Kulturno je izotonično uživanje povezano z idejo o zdravju. Sestavek, bogat z minerali, je ustvaril lažno podobo, da gre za zdravo pijačo, ki lahko v hidraciji nadomesti vodo. A ni tako preprosto! Uživanje izotonikov je treba opraviti le ob nasvetu strokovnjaka in v nekaterih posebnih primerih.
Vedite, kdo je naveden, iz česa so pripravljene, idealna količina za pitje in s katerimi pijačami je mogoče izotonične nadomestiti.
Za koga je namenjena in kaj je njen namen?
? Izotoniki so indicirani za športnike, ki izvajajo intenzivno telesno aktivnost. Ali jih priporočajo po vadbi, ki traja dlje kot eno uro in povzroča potenje, na primer 16 km teka, polmaratona ali maratona ?, pojasnjuje nutricionistka Patrícia Biaggi. Pijača nadomešča vodo in mineralne soli, izgubljene v znoju, torej za pospeševanje hidracije in tudi izboljšanje delovanja športnikov. Pomaga tudi pri preprečevanju krčev in dehidracije.
Iz česa so narejeni izotoniki?
Izotoniki so bogati s natrijem, kalijem, kalcijem in fosforjem. Ta hranila favorizirajo delovanje celic, ki posamezniku puščajo več energije.
Kljub koristi Patricia pojasnjuje, da lahko uživanje preobremeni ledvice in prispeva k povišanemu krvnemu tlaku. Da bi dobili idejo, običajna soda vsebuje povprečno 11 mg natrija, izotonične pijače pa lahko vsebujejo od 50 do 160 mg na steklenico!
Zato ljudem, ki trpijo zaradi nekaterih zdravstvenih težav, ne priporočamo uživanja, kot so:
- Srčno popuščanje;
- Hipertenzija;
- Bolezni ledvic;
- Sladkorna bolezen
Kakšna je idealna količina porabe?
Pred vajami: indicirano, da pijete od 200 ml do 400 ml tekočine? sok, voda ali izotoničen. Če se odločite za izotonično uživanje ogljikohidratnih obrokov, se je treba izogibati, saj pijača že vsebuje to hranilo.
Med vajami: Priporočljivo je zaužiti med 500 ml in 2 litra vode in izotonično, odvisno od tega, koliko znoja je oseba izgubila. Za izračun izgube vode med vadbo pretehtajte pred in po aktivnosti ter rezultat te razlike v gramih pretvorite v mililitre. Če je bila na primer razlika v tehtanju 600 gramov, med aktivnostjo napolnite 600 ml. Idealno je, da ne uporabljate samo izotonične, količinsko delno nadomestite s polovico vode in na pol izotonično.
Po vadbi: V dveh urah po vadbi količina tekočine, ki jo morate napolniti, ustreza 150% izgubljene teže. Če ste izgubili 600 gramov, uporabite isti zgornji primer, da nadomestite 900 ml. Ta zamenjava je lahko s sokom, vodo ali izotonično. V tem času je pomembno tudi uživanje sadja in hrane.
Izotonični nadomestniki
Po besedah nutricionista Patricia ljudje, ki vadijo lahke ali zmerne telesne aktivnosti, lahko uživajo kokosovo vodo in domač serum, pijače, ki veljajo za naravne izotonične.
Ne pozabite, da je voda glavni vir hidracije našega telesa. Nutricionist svetuje, da noben izdelek ne more nadomestiti vsakodnevne porabe vsaj dveh litrov vode.
Drugi previdnostni ukrepi
- Zob: Pitje izotoničnih pijač lahko poškoduje zobno sklenino, kar povzroči propadanje zob in povečanje občutljivosti zob,
- Izguba teže: Pijača je vir kalorij kot katera koli druga in vsebuje sladkor, zato izotoniki v prevelikem položaju otežujejo hujšanje.
Če želite porabiti kakršno koli nenaravno tekočino zdravo, je pomembno, da se vedno posvetujete s svojim dietetikom in sledite zdravniškemu nasvetu, če imate zaradi bolezni omejitve.
- Hrana
- 1,230
