12 stvari, zaradi katerih misliš, da si lačen

"Ni bolj iskrene ljubezni kot do hrane." Ta ironična fraza irskega dramatika in novinarja Georgea Bernarda Shawa (1956–1950) ponazarja najdaljši roman v zgodovini: besedilo človeka za hrano. Prehranjevanje je eden največjih užitkov človeka. Pri hranjenju se v telesu široko sprošča serotonin (snov sitosti in užitka). Se pravi, da je užitek zaužiti hrano takojšen.

Tudi prehranjevanje je skupni užitek, ni čudno, da mnogi trdijo, da se življenje dogaja za mizo. Tisti, ki so na dieti in imajo aktivno družabno življenje, se težje izognejo skušnjavi.

Število odraslih in otrok s prekomerno telesno težo se v Braziliji vsako leto povečuje, sodeč po raziskavi Vigitel (nadzor dejavnikov tveganja in zaščita kroničnih bolezni s telefonsko anketo), ki jo od leta 2006 izvaja Ministrstvo za zdravje, trenutno pa kaže, da je 49% Brazilcev imajo prekomerno telesno težo in 16% jih je debelih.

Za psihologa Germano Rosa je lahko specifična prekomerna teža povezana s čustvenimi dejavniki in slabimi prehranjevalnimi navadami, ki povzročajo lažno lakoto, lakotno reakcijo v situacijah, ko je bilo prehranjevanje povezano s situacijami, v katerih prvotno ni bilo.

Psihologinja Germano in nutricionistka Aline Costa sta naštela dvanajst razlogov, zakaj ljudje verjamejo, da so lačni. Oglejte si spodaj:

1. dehidrirani ste

Ali poznate tisto lakoto, ki ne mine? Mogoče je žejna. Da bi se izognili temu občutku, nutricionistka Aline Costa daje namig: Ustavite se in premislite, preden se prepustite hrani. Popijte kozarec vode in šele takrat boste znali razlikovati lakoto od žeje in se postopoma naučili, kaj resnično potrebujete. Nemški psiholog dokonča Resnično lakota reagira na značilne dražljaje telesa in okolja. Pravi želodček in slinjenje v prednastavljenih časih hranjenja, je to lačen? Da bi se izognili tej situaciji, se Aline spomni, da je občutek žeje znak, da vaše telo že dehidrira, zato bi morali piti tekočino, preden sploh občutite žejo.

2. Dan preživite ob pogledu na instagram hrane

Časopis Neuroscience je objavil raziskavo, ki kaže, da izpostavljenost slikam lepo videti jedi aktivira del možganov, ki je odgovoren za hrepenenje, rezultat pa je ob naslednjem obroku običajno rahlo pretiravanje. "Slike okusne hrane bodo skoraj vedno vzbudile in spodbudile lakoto, ker je naše telo pogojeno, da se na ta način odzove na čutne dražljaje," pravi psihologinja. Poleg tega, da bi se prehranjevalka izognila tem slikam, je idealno, da se dobro nahranite, obroke razdelite na majhne obroke, ki jih zaužijete vsake 3 ure.

3. Ali ste zaskrbljeni ali pod stresom

Dva najpogostejša vzroka za prejedanje (ko jeste veliko tudi brez tega) sta tesnoba in stres. Oba občutka vas lahko naredijo, da prenajedite ali premagate. Stres in tesnoba lahko lakoto spodbujata le posredno; Pri ljudeh, ki so se naučili, da bi jih v primeru stresa ali tesnobe morali jesti, jesti. Za zaznavanje stresa je zanimivo, da oseba začne opažati svoje vedenje. Napete reakcije in občutek obrabe so tipična vedenja "pod stresom", ugotavlja Germano. Dietetičarka opozarja na prehrano, bogato z vlakninami in živili, ki spodbujajo proizvodnjo leptina, hormona sitosti v surovem ingverju, srebrni banani, polnozrnatimi žitami in žiti, kakavu, luženju in ohlajenimi zelenimi sokovi. , med drugimi. Na kratko prehrana, bogata z antioksidanti in vitamini, izogibanje industrializirani hrani.

