Pomen redne vadbe je bil več kot dokazan, vendar kljub temu obstaja velik del družbe, ki se tega neradi, ustvarja vedno večji odstotek sedečih ljudi s telesnimi in psihičnimi težavami, ki bi se jim zlahka izognili. .
Izgovorov je čim več: pomanjkanje časa, pomanjkanje družbe, pomanjkanje denarja za plačilo telovadnice, pomanjkanje prostora ali prostora, vreme, lenoba itd. Toda resnica je, da se je lažje rešiti in opravičiti, kot pa narediti nekaj, za kar je potreben napor.
Po besedah nutricionista in fizičnega vzgojitelja Felipeja Cruza ima telesna vadba številne prednosti in obstajajo številni načini za telovadbo in preprečevanje, da bi vam tiste neskončne ure sedenja za računalnikom v prihodnosti škodovale, le nekaj testov in ugotovite, kateri. ravno prav zate.
Nekateri imajo raje telovadnico, zaprt prostor, kjer vam osebno daje nasvete in napotke. Drugi radi plavajo, ker se v vodi počutijo svobodno, nekateri pa resnično uživajo v teku!
Z omogočanjem občutka neprekosljive svobode, izboljšanjem in uravnoteženjem fizičnih in duševnih vidikov ter prinašajo koristi, ki presegajo tiste, za katere smo vedno slišali, smo našteli prvih 10 razlogov, zaradi katerih boste želeli začeti teči takoj!
Preberite tudi: 10 zdravih živil, s katerimi ste zadovoljni
1. Brez stresa
Ali poznate tisto zgodbo, da se tek bori proti tesnobi? Kajti res je. Med vadbo se stimulirajo novi nevroni, ki so manj odzivni na stres, poleg proizvodnje endorfina, snovi, ki je odgovorna za občutek ugodja in dobrega počutja. Poleg tesnobe lahko depresijo in panični sindrom upremo tudi tekom. Med dirko je ponavadi poudarek na dejavnosti, ki se izvajajo, zato težave pozabljamo in posledično so v ozadju vsakodnevne skrbi.
2. Kadar koli in kjer koli
Napačno je misliti, da je tek samo na ulici ali v telovadnici. Teko lahko vadite na progah, parkih, telovadnici ali celo v zaprtih prostorih, če imate dovolj prostora in med družinskimi člani lahko postane celo šala. Če imate družbo drugih ljudi, eden pomaga drugemu, da se motivira!
3. Združeni par
In če govorimo o podjetju, kako je s tem, da pokličete partnerja, naj tekne z vami? Poroka je pogosto kriva za odvečne kilograme, toda študije na Medicinski univerzi v Pensilvaniji so pokazale, da pari, ki vadijo skupaj, hitreje shujšajo. Felipe pojasnjuje, da je zaradi tega, ker drugi motivirajo in spodbujajo drugega in ker skupaj ustvarjajo prehransko in telesno navado, lažje doseči ekspresivne rezultate.
4. Spite kot angel
Trk imajo lahko tudi ljudje, ki imajo težave z nespečnostjo. Po mnenju strokovnjakov rutina potezanja do 30 minut vsak drugi dan pomaga skrajšati čas, potreben za spanje, in tudi izboljša kakovost spanja. "To je posledica utrujenosti mišic, ki jih je treba regenerirati, pomemben pa je počitek," razlaga fizična vzgojiteljica. "Poleg povečanega sproščanja serotonina in GH (rastnega hormona), ki pomagata pri kakovostnejšem spanju," sklene.
Preberite tudi:? Izgubil sem 17 kilogramov, ne da bi stradal ali telovadil?
5. Koncentracija
In ko si privoščite lep spanec, se izboljša tudi vaša koncentracija v vsakdanjem življenju. Raziskave z univerze v Illinoisu (ZDA) so pokazale, da je pri tekaščih povečana kardiorespiratorna kondicija za 5%, da je možno do 15% izboljšati duševne teste. Poleg tega so testi pokazali krajši reakcijski čas udeležencev v teku. Da ne omenjam, da teka na ulico ali steze prisili, da se izmikaš oviram, luknjam, skalam, zaradi česar si vedno bolj gibčen.
