11 Zmogljivi vitamini za zdravo in lepo kožo

Ste že slišali, da lepota prihaja od znotraj? Ta izrek ni za nič, drži pa tudi, ko govorimo o vlogi, ki jo imajo vitamini v naši koži.

Vitamini so mikrohranila, ki so potrebna v majhnih odmerkih, vendar opravljajo bistvene funkcije za telo.

Potrebne so za absorpcijo drugih hranil, sodelujejo pri gradnji in vzdrževanju naših organov in so zelo pomembne za pravilno delovanje imunskega sistema.


Poleg teh funkcij so vitamini tudi elementi, ki veliko prispevajo k zdravju in lepoti naše kože. Oglejte si glavne funkcije teh mikrohranil v zvezi s tem organom in vedite, katera so najbogatejša živila v vsakem od njih:

Vitamin A

Predhodnik retinola in retinojske kisline, vitamina A, se uporablja za zdravljenje in preprečevanje ogrcev in mozoljev ter za zmanjšanje nastajanja olja na koži.

Preberite tudi: 12 živil, ki jih morate jesti vsak dan


Ta vitamin deluje tudi kot nadomestilo za negativne učinke, ki jih povzroča izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju. Na ta način prispeva k ohranjanju mladostnosti kože. Ta lastnost se poveča s povečanim pretokom krvi v kožo, povečanjem vnosa hranil.

Vitamin B2

Pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči suhost kože, zlasti v kotičkih ust, pa tudi seboroični dermatitis, ki vpliva na lasišče, predel okoli nosu, ust in brado.

Z izboljšanjem cirkulacije in pomagati zagotoviti več kisika in hranilnih snovi za kožo, ta vitamin pomaga v boju proti temnim kolobarjem in drobnim črtam.


Vitamin B3

Ker ima protivnetno delovanje, vitamin B3 pomaga v boju proti aknam in zmanjšuje proizvodnjo olja po koži. Prav tako izboljša pregrado, ki preprečuje izgubo vode, kožo pa ohranja bolj hidrirano.

Z izboljšanjem pigmentacije in pordelosti ta vitamin pomaga tudi pri nadzoru simptomov rozacee. Končno s tem, da pomaga pri okrevanju od poškodb prostih radikalov in ultravijoličnega sevanja, pomaga tudi pri preprečevanju kožnega raka.

Preberite še: 4 bistvene vitamine in minerale za lepo kožo in lase

Vitamin B5

Pomaga v boju proti znakom staranja, kot so tanke črte in madeži, in ohranja kožo hidrirano in zdravo.

Ta vitamin zaradi svojih protivnetnih lastnosti zmanjšuje srbenje, ki ga povzročajo piki žuželk in manjše poškodbe.

Vitamin B6

Ta vitamin deluje kot koencim v različnih telesnih procesih, vključno s presnovo beljakovin. Na ta način prispeva k ohranjanju enakomernosti kože in uravnavanju hormonov.

Poleg tega je odlična zaveznica pri zdravljenju kožnih težav, kot so suhost, ekcemi in akne.

Vitamin B7

Ta vitamin, znan tudi kot biotin, prispeva k procesu absorpcije drugih vitaminov skupine B iz črevesja. Tako pomaga zdraviti seboroični dermatitis, ekcem in srbenje.

Preberite še: Moč vitamina D: 17 dejstev, ki jih morate vedeti

Eden od učinkov vitamina B7 je, da spodbudi proizvodnjo maščobnih kislin, ki so nujne za hidracijo kože.

Vitamin C

Ta zelo pomemben vitamin deluje kot kofaktor v telesnih reakcijah, vključno s sintezo kolagena, ki je odgovoren za čvrstost in elastičnost kože.

Z zmanjšanjem proizvodnje melanina se ta vitamin uporablja v aktualnih izdelkih za mehčanje temnih madežev na koži. Poleg tega ima antioksidativne lastnosti in se bori proti škodljivim vplivom sonca.

Vitamin D

Poleg tega, da telesu olajša absorpcijo kalcija, vitamin D pomaga obnoviti kožno zaščitno pregrado, spodbuja obnovo celic, izboljša teksturo kože in spodbuja proizvodnjo kolagena.

Na ta način ta vitamin deluje kot element za preprečevanje staranja in pomaga ublažiti znake minevanja časa.

Preberite še: Vitamin B12: Spoznajte koristi, ki jih lahko prinese v vaše življenje

Vitamin E

Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti vitamin E pomaga popraviti poškodbe kože, ki jih povzročajo prosti radikali. Tako spodbuja vzdrževanje kolagena, ohranja čvrstost kože in preprečuje pojav gub in drobnih linij.

Poleg tega vitamin E pomaga zaščititi kožo pred sončnimi opeklinami, saj preprečuje pojav madežev. Za čiščenje teh znakov se uporablja tudi v aktualnih izdelkih.

Vitamin F

Tudi vitamin linoleinska kislina pomaga ohranjati kožo zdravo in bujno.Vaša pomanjkljivost lahko privede do nastanka aken in ekcemov.

Deluje tudi v procesu celjenja, in spodbuja regeneracijo celic povrhnjice.

Vitamin K

Vitamin K, ki je pomemben za koagulacijo, prispeva tudi k daljši ohranjanju kože.

To je zato, ker ta vitamin poveča elastičnost kože, zmanjšuje gube in tanke linije. Poleg tega pomaga zmanjšati temne kolobarje, če se uporablja v lokalni obliki.

Najboljši način za zagotovitev priporočenega dnevnega vnosa vitaminov je vzdrževanje zdrave prehrane z dobro raznolikostjo zelenjave in beljakovinskih virov.

Bolj barvita je vaša jed, več različnih vitaminov boste jedli. Vaša nega zagotovo ceni to nego.

The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book (Oktober 2020)


  • Koža
  • 1,230