Omega-3 je zelo pomembna maščobna kislina za telo in možgane. Gre za vrsto dobre maščobe, ki je telo ne more proizvajati, zato jo je treba zaužiti s prehrano ali dodatki.
Najbogatejša hrana omega-3 so ribe, kot so sardele, losos in tuna, semena kot chia in laneno seme ter oreški. Za dobrobit jih je treba zaužiti vse. Oglejte si nekaj, ki jih je znanost že preučila:
1. Boj proti depresiji in tesnobi
Nenehna skrb in živčnost, žalost, letargija so nekateri simptomi tesnobe in depresije. A to se manj verjetno zgodi ljudem, ki redno jedo hrano z omega-3. Tudi zaradi jemanja dodatkov omega-3 se ti simptomi izboljšajo.
2. Izboljšajte zdravje oči
DHA, vrsta omega-3, je pomemben strukturni sestavni del možganov in očesne mrežnice, in če ga ne dobimo dovolj, se lahko pojavijo težave z vidom. Vnos omega-3 je povezan z zmanjšanim tveganjem za makularno degeneracijo, ki je glavni vzrok za slepoto.
3. Spodbujati zdravje možganov v nosečnosti
Omega-3 je bistvenega pomena za rast in razvoj možganov pri dojenčkih. Uživanje nekaterih živil med nosečnostjo lahko med drugim prinese številne koristi, kot so boljša komunikacija, manj vedenjskih težav, večja inteligenca, manjše tveganje za avtizem in cerebralno paralizo.
Preberite še: Omega-3: maščobe, ki ščitijo srce in so povezane z dobrim zdravjem
4. Zmanjšajte tveganje za srčne bolezni.
Omega-3 lahko povzročijo znatno znižanje trigliceridov, znižajo raven krvnega tlaka, povišajo raven HDL (dobrega) holesterola in preprečijo, da bi se trombociti zlepili, kar preprečuje nastanek škodljivih krvnih strdkov. Vendar pa ne zmanjšuje tveganja za srčni napad ali kap.
5. Zmanjšajte simptome metaboličnega sindroma
Metabolični sindrom vključuje različna stanja, kot so osrednja debelost (trebušna maščoba), visok krvni tlak, visoki trigliceridi in nizka raven HDL, kar povečuje tveganje za razvoj številnih drugih bolezni. Uživanje omega-3 lahko zmanjša te simptome.
6. Boj proti avtoimunskim boleznim
Pri avtoimunskih boleznih imunski sistem zmede zdrave celice s tujimi celicami in jih začne napadati. Omega-3 lahko pomagajo v boju proti nekaterim od teh bolezni in so lahko pomembni zlasti v prvem letu življenja.
7. Izboljšajte duševne motnje
Študije so pokazale, da lahko dodatki omega-3 zmanjšajo pogostost sprememb razpoloženja in recidivov pri ljudeh s shizofrenijo in bipolarno motnjo ter lahko tudi zmanjšajo nasilno vedenje.
8. Sprostite menstrualno kolonijo
Menstrualni krči, ki se pojavljajo predvsem v spodnjem delu trebuha, so ponavadi blažji pri ženskah, ki uživajo več hrane, bogate z omega-3 in so včasih učinkovitejše od protivnetnih zdravil.
Preberite tudi: 6 bogatih živil Omega-3 bogata hrana
9. Izboljšajte spanec
Prikrajšanje spanja je povezano s številnimi boleznimi, vključno z debelostjo, diabetesom in depresijo. Zato je dobro spanje bistvenega pomena za dobro zdravje. Omega-3 maščobne kisline, zlasti DHA, lahko izboljšajo trajanje in kakovost spanja pri otrocih in odraslih.
Omega-3 je ponavadi povezan z ribami, kot je losos, ki lahko pri vegetarijancih in veganih povzroča skrb. Oljnice, kot so orehi in kostanj, temno zelena listnata zelenjava in stročnice, kot sta fižol in grah, so tudi odlični viri omega-3.
How to Make Money from Home Part Time (April 2024)
- Hrana
- 1,230
