakninami
Vlakna imajo sposobnost izboljšanja delovanja črevesja in prebave na splošno. Poleg tega nam lahko pomagajo pri ohranjanju visoke imunosti in srčnega zdravja v polnem zamahu.
Ta vlaknasta komponenta se ne prebavi, vendar lahko absorbira vodo iz našega telesa in ko jo naredi, nabrekne in nam daje občutek sitosti, kar je super za tiste, ki želijo jesti manj. Dieta z veliko vlakninami je povezana z dolgoživostjo, vključno z bolj zdravim življenjem na splošno.
Prehrana z nizkimi vlakninami je povezana s pojavom srčnih bolezni, možganske kapi, ateroskleroze, sladkorne bolezni tipa 2, prekomerne teže, debelosti, odpornosti na inzulin, dislipidemije, hipertenzije in težav s prebavili.
Če želite zagotoviti, da vaša prehrana vsebuje vlaknine, uživajte živila, kot so chia semena, lanena semena, sveža zelenjava, fižol in seveda sadje.
5. Začinjena hrana
Naravno začinjena hrana deluje protivnetno in pomaga telesu, da kuri maščobo in duši občutek lakote. Predmeti, kot so poper, curry, kurkuma, ingver, maslaček in cimet, so prav tako dobri za izravnavo ravni sladkorja v krvi in zaradi tega, da bi se manj počutili kot sladke.
Preberite še: Detox sok: 20 najboljših receptov za zdravo prehranjevanje
Začinjene sestavine na koncu pospešijo presnovno aktivnost našega telesa, celo izboljšajo proces prebave. Za izboljšanje so to predmeti, ki skoraj nimajo kalorij in so enostavni za uporabo v različnih receptih.
Ko pri pripravi hrane stavite na začimbe in zelišča, zmanjšate uporabo soli, ki je zadrževalna tekočina, ki lahko poveča vašo težo. Na primer, ko pripravljate meso, zelenjavo in juhe, stavite več na začimbe in manj na sol. Vaše zdravje in prehrana zagotovo zmagata.
Ne pozabite, da je ideal, ko je cilj shujšati, imeti pomoč endokrinologa in nutricionista. To so strokovnjaki, ki lahko konkretno ocenijo vaš primer in navedejo, kateri so najboljši koraki za vas. Je ohranjanje zdrave prehrane vseeno vedno mogoče? S skrbnostjo in znanjem lahko spodbujate večje izboljšave svojega zdravja.
The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby (Maj 2024)
- Dieta, hujšanje
- 1,230
