Kdo še ni slišal za trese ?! Poleg tega, da so okusni, jih pogosto označujejo kot strategijo za tiste, ki želijo shujšati. Zato večina ljudi, ko gre za tresenje, kmalu pomisli na industrializirane možnosti? ki se na splošno prodajajo z namenom zamenjave enega glavnih obrokov (zajtrk, kosilo ali večerja).
A je to zdrava mera? Mar danes mnogi zdravstveni delavci ne kritizirajo porabe tovrstnega industrializiranega stresa? še posebej, kadar je cilj nadomestiti obroke.
Nasprotno pa večina zdravilcev močno priporoča drugo vrsto tresenja in pridobiva več pozornosti s strani zdravstveno ozaveščenih ljudi: domači stresi, narejeni iz izjemno zdrave hrane, ki skupaj ponujajo široko paleto hranil organizem.
Nato dobite vpogled strokovnjakov o domačih in industrijsko stresanih in kako narediti svoje.
Ali lahko stresanje zamenja obroke?
Dejstvo je, da je z upoštevanjem dobrih prehranskih smernic mogoče doma narediti okusne in zdrave. Ampak ali lahko nadomestijo obrok? To je glavno vprašanje, ko gre za tresenje.
Preberite še: Sirotkine beljakovine: kaj je, zakaj ga jemati in kako izbrati idealnega
Pâmela Miguel, nutricionistka na kliniki za funkcionalno prehrano São Paulo, pojasnjuje, da je idealno, da obrokov (zajtrk, kosilo in večerja) ne nadomeščajo šejki. "Ob teh obrokih bi morala obstajati stimulacija žvečenja in zagotavljanje polnih obrokov," pravi.
"Shakesi (pripravljeni ali izbrani pod vodstvom) so dobre možnosti za nadomestitev vmesnih prigrizkov ali v zadnjem primeru sporadične situacije, ko ni časa, da bi jedli enega glavnih obrokov," dodaja nutricionistka.
Industrializirani trese: so res zlikovci?
Na trgu je široka paleta tresov. In prehranska kakovost vsakega bo odvisna od sestavin njegove sestave. Prva sestavina na seznamu je tisto, kar je v izdelku v največji količini ?, vodi Pamela.
Nutricionistka pojasnjuje, da imajo nekateri stresi na trgu neravnovesje med količino osnovnih hranilnih snovi (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob), ne vsebujejo ustreznih vitaminov in mineralov in celo vsebujejo kemične dodatke (barvila, konzervansi, sladila), ki ne koristijo. zdravje.
"Zaradi tega je treba porabo industrializiranih tresenja izvajati le z vodstvom strokovnega nutricionista," pravi Pamela.
Preberite še: Napake, ki povečajo vaše kalorije v prehrani
Prednosti domačih stresa
Kakšne pa so prednosti domačega stresa sploh? Zakaj jih priporoča večina nutricionistov in prijetnih ljudi, ki sledijo zdravi prehrani?
Pamela pojasnjuje, da je v domačih stresanjih mogoče uporabiti svežo hrano, naravno bogato z vitamini in minerali. "Druga prednost je, da lahko spremenimo vrsto sestavin, ki se uporabljajo v vsakem receptu, tako da lahko ponudimo večjo raznolikost hranil in okusov," pravi.
Nutricionistka na kratko spregovori o prednostih domačega stresa:
- Dobava vitaminov in mineralov iz naravnih virov;
- Dovod vlaken;
- Praktičnost;
- Spodbujanje sitosti;
- Raznolika oskrba s hranili.
"Vendar pa je potrebno tudi vodenje profesionalnega nutricionista pri pripravi stresalnic, da bo zadostna zaloga hranil," poudarja Pâmela.
Kakšno hrano je treba uporabiti za zdrav domač shake?
Pamela pojasnjuje, da mora domači shake vsebovati:
Preberite še: Amarant je vsestranski, brez glutena in pomaga pri hujšanju
1 vir beljakovin:
- posneto mleko
- rastlinsko mleko (riževo mleko, ovseno mleko, kvinoja, mandljevo mleko)
- navaden jogurt ali laktoza
- beljakovinski dodatki (albumin, rižev protein, sirotkine beljakovine, kazein)
1 vir ogljikovih hidratov:
- sadje (ki vsebuje tudi vitamine in minerale)
1 dober vir maščob:
- oljnice (brazilski oreščki, mandlji, orehi, makadamije)
1 vir vlaken:
- ovseni otrobi
- laneno seme
- chia semena ali moka
- kvinoje kosmiči
- amarantov kosmiči
- biomaso ali zeleno bananino moko
Pazite pri pripravi domačih stresalnic
Pamela opozarja na previdnostne ukrepe, ki jih je treba upoštevati pri pripravi tresenja doma:
Preberite še: Temna stran barvanja hrane
- Shake naj vsebuje vse potrebne skupine hrane (beljakovine, ogljikove hidrate, dobre maščobe, vlaknine).
- Zavedajte se, da v stresanje ne dajete dveh (ali več) živil iz iste skupine in / ali zapustite neke skupine.
- Vedno preverite kakovost sestavin, uporabljenih pri pretresanju.
- Pomembno je, da vedno spremenite živila, ki se uporabljajo za večjo zalogo hranil.
Domači recept za pretresanje
Spodaj nutricionistka Pamela navaja tri domače recepte za stresanje, ki jih lahko pripravite doma:
1. Antioksidant Shake
Sestavine
- 1/2 skodelice borovnice
- 1/2 skodelice maline
- 8 jagod
- 1 žlica chia semena
- 200ml mandljevega mleka
- 5 mandljev
- Led po okusu
- Sladkor z medom ali ekstraktom agave
Priprava: vse sestavine pretlačite v mešalniku.
2. Stresite, da zmanjšate oteklino
Sestavine:
- 250ml kokosove vode
- 1 skodelica ohrovta
- 1/2 skodelice peteršilja
- 1 rezina melone
- 2 brazilski oreški
- 2 žlici albumin juha v prahu
- Sladkor z medom ali ekstraktom agave
Priprava: vse sestavine pretlačite v mešalniku.
3. Stresite za maso
Sestavine:
- 250ml vode
- 1 merica iz Whey Protein Isolate
- 1 banana
- 5 makadamij
- 1 žlica kustina kosmiča sladica
- 1 žlica iz sladice z amarantovimi kosmiči
Priprava: vse sestavine pretlačite v mešalniku.
Čeprav so domači stresi zdrave možnosti, jih je treba vedno jesti pod vodstvom nutricionista. Strokovnjak bo navedel količine in sestavine, primerne za uživanje, ob upoštevanju njihovih posebnosti in ciljev.
problème mitigeur de douche thermostatique eau chaude détartrer la cartouche thermostatique (April 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
