zdravje
Maj 10, 2024
Minut, Da Se Glasi: 4

13 nasvetov za goljufijo lakote na zdrav način

Odločili ste se, da želite izgubiti nekaj kilogramov ali preprosto imeti bolj zdrave življenjske navade. Začeli ste vaditi telesno aktivnost in poskušate slediti uravnoteženi prehrani. Ampak vsake toliko je čez dan vsaka lakota, zaradi česar si želite? in pojej prvo, kar vidiš naprej ?!

Pomiri se! Z dobrim napotkom lahko lakoto zavedete na zdrav način in ostanete osredotočeni na zasledovanje svojih ciljev (ne glede na to, ali shujšate, oblikujete telo ali preprosto poskrbite za svoje zdravje). Oglejte si spodnji seznam:

1. Najprej jejte solato: Nutricionistka in osebna prehrana Sabrina Lopes pojasnjuje, da je uživanje solate pred glavno jedjo nujno. Zelenjava v solati je bogata z vitamini in minerali, ima pa tudi dobro količino vlaknin, ki povečajo občutek sitosti in zmanjšajo praznjenje želodca. Tako oseba v predjedi porabi malo kalorij in dobi občutek sitosti, saj zmanjša količino, ki jo zaužije v glavni jedi ?, poudarja.

2. Stavite na vitamine: Domači vitamini so po besedah Sabrine dobra možnost za dušenje lakote. To je zato, ker imajo mleko, ki kot vir beljakovin upočasni proces prebave. Ideal je kombinirati sadje, posneto mleko in žitarice. Vedno je dobro premagati vitamin E, ki ga boste zaužili takoj po tem. In se izognili uživanju polnomastnega mleka ?, razlaga.

3. Stavite na živila, bogata z topnimi vlakninami: Sabrina pojasnjuje, da obstajata dve vrsti vlaken: topna in netopna. • Topna vlakna tvorijo nekakšen gel, ko zadržijo vodo. Tako spodbujajo občutek sitosti in zmanjšujejo praznjenje želodca, zato pomagajo zavajati lakoto. Ali to vrsto vlaknin najdemo v sadju, zelenjavi, stročnicah?

Preberite tudi: 100 načinov za zmanjšanje 100 kalorij

4. Zaužijte dobre maščobe: Sabrina pojasnjuje, da prisotnost esencialnih maščobnih kislin (dobrih maščob) v prehrani pomaga, pa tudi vlakninam pri zavlačevanju praznjenja želodca. Se pravi, da pomaga odložiti prebavo. Glavni viri dobrih maščob so oljnice, losos, avokado in ekstra deviško oljčno olje ?, pravi.

5. Zajtrkujte polno: Nutricionistka pojasnjuje, da je uživanje uravnoteženega obroka ob prebujanju nujno. To je zato, ker je pred tem obrokom dolgo obdobje posta. V tem času telo porabi zaloge energije za vzdrževanje osnovnih funkcij, kot sta cirkulacija in dihanje. „Ob prvem obroku dneva moramo zapolniti zaloge in tako zagotoviti pripravljenost pri vsakodnevnih dejavnostih in nadzoru hrane čez dan. Ko ne zremo pravilne prehrane, ko se zbudimo, se zaloge poškodujejo in naše telo čuti potrebo po nadomestni kalorični hrani, zaradi česar izgubimo nadzor nad svojo lakoto?

6. Spite dobro: Sabrina poudarja, da več raziskav kaže, da imajo ljudje, ki slabo spijo, spremembe v ravni hormonov? kar povečuje lakoto in zmanjšuje sitost. "Ti ljudje ponavadi iščejo kalorično hrano in se težko počutijo siti, kar ustvarja prenajedanje, kar otežuje proces hujšanja," pojasnjuje.

7. Nadzor nad tesnobo: Sabrina pojasnjuje, da je nadzor nad anksioznostjo kritičen. ? Ker pri napadih tesnobe iščemo kalorično hrano in imamo napade prehranjevanja? kar poslabša naš proces preusmerjanja hrane. In pogosto ti napadi postanejo stalni, zaradi česar človek obupa ?, poudarja.

8. Jejte vsake 3 ure: Po besedah Sabrine je to izjemno pomembno iz več razlogov. Poleg tega, da raven energije ohranjamo visoko, povečujemo metabolizem, zmanjšamo skladiščenje maščob, tudi pomaga nadzirati lakoto čez dan. Ker ko gremo več ur, ne da bi jedli in čutimo lakoto, je to znak, da naše telo potrebuje energijo, zato je edino, kar je pomembno, jesti, ne skrbite za kakovost hrane, ki jo jemo. S tem na koncu porabimo dodatno količino energije, ne da bi se tega zavedali. Ideal ni, da ne bi občutili lakote ?, poudarja.

Preberite še: Kako izgubiti težo: Celoten vodnik s 16 zanesljivimi nasveti

9. Jejte počasi: Pomembno je, da jemo počasi, po besedah nutricionista, saj se proces prebave začne v ustih. ? Z žvečenjem razbijemo hrano na manjše delce in slina začne postopek prebave nekaterih hranil. Ko jemo počasi, naša telesa spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki dajejo sito, in zmanjšujejo proizvodnjo hormonov lakote.Poleg tega se s počasnim prehranjevanjem izognemo težavam s prebavili, kot so zgaga, pekoče, plini, trebušne bolečine itd.?

10. Zamenjajte sladkarije za zdrave možnosti: Sabrina opozarja, da je idealno, če želite pojesti sladkarije, iskati slajše sadje ali grenke čokolade v majhnih količinah. Vendar pa oseba z uravnoteženo prehrano komaj vzbudi željo po uživanju sladkarij. Tudi zato, ker je uživanje sladkarij začaran krog: več sladkarij, ki jih zaužijete, več morate zaužiti ?, pojasni.

11. Pitna voda: če jeste vsake 3 ure, a še vedno ste lačni, pijte vodo! Je to zato, ker je znak žeje isto kot lakota? kar vas lahko zmede.

12. Jejte na manjših krožnikih: Zdi se čudno, vendar je orientacija jesti v manjši in rdeči plošči. To je zato, ker je barva povezana z opozorilnimi znaki in orientacijo za ustavitev na semaforju. S tem človek ponavadi jesti manj.

13. Delajte vaje in druge stvari, v katerih uživate: Ne imejte hrane kot edinega vira užitka v svoji rutini. Vadite vsak dan in druge dejavnosti, v katerih uživate. Kako je na primer, da se s prijatelji odpravite na sprehod ?!

In ali lahko kava pomaga norčevati lakoto?

Številni komentirajo, da imajo kavo, da si utirajo lakoto, bodisi zjutraj bodisi popoldne. Toda ali je ta običaj utemeljen? Ali je kava res zdrav način, kako odganjati lakoto? Predmet ustvarja polemiko.

Sabrina poudarja, da nekatere študije pravijo, da pitje kave sprošča nekaj endorfina v telesu, poveča občutek sitosti in s tem zavaja lakoto. Ker pa je bogata s kofeinom, lahko kava spremeni motoriko prebavil, kar povzroči težave v prihodnosti, kot je gastritis. Torej, po mojem mnenju se je za to stanje dobro izogniti uživanju kave? ", Pojasnjuje.

Zaradi tega in drugih razlogov je ideal vedno imeti napotke nutricionista. Strokovnjak vam bo ponudil popoln meni, prilagojen vašim potrebam in željam, ter pomembne nasvete, kako zaobiti vrhove lakote čez dan (če se pojavijo).