zdravje
April 30, 2024
Minut, Da Se Glasi: 2

Prednosti vodnih športov

Iskanje zdravega življenja je vse bolj očitno in telovadnice vse bolj natrpane. Vodni športi so priljubljeni, ker oblikujejo telo, lajšajo stres ob vsakdanjem življenju in so zelo zabavni.

Vaje, ki se izvajajo v vodi, spodbujajo krepitev mišic zaradi hidrostatskega pritiska, ki se izvajajo, ko je telo potopljeno, in imajo masažni učinek, ki ugodno vpliva na prekrvavitev.

Delovanje v vodi ohranja telesno temperaturo stabilno, kar učencu pomaga ohranjati intenzivnost vadbe skozi ves razred, kar ima za posledico boljše telesne rezultate.

Drugič, Alexandre Vieira, strokovni profesor na UNIFESP? Medicinska šola Paulista na metodoloških in fizioloških osnovah športnega treninga so vodni športi odlični, saj delujejo na različne mišične skupine, pomagajo zmanjšati telesno maščobo in lahko prispevajo k obnovi poškodb, saj ne vplivajo na sklepe.

Ker gre za tveganje za poškodbe z majhnim tveganjem, je odličen šport, ki ga lahko izvajamo tudi med nosečnostjo.

Voda nosečnicam olajša telesno aktivnost, saj občutek telesne teže pri potopitvi zmanjša za 90%. Vadba športa v tej fazi izboljšuje prekrvavitev, zmanjšuje kardiovaskularni stres, povečuje moč, povečuje vzdržljivost mišic, izboljšuje kakovost spanja in povečuje porabo kalorij, pri čemer se izognete pretiranemu povečanju telesne teže.

Vaje v vodi so odlične tudi za ljudi z dihalnimi težavami, kot sta astma ali alergijski bronhitis. Ta vrsta aktivnosti zmanjšuje preobčutljivost bronhijev, zmanjšuje krče in napade zadihanosti.

Starejši in invalidi so druga skupina, ki lahko bistveno koristi vodnim aktivnostim, povečanju stopnje moči, vzdržljivosti, ravnotežja in zlasti mobilnosti, podaljša funkcionalno neodvisnost in jim omogoči samostojno in dostojno življenje.

Prosite zdravnika za pomoč pri oceni in vodenju ustrezne dejavnosti za vas in izbiri, katera od vodnih dejavnosti bo pomagala vašemu zdravju, telesnemu, psihološkemu in socialnemu počutju.

Vodne dejavnosti

Plavanje: premik v vodo s premikanjem rok in nog. Deluje na srce in dihala, zaradi česar se kondicija izboljša.
Vodna aerobika: Gimnastika v vodi. Izboljša aerobno sposobnost, kardiorespiratorno vzdržljivost, vzdržljivost in moč mišic, prožnost in splošno počutje.
Hydrobike, hidrospinning ali poznavanje: Metoda temelji na običajnem predenju, vendar potopljeno kolo nima obremenitve. Povzroča stimulacijo kosti in mišic ter spodbuja kardiorespiratorno odpornost.
Hydro Jump: Zbirna in koreografska aktivnost na vrhu majhnega trampolina. Impulsi razvijejo telesno ravnovesje, kar je označena aktivnost za tiste, ki želijo shujšati in pridobiti mišično moč.
Globoka voda: različne vaje s pomočjo flotacijskega jopiča, s katerim se študent ne dotika dna bazena. Izboljša prožnost in deluje na dihala.
Teka v globoki vodi: Tek v bazenu, kjer se premikate naprej ali ostanete razmeroma na svojem mestu, je odvisno od subtilnih sprememb položaja telesa. Izboljša držo in spodbuja mišično moč.
Vodna joga: Tradicionalna joga, prilagojena vodnemu okolju. Vodoodpornost okrepi vadbo za večje kurjenje kalorij.
Vaterpolo: Podobno kot rokomet, trenira le v vodi. Deluje tudi koordinacija in refleks.
Sinhronizirano plavanje: Sinhronizirano plavalno gibanje. Pomaga pri izboljšanju prožnosti, okretnosti in kondicije.
Watsu: Zen-Shiatsu v vodi. Stimulira prekrvavitev in izboljša ravnovesje telesa.
Surfanje: premiki, ki stojijo na deski nad vodo. Razvija motorično koordinacijo in deluje na vse mišične skupine.
Integralni treningi surfanja: fitnes usmerjen fitnes program, ki vključuje tečaje bodybuildinga, raztezanja in gibanja vode. Izboljša kondicijo in ravnotežje nad vodo.
Vožnja s kanujem: Vožnja s kanujem ali kajakom (običajno z manjšim notranjim prostorom) z vesli. Krepi mišice in se bori proti stresu.
Veslo za stojalo (SUP): stand deskanje z veslom. Izboljša telesno držo in spodbuja dobro kondicijo.
Kitesurfing: premiki, ki stojijo na deski s kajtom na pasu nad vodo. Stimulira ravnotežje, reflekse in fizično vzdržljivost.