Strokovnjaki pravijo, da lahko sestavljanje zajtrka z ustrezno hrano in uravnotežena kombinacija prav tako poveča produktivnost čez dan, izboljša koncentracijo in pozornost pri vsakodnevnih opravilih. Naši stari starši so že rekli: Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. In rekli so to s posestjo, pridobljeno v letih opazovanja? Oseba, ki zjutraj dobro poje, preostanek dneva preživi bolj voljno, z energijo, da se sooči z različnimi dejavnostmi, ki se jim je treba spopasti.
Ponoči med spanjem človek izgoreva približno 440 kalorij, če upoštevamo 8 ur spanja. Zato je pomembno začeti dan s pravilnim prehranjevanjem, da nadomestimo izgubljene kalorije ponoči. Raziskave kažejo, da preskakovanje tega obroka lahko povzroči znižanje ravni železa v telesu do dvakrat. V idealnem primeru mora zajtrk vsebovati en vir ogljikovih hidratov in vitko beljakovine ter sadje.
Toda s hitenjem, s katerim se srečujemo vsak dan, je zapleteno organizirati uravnotežen zajtrk, ki ustreza različnim funkcijam telesa.
Zato smo našteli nekaj idej s hitro prehrano, da bi zajtrkovali ob zajtrku, ne da bi zapravili čas.
1? Žitarice
Obstaja več možnosti za uživanje žit za zajtrk. Najprej lahko izberete polnozrnate žitarice, to je zrnje, ki ni bilo predelano, oluščeno ali rafinirano, preden ga zaužijemo. Obstajajo tudi škatlasta žita, ki jih lahko jeste z jogurtom, sadjem ali mlekom. Žita so živila, bogata z vlakninami, ki so ključnega pomena za zmanjšanje slabega holesterola in zvišanje dobrega holesterola, pa tudi za zmanjšanje trigliceridov in hiperglikemije. Prednost je, da priprava traja največ nekaj minut, zaradi česar je tako praktična kot tudi hranljiva.
2? Sadni vitamin
Po besedah nutricionista Célia Regina Macoris Lopes "kombinacija sadja, zelenjave in zelenjave v obliki soka poveča blagodejne učinke na zdravje, saj lahko ponudimo pripravek, bogat z vitamini, minerali in vlakninami." Eno ali več najljubših sadežev zdrobite v mešalniku in jim dodajte mleko ali jogurt, ki sta vir beljakovin? in sladkor po okusu. Hitra in zelo zdrava možnost.
3? Jogurt
Jogurti so pomembni viri beljakovin, kalcija, cinka, vitamina A in vitaminov skupine B. Za tiste, ki zjutraj nimajo časa zapravljati, je jogurt način za vzdrževanje ravni teh komponent. Samo odprite vrata hladilnika in ga vzemite, lahko ga odpeljete na pot do dela.
Druge praktične možnosti so sadna solata, toast in kaša. Dober nasvet za pospešitev zajtrka je, da sestavine pustite pripravljene noč prej. Če imate resnično zasedeno življenje in zato zapostavljate zajtrk, se poskusite zbuditi deset minut zgodaj in posvetite temu obroku posebno pozornost.
Obrok za mišice...malica (Marec 2024)
- Hrana, kuhinja
- 1,230
