Dobro spati v rutini, ki jo imajo ljudje običajno v današnjem življenju, je skoraj čudež. In tisti, ki se ponoči ne morejo sprostiti, v telesu čutijo škodo, ki jo ima v noči v posteljo. Strokovnjaki za spanje so našteli Huffington Post za nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali do kakovostnejšega spanja, preverite:
- Sledite rutini. Poskusite se zbuditi in spati vedno istočasno.
- Pred spanjem ustvarite sproščujoč ritual, kot je na primer vroča prha ali branje revije.
- Ugasnite luči doma in prenehajte uporabljati tablice in pametne telefone uro pred spanjem.
- Čez dan poskušajte reševati težave čez dan in ne dovolite, da vas pred spanjem razburijo.
- Vadite vsak dan. Tudi če gre le za 10-15 minut hoje.
- Naj vsak dan vsaj 15 minut pride k vam sončna svetloba. To ne pomeni sončenja, ampak sprejemanje sončne svetlobe v okolju, kjer koli že ste.
- Izogibajte se uživanju kofeinskih pijač pred spanjem, kot so mate čaj, kava in energijske pijače. Izogibati se je treba tudi alkoholnih pijač.
- Nosite udobna oblačila, ki vas ne stisnejo k spanju.
In če spite s partnerjem, uporabite 2 rjuha, odeje in tolažbo. Tako se izognete bitki po pokrovu ponoči in bolje spite.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Maj 2024)
- Wellness, spi
- 1,230
