Z naletom vsakdanjega življenja je praktičnost beseda zakona. Prepogosto spregledamo bolj zdrave možnosti jedilnice in "hitro hrano". ? znamenito hitro hrano? na koncu zmagali na vrsti. To je zaskrbljujoče, saj običajno hranila, ki jih vsebuje ta vrsta hrane, niso dovolj za ohranjanje zdravja, kalorije pa lahko presežejo meje.
Slediti zdravi prehrani ni "žival s sedem glav". Včasih je potrebno le malo kreativnosti.
In zdravih in okusnih možnosti ne manjka! Številna strokovna spletna mesta ponujajo enostavne in praktične možnosti za vsak obrok dneva.
Za demistifikacijo pojma, da je zdrava hrana sinonim za delo v kuhinji, je izbranih 30 praktičnih nasvetov za obrok, ki olajšajo vsakdanje življenje.
Zajtrk
1. kruh iz rikote in chia: Poleg tega, da je praktičen, ta recept prinaša tudi zdravo različico dražjih miz celotne Brazilije. Z uporabo rikote postane recept lažji in okusnejši.
Preberite še: 10 živil, ki zagotavljajo dobro zdravje
2. Grška jogurtova krema z jagodami in granolo: Z nekaj cenovno dostopnimi sestavinami je ta okusen recept pripravljen v nekaj minutah in razveseli nepce.
3. Torta od banane in lanenih semen: Ta možnost torte je laneno seme kot dodatek, ki podaljšuje občutek sitosti in zanemarja to? Sredino zjutraj.
4. Smoothie avokada z zelenim čajem: medtem ko zeleni čaj pospešuje presnovo in povečuje porabo kalorij, avokado pomaga v boju s popivanjem.
5. Palačinke z ovseno kašo in banano: Hiter in enostaven recept, ki uporablja tisto bolj zrelo banano, ki se že skoraj izgublja. Ponovna uporaba zdaj!
6. Naravni jogurt z hidratiziranim ovsom: tu imamo osrednjo pozornost oves. Ko je hidriran, dobi mehko teksturo, odlično za uporabo z naravnim jogurtom in pomaga pri uravnavanju črevesja.
Preberite tudi: 10 živil, ki so zdrava, a niso
Kosilo
7. Kozice, ki so zabeljene z pireom iz manioke in kvinoje: Preprosta jed, vendar s tisto prefinjenostjo, ki je vredna znane restavracije. Vstopite v vlogo kuharja in uživajte v tej okusni jedi!
8. brancin na žaru z žaganimi gobami: Kljub temu, da je hrana, ki prihaja iz morja, ta recept poleg okusne še vedno lahkoten. Če igrate!
9. Polnjene piščančje prsi: Poleg tega, da je hitra, pritegne na pogled vsestranskost: lahko izberete svoj najljubši nadev in imate možnost uporabe bele ali rdeče omake.
10. Lahka jajčevca Parmigiana: Čeprav mnogim ni drag, so jajčevci izredno hranljivi in imajo malo kalorij. Kaj pa poskusiti na ta način?
11. Riž iz piščanca, graha, korenja in popra: alternativa, da se izvlečete iz istovetnosti? riža in fižola vsak dan. Enostavno, hitro in okusno.
Preberite tudi: 10 zdravih alternativ za ubijanje hrepenenja po sladkarijah
12. Pečen goveji filet mignon z grahom pirejem: Kako je s trgovanjem z običajnim pire krompirjem za to alternativo graha? Vredno izkušenj!
Popoldanska malica
13. Mešalnik bananinih pogač brez glutena: Poleg tega, da je brez glutena, je narejen v mešalniku, kar olajša njegovo pripravo.
14. Palačinka iz celega banana, brez mleka, brez jajc: Idealen recept za vegane in alergologe na jajca in mleko, vsebuje ovseno kašo, ki pomaga nadzirati holesterol in uravnavati stopnjo krvnega sladkorja.
15. Piškotek z bananami: Fit recept, ki pomaga ohranjati kondicijo, saj ne jemlje maščob, sladkorja, glutena ali mleka. Bogat z vlakninami in vitamini pomaga, da se sredi popoldneva poteši potreba po uživanju sladkarij.
16. Mikrovalovni sladki krompirjev čips: Odlična izbira za pobeg iz industrializirane hrane za prigrizke, polne konzervansov in transmaščob. In najboljše: okusno je!
Preberite tudi: 10 zdravih živil, s katerimi ste zadovoljni
17. Torta Tapioka: pogača za torte lahko izkoristi to možnost. Poleg okusnega se kombinira z zajtrkom ali popoldanskim čajem.
18. Omela iz tapioke: odličen obrok, lahek in zdrav, z mehkobo, ki jo lahko zagotovi le tapioka.
Večerja
19. Pita iz polnega pšeničnega kruha: Lahka in zdrava različica slane pite, ta recept je polnozrnat kruh, ki spodbuja občutek sitosti dlje časa.
20. Solata iz pečice: Za tiste, ki imajo težave z uživanjem solat, je jed, ki pušča bučke in jajčevce z obrazom? izjemno privlačen!
21.? Pica? au gratin jajčevci in bučke: Še govorite o teh dveh zelenjavah, kako je s trgovanjem s tisto izredno kalorično in mastno pico za bolj zdrav in hkrati okusen obrok? Preizkusite!
22. Naravni sendvič z rikoto, sladkim in kislim korenčkom in rozinami: Ste ljubitelj naravnega sendviča? Nato poskusite to možnost z rikoto, svetlejšim sirom, korenčkom na drugačen način in rozinami, da dopolnite značilen okus.
23. Piščančja kaprena testenina: Ste nori, da bi jedli testenine, vendar nočete biti težki po svoji vesti? Poskusite to različico. Enostavno, hitro in lahko.
24. Tuna s kvinojevo skorjo: Praktična in sveža jed za vroče dni. To je okus z očmi!
Sladice
25. Sadni sladoled: Popoln recept za vroč dan! Najboljše od vsega je, da ne vsebuje drugih sestavin razen sadja. Kaj pa poskusiti?
26. Polnjena jabolka z granolo in suhim sadjem: Za boj proti želji po uživanju sladkarij jih lahko uporabimo tudi kot jogurtovo spremljavo za zajtrk.
27. Rogljički in medeni muffini: Poleg tega, da je roga bogata s prehrano, ima vitamine B1, A in B2, malo maščob in ne vsebuje glutena. Gotovo je sestavina, na katero je vredno staviti!
28. Pastirski sadni jogurt flan: Druga možnost, da ne bi padli z ubijanjem? V sladkarijah. Lahek, enostaven in lep, ta recept daje veliko, idealen za pripravo družine.
29. Zamrznjen papajski jogurt: Popoln recept za vroče dni ima papaja kot glavna sestavina, sadje, bogato z vitaminom C in E, ki pomaga pri prebavi.
30. Jagodni bonbon: Ta recept je enostaven za pripravo biomase iz zelene banane, ki deluje v črevesju in vsebuje vitamine A, B1 in B2, ter pomaga pri prehrani. Preizkusite!
2 HITRA recepta za KOSILO s SpoznajPrehrano! ???? (Maj 2024)
- 1,230
