Za nekatere ljudi je vstajanje zgodaj rutinsko in ne vedno osebna izbira. Obstajajo ljudje, ki znajo dobro ravnati in brez trpljenja, toda za druge je ta navada lahko pravo mučeništvo, težko jih je izpolniti in se jih navaditi.
Delavke, študentje, mame, očeti in celo za zdravniške sestanke: ni možnosti, da se umaknete, vsi se morajo vsak dan zgodaj vstati (ali vsak dan, kot večina).
Toda poleg vsakodnevne dejavnosti je "spanje ena glavnih življenjskih dejavnosti: preprečuje bolezni, pomaga shujšati in se počuti boljše fizično in čustveno," razlaga Sharon Feder, psiholog in zdravstveni trener. Wellness pri Carevolution Health and Wellness Consulting. Zato je nujno, da je spanje vedno prednostna naloga.
Strokovnjak poudarja, da danes večina ljudi spi med 4-5 urami, ko naj bi bil običajni čas za odraslega vsaj 8 ur. Druga pomembna točka je, da s prihodom tehnologije ljudje preživijo veliko ur za računalnikom ali mobilnim telefonom in na koncu spustijo svoj spanec, kar še težje vstaja.
Še vedno pa Sharon pravi, da težave zgodaj zbudijo niso vedno zgolj naključje:? Mnogi ljudje verjamejo, da gre za lenobo ali nepripravljenost, v resnici pa obstajata dva tipa ljudi: jutro in noč. Ta razlika ima genetski izvor, saj nanjo vplivata družbeno okolje in oblika ustvarjanja. Ali raziskave kažejo, da delujejo in imajo različne cikle?
Preberite tudi: 5 stališč za več energije
Ne glede na to, ali so zaradi genetskih razlogov ali nagnjenja k "vampirju" možni, da se ta trenutek lažje zgodi z nekaj triki. Objemite te nasvete in lep dan!
1. Ustvari rutino
"Poskusite vedno spati hkrati: telo ima notranjo uro, zato je pomembno vzdrževati rutino spanja in budnosti," razlaga Sharon. Očitno je, da se boste zgodaj zbudili in poskusili zaspati tudi prej.
2. Ne bodi odvisen od nap
Funkcija "dremež" Več kot le prijateljstvo s svojim mobilnim telefonom dejansko naredi zoro fizično stresno za vaše telo in te dodatne minute spremeni v plitk spanec.
3. Pustite luč noter
• Uporabljajte svetlobo kot olajševalec: naš spanec je odvisen od svetlobe. Potem, ko se zbudite, odprite okno in sončna svetloba bo telesu in umu pomagala, da se bosta zbudila postopoma in pozitivno?, Pravi strokovnjak. Prav tako je vredno zavese pustiti odprte pred spanjem.
4. Naredite jutranje vaje
Telesna aktivnost pred spanjem vznemirja telo zaradi proizvodnje adrenalina, zato ljudem, ki se težko zbudijo zgodaj, vedno predlagamo, da izvajate aktivnosti zjutraj, saj telesu pomaga, da se prebudi in ima več razpolaganja skozi celo jutro. dan.?, vodi psiholog.
Preberite še: Vaje za lajšanje bolečin v hrbtu
5. Odklopljen
Sharon uči: • Pred spanjem vlagajte v sproščujoče dejavnosti: preberite knjigo, revijo, poslušajte mirno glasbo in se izogibajte tehnoloških pripomočkov! Mobilni telefoni in računalniki oddajajo svetlobo, ki človeku prikrajša za dober spanec.
6. Načrtujte dan
Vse noč si pripravite pred spanjem: oblačila, zajtrk itd. Tako jutro postane manj stresno. Bolj ko načrtujete, bolj se boste počutili udobno pri spanju in prebujanju z duševnim mirom.
7. In načrtujte noč
Dober spanec bo zbudil ne tako težko. Če želite to narediti, pripravite podrobnosti svoje noči: lepo posteljo, udobna oblačila, toplo kopel pred spanjem, izogibajte se uživanju težkih obrokov. Karkoli gre tako, da je vaš spanec neprekinjen in prijeten.
8. Dobro se zbudite
Ker ne morete pobegniti, naj bodo jutra prijetna. Odnosi, kot je ponavljanje? Sovražim vstajanje zgodaj? ali pogrebne pesmi na budilki običajno ne pomagajo. Če morate zgodaj vstati, poskusite ohraniti dobro razpoloženje in zagotovo se bo dan začel bolj prijeten.
Zgodaj se zbudite, da se vaši dnevi izplačajo dlje in bolje! Ne pozabite navesti vsega, kar ste lahko dosegli tako, da se zbudite prej in tako prihranite več časa za svoje dejavnosti.
Preberite še: Kaj jesti pred spanjem: najboljše in najslabše možnosti
Zdaj uživajte v teh nasvetih in naredite svoja jutra bolj produktivna in prijetna. Dober počitek!
Zeitgeist Addendum [Full Movie] (April 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