4. Ješ pred televizorjem

Navada prehranski strokovnjaki zelo kritizirajo, saj v tej situaciji na koncu jeste več kot običajno in se tega ne zavedate, saj vas motijo. Psiholog poudarja še en oteževalni dejavnik: • Hranjenje in sočasno prisotnost pred televizijskim dražljajem uči naše telo, da mora v tej situaciji čutiti lakoto. Se pravi, v prihodnjih situacijah je možno, da se pred televizorjem pojavi stradanje. Je isti mehanizem, ko se naučimo bati, ko vidimo podgana ali ščurka?

5. stradate od hranil

Imenuje se lakota skriva bolezen, ki jo povzroči pomanjkanje določenih hranilnih snovi v telesu. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije zaradi te bolezni trpi vsak četrti človek, diagnoza je postavljena s krvnim testom, zdravljenje bolezni pa je enostavnejše od diagnoze: prehranska dopolnila, diverzifikacija prehrane in telesna vadba.

6. Ste na PMS-u

Ženske v obdobju predmenstrualne napetosti in nosečnice čutijo specifično hrepenenje, povezano s hormonsko obremenitvijo, ki jo telo prejme v teh posebnih situacijah. Pazite, da te volje ne povzročijo odvečnih kilogramov v ravnovesju.

7. žalosten si

Nerešene strasti in težave pri reševanju osebnih konfliktov so neposredno povezane s spremembami ravni serotonina, hormona užitka, ki se sprosti, ko jemo. Jesti, ko ste žalostni, je lahko takojšnje olajšanje, vendar takšno vedenje kratkoročno in dolgoročno povzroča številne težave, zato se izogibajte prehranjevanju, da bi nadomestilo. Neki žalosten dogodek.

8. Malo spite

Nekatere študije kažejo, da ljudje, ki spijo manj kot 8 ur na noč, nagibajo k prekomerni telesni teži, če jedo večje od običajnih porcij. Povezava med spanjem in prekomerno telesno težo ni bila neposredno potrjena, saj bi jo lahko povezali z drugimi zdravstvenimi dejavniki, ki bi jih lahko imeli celo ljudje, ki spijo več, torej bolj zdravi.

9. Zaužijete preveč sladkorja

Kot je povedala Aline Costa, je sladkor lahko pomemben negativec pri dietah, ker poleg kaloričnosti aktivira potrebo? jesti več sladkorja. Bolj kot uživamo sladkor, večja je želja po tej hrani. Leptin je hormon, ki nadzoruje sitost, ki jo človek čuti, hrana z veliko sladkorja poslabša to delovanje ?, razlaga.

10. Narediš veliko srečne ure

En nasvet nutricionistke Aline Costa je razmisliti o svojih programih in izletih, pri katerih ni treba vedno vključevati hrane, zlasti nezdrave. Vesela ura je napolnjena z okusnimi in kaloričnimi skušnjavami, zato bodite previdni, da s temi dogodki ne pretiravajte.

11. Odlašate

Izkazalo se je, da je hrana samo izgovor, da ni treba polniti praznega papirja, pisati dolgočasnega besedila, začeti dela. Vsi se zavedajo, da odlašanje ne deluje, vendar če to vseeno želite, poiščite solatni krožnik in ne čokoladico.

12. Veliko se pogovarjate o hrani

Ali postanemo lačni, ko govorimo o hrani ali govorimo o hrani, ko smo lačni? Za psihologa Germano Rosa sta možni obe možnosti. Ko govorimo o hrani, se naše telo odzove na verbalne in namišljene dražljaje tega govora, torej smo lahko lačni. In če govorimo o hrani, lahko prinesemo zadovoljstvo uživanja le ob tem spominu na to, kaj je jesti?

You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett (April 2024)