Če vaš spomin ne naredi vse, kar lahko za vas, samo spreminjanje nekaj dnevnih navad lahko naredi čudeže za vaš um. Oglejte si nekatere od teh funkcij, ki jih lahko uporabite:
- Jejte rdeče sadje
Znana tudi kot skupina jagodičja, poleg tega, da ima veliko antioksidanta, koristi tudi spominu: zaužitje dveh ali več obrokov pol kozarca na teden lahko zakasni začetek Alzheimerjeve bolezni do dve leti in pol. - Pijte kavo
Strokovnjaki poudarjajo, da ima kofein snov, ki ščiti možgane na splošno. Zadostno zaužitje 2 do 3 skodelice na dan. - Jejte kakav v prahu
Kakavovi antioksidanti v prahu lahko pomagajo izboljšati vaše miselne sposobnosti. Poskusite mešati žlico kakava v prahu s posnetim mlekom ali pa ga posujte po kavi. Lahko tudi jeste kvadrat temne čokolade, vendar se prepričajte, da ima visoko vsebnost kakava (poglejte na etiketi, če ima 70% ali več vsebnosti). - V prehrano vključite omega-3
Na teden pojejte dve do tri obroke rib, na primer lososa, ali zaužijte dodatek omega-3 ribjemu olju. Ta maščoba pomaga nadzorovati vnetje, ki ga pogosto povzročajo trpi inzulina zaradi odvečnih ogljikovih hidratov v telesu. - Vsak dan zakuhajte dodatne kalorije.
Nedavna študija je pokazala, da so pri starejših odraslih, ki so s katero koli telesno aktivnostjo spali 300 kalorij na dan (300 kalorij je približno 30 minut teka), skoraj 90-odstotno zmanjšanje stopnje duševnega upada v primerjavi z ljudmi, ki naredili najmanj gibanja. Zato se premikajte za svoje fizično in duševno zdravje. - Spite vsaj sedem ur na noč
Raziskave kažejo, da spanje več kot devet ur ali manj kot pet povzroči kratkotrajno zapravljanje spomina. Dober spanec bi moral biti najpomembnejši v vaši rutini.
NASVET! Kako izboljšati svoj SPOMIN! (April 2024)
- 1,230