6. Močnejša drža, hrustanec in kosti
Ljudje, ki imajo navado teka, imajo debelejši in bolj zdrav hrustanček kolena kot sedeči. Drug pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, da ko pravilno tečete, tj. Poravnani hrbet, dvignjeni rami in vzravnani glavo, pazite tudi na svojo držo. Dejavnost krepi tudi kosti bolj kot druge aerobne aktivnosti. Podatki Nacionalnega združenja za osteoporozo (Združeno kraljestvo) kažejo, da lahko le 15 minut lahkega trotiranja zmanjša verjetnost za razvoj osteoporoze za 40%.
7. Spolna predstava
Če se doslej še niste prepričali, bo ta izdelek verjetno šel.Po podatkih kalifornijske univerze imajo moški, ki redno telovadijo, 30% več seksa kot sedeči prijatelji, ljudje, ki tečejo, pa imajo spolne lastnosti ljudi dve do pet let mlajši.
8. Dolga življenjska doba tekača!
V povprečju 3 ure telovadbe na prostem na teden je 19% manj verjetno, da bodo prezgodaj umrli, saj lahko tek teče posamezniku življenje podaljša do šest let, kaže študija na Danskem. Več kot polovica odrasle populacije ima pomanjkanje vitamina D, zato lahko tisti, ki tečejo na prostem, izkoristijo priporočene ure sončenja zgodaj zjutraj (pred 9. uro) ali pozno popoldne (po 16.30).
9. Vaš najljubši seznam predvajanja
Nič prijetnejšega je od tega, da si nataknete slušalke, priklopite svoj najljubši in navdušujoč seznam predvajanja pesmi in tečete naokoli, ne da bi skrbeli za vprašanja dela, odnosov in družbenega življenja. Tek je tudi čas, da uživate in si privoščite počitek. Glasba po drugi strani pomaga zmanjšati dojemanje utrujenosti in izboljša razpoloženje.
Preberite tudi: 5 zdravstvenih mitov, ki smo jih slišali v poskočnih telovadnicah
10. Imuniteta tam zgoraj
Ni skrivnost, da redno vadba na splošno močno poveča imuniteto. Veste tisti mraz, ki se vsak mesec vrača, da bi motil vaš vikend? Pozabi! Poročilo britanskega časopisa za športno medicino je pokazalo, da je pogostost teh prehladov pri tistih, ki tečejo, lahko tudi do 46% manjša. Prizadetci astme lahko tečejo tudi kot zavezniki: počasi se lahko začnejo izvajalci dihalnih okužb za 18%.
11. Bonus
Dokazano je, da praksa pomaga inzulinu, da pride v mišice in preprečuje, da bi se kopičil v krvi. Vsaj dve uri aktivnosti na teden lahko zmanjšajo pojavnost sladkorne bolezni tipa 2 za 58% pri ljudeh, ki jim grozi razvoj bolezni, kar pomeni, da je za diabetike tek med najboljšimi. načine, kako držati bolezen pod nadzorom.
Po mnenju strokovnjaka, čeprav je pomembnost vadbe dokazana, je na svetu toliko sedečih ljudi, ker je potreben čas, da si ustvariš navado in to navado razume telo. "Študije kažejo, da v povprečju traja 3 mesece, da telo razume estetski užitek, ki ga lahko prinese vadba poleg estetskih koristi." Na koncu svetuje: "Pojdi na trening, tudi brez motivacije, celo utrujen, pojdi, čez nekaj časa se navadiš in odkril boš ogromne koristi, ki jih prinaša telesna aktivnost."
I found the LIGHTNING TRIDENT in Minecraft! - Part 24 (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
