Nasveti za trdo zadnjico

Zadnjica je eden izmed telesnih delov, ki jih ženske, zlasti brazilske, najbolj skrbijo. Žensko telo ponavadi nabira maščobe v bokih, zato ko se zadnjica začne povešati, zasukati in polna celulita, je čas, da se začne prava vojna operacija in uporabi vse orožje za napad na sovražnike trde zadnjice. in ozdravil.

Dobro prehranjevanje in težka vadba sta dobri strategiji, vendar le dobre vadbe ne zagotavljajo dobrih rezultatov. Če nimate časa in denarja za telovadbo, je dobra novica, da lahko nekatere vaje naredite tudi doma. Oglejte si naše nasvete in se naučite, kaj morate narediti, da osvojite ljubosumno zadnjico.

Hrana

Krepitev prehranske oskrbe je ključnega pomena za preprečevanje povešanja in težav, kot je celulit zadnjice. Naredite preusmeritev hrane, da se naučite uravnoteženo zaužiti hrano brez pretiravanja. Sledite jedilniku, bogatim s sadjem, zelenjavo, pusto meso in zaužijte do dva litra vode na dan ter se izogibajte presežku sladkorja, maščob, ogljikovih hidratov in gaziranih tekočin.

Vaje, da imajo trdo zadnjico

Vadba nenehno je ključnega pomena za lepo, trdo zadnjico. Intenzivnejše vaje, kot so tek, vadba z utežmi, vodna aerobika, lokalizirana, funkcionalna gimnastika in ples, so primeri dejavnosti, ki krepijo mišice v gluteusni regiji.

Poleg vadbe v telovadnici k spremembam vsakodnevnih navad prispevajo tudi tisti, ki želijo doseči dokončen derrière. Opustite sedeči življenjski slog in bolj premikajte svoje telo: dvignite dvigalo po stopnicah, poskusite pedalirati in hoditi več, skakati po vrvi in ​​doma vaditi preproste vaje.

To storiti doma

Vaja štiri opore: Izhodiščni položaj je počitek kolen in komolcev na tleh. Z upognjenim desnim kolenom rahlo dvignite nogo do linije kolka in zadržite nekaj sekund. Umirjeno se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite z levo nogo.

Čučanj: Čučite počasi, kot da bi sedeli na stolu. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 ° glede na stegno in tele. Ohranite ravnotežje tako, da iztegnete roke naprej.

Predhodno: Upognite eno nogo pod kotom 90 °, drugo polovico pa iztegnite, da bo podpirala kolk in dvignila. Mirno se vrnite v začetni položaj in spremenite položaj noge, da ponovite vajo.

WW2 - OverSimplified (Part 1) (April 2024)