Stara zgodba, da zdrava hrana ne zadovolji nikogar, je stvar preteklosti. Toliko, da boste kmalu odkrili odnos z 10 zdravimi živili, ki vas zadovoljujejo, obljubljajoč, da se želodček po uri prehranjevanja ne bo pritožil. In češnja na torti: vsi so izjemno okusni!
Preden pa se začnete malo pogovarjati o vsakem od njih in pokažite nekaj neverjetnih receptov, ki lahko postanejo rutinski v vaši prehrani, si oglejte ključni nasvet nutricionista Priscila Azevedo.
Po njenih besedah je ključ do zdravega prehranjevanja in zadovoljstva v tem, da vsem obrokom in prigrizkom dodate hrano, bogato z vlakninami. Poleg tega, da je izjemno zdrav, zagotavlja, da občutek zadovoljstva traja dlje, kot si mislite.
Topne vlaknine, ki jih najdemo v sadju, ovsenih otrobih in stročnicah, so odgovorne za podaljšani čas črevesja in so povezane z zmanjšanim praznjenjem želodca, saj se lahko v želodcu spremenijo v majhne dele gela in tako upočasnijo absorpcijo. glukoze in znižuje holesterol v krvi?, pojasnjuje Sabrina. Po drugi strani netopna vlakna "prispevajo k povečanju volumna fekalne bolusne", popolna.
Sabrina tudi opozarja: "Priporočljivo je 20 do 35 g na dan." Tukaj je strokovno pripravljen seznam 10 zdravih živil z veliko vlakninami, s katerimi lahko dopolnite svojo prehrano. Vrednosti so v skladu s TACO (Brazilijska tabela o sestavi hrane).
1. Mandlji
Oreščki so na splošno bogat vir beljakovin, dobrih maščob in vlaknin. V samo četrtini skodelice nam priskrbijo približno 5,22 g vlaknin. Če ne želite jesti svoje čiste porcije, je dober nasvet, da jih uporabite za popestritev vsakodnevnih jedi, kot so riž ali dobri rezanci. Za riž med dodajanjem čebule samo dodajte porcijo sesekljanih mandljev. Kar se tiče testenin, bo preprosto dodajanje mandljev vaši najljubši omaki vašo jed še bolj poseben okus. Ne pozabite: pravi recept za uspeh sprosti domišljijo!
2. Artičoka
Artičoke so poleg zelo posebnega okusa bogato z vlakninami in zelo nizko kalorično živilo. Po besedah Sabrine ima vsak 100 g v povprečju 5,4 g vlaknin in 62 kcal. Vsebuje tudi veliko različnih antioksidativnih snovi in ima lahko preventivno delovanje pri nekaterih vrstah raka, kot je rak dojke, in zmanjša tveganje za nekatere očesne bolezni, kot sta degeneracija makule in katarakta, dodaja nutricionistka.
Vsak list ima majhen užitni del in del obreda je, da počasi okusimo, uživamo v trenutku. Zato tudi pomaga zmanjšati željo po prehranjevanju in požrvanju tistega, kar čaka pred lakoto. Tako na koncu jeste samo tisto, ki ustreza vaši lakoti.
Poleg listov je srce artičoke lahko tudi dober dodatek k vaši prehrani in ga lahko uporabite na primer kot nadev za pice in solate. Preberite, kako lahko pripravite svojo artičoko z videom:
3. Korenje
Surovo korenje ima neverjetno zmogljivost, da napolni želodec, kar daje tisti spokojni občutek sitosti. 100g postrežba nam daje 2,6 g vlaknin in znaša približno 34kcal. So tudi zelo bogat vir vitamina C.
4. Hruške
Hruška srednje velikosti ima približno 4,5 grama vlaknin. Da ne omenjam, da je sadje vedno dobra izbira za odmori obrokov. Če pa menite, da je to edini način, da okusite dobro hruško in uživate v količini vlaknin, ki jih ponuja, si oglejte spodnji video in se naučite recepta, kako se umakniti iz rutine: hruškova solata na žaru z rugolo!
5. Jabolka
Povprečno jabolko ima približno 3,0 grama vlaknin. Dodajte ga svojemu zajtrku ali popoldanski prigrizku s kančkom cimeta, da bo še okusnejši in okrepil termogeno delovanje telesa.
6. Zelje
Vsaka naravna hrana, ki ima temno zeleno ohrovt, je zelo zdrava in polna antioksidantov. Kar zadeva vlaknine, tudi ta superhrana ne razočara: 2 skodelici surovega ohrovta imata približno 6,1 grama vlaknin. Odličen nasvet za vnos več ohrovta v prehrano je zeleni sok. Naučite se, kako to storiti v videu:
7. Brokoli
Brokoli je zelo bogato živilo za človeško telo. Vsebuje velike količine antioksidantov in nič manj kot 6,1 grama vlaknin na kuhano skodelico.
8. Leča
Še ni novo leto, resnica pa je, da je vsak dan dober dan za praznovanje zdravega življenja.In nič boljšega kot prehransko bogastvo leče za prirejanje te zabave. Po besedah Sabrine ima vsaka ¼ skodelica leče 3,5 grama vlaknin in približno 2,83 grama beljakovin. Oglejte si drugačen recept od tradicionalnega? Lentilov riž? da bo vaše vsakdanje življenje še okusnejše:
9. Avokado
V samo enem avokadu je približno 9,45 gramov vlaknin. Če želite uporabiti vso to prehransko moč v svojo korist, lahko naredite neverjetne in drugačne recepte, kot je vinski kamen iz avokada. Oglejte si recept:
10. ovsena kaša
Izognite se lačnim impulzom pred kosilom, tako da zajtrk skuhate z dobrim odmerkom vlaknin: ovseno kašo. Oves vsebuje približno 1,2 grama vlaknin na 100g obroka. Da bo kaša še okusnejša in bolj zdrava, potresemo rjavi sladkor, postrežemo s svežim sadjem in lep dan!
In ne pozabite: več vlaken, ki jih dodate v svoj jedilnik, več vode bi morali piti, sicer se vam lahko črevesje zatakne.
Dominion (2018) - full documentary [Official] (April 2024)
- Hrana
- 1,230
