V vseh dietah za hujšanje je odvračajoč del: veliko je okusnih živil, ki so popolnoma prepovedane pred obroki tistih, ki si želijo obrisati nekaj kilogramov. Kajti vedite, da ta odločitev ne sme biti tako radikalna. To je zato, ker včasih niso tako škodljive za zdravje, kot se zdijo, in če jih zaužijemo zmerno, so lahko del vaše prehrane brez krivde! Nutricionistka Marina Donadi razloži, kako lahko vključite nekaj teh? v vsakdanjem življenju, ne da bi napore napotili na odtok. Preverite!
1. Pica
Pice so skoraj vedno prepovedane diete za hujšanje. Toda presenetljivo je, da lahko pri tej hrani opazite pozitivne točke: paradižnikova omaka je bogata z likopenom, ki deluje proti raku in staranju kože; sir je bogat z beljakovinami, nepogrešljivim hranilom za telo. Da ne bi pokvarili prehrane, je pomembno, da se dobro odločite. Na primer pica s panceto iz mocarele lahko doseže več kot 400 kalorij, medtem ko ima pica s tuno približno 200 kalorij.
Zato nutricionistka Marina Donadi predlaga nekaj nasvetov: izberite polnozrnate testenine namesto tradicionalnih testenin, saj so vir vlaknin; Beli siri so bolj zdrave možnosti, saj imajo manj nasičenih maščob kot rumeni; dajte prednost tankim testeninam; Končno se je mogoče izogniti težkim nadevom, kot so slanina in feferoni. "Namesto tega izberite pice z zelenjavo, ki je manj kalorična in bogata s hranilnimi snovmi, ki bi morale zagotoviti sito s približno dvema kosoma," priporoča.
2. kokice
Kokice v filmih? Dieta, nikakor! In prav je tako: velik kozarec zmlete filmske kokice lahko doseže skoraj tisoč kalorij! Na splošno je veliko maščob in je polno natrija. Toda za razliko od tega, kar se morda zdi, je velika težava v pripravi, ne v hrani.
Kokice so lahko zdrave! To je zato, ker je vir celostnih ogljikovih hidratov, torej bogatih z vlakninami, in ima antioksidativne snovi, ki zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni in celo nekatere vrste raka. Toda v kinu se dodajo velike količine maščob, da postanejo še bolj privlačne. Če želite jesti "dobro" kokico, jo pripravite doma in se izogibajte maslu, zmanjšajte (ali odstranite) pripravljeno olje in dodajte malo soli.
3. Popsicle
Kdo se v tej vročini upira moškemu? Kdo je na dieti? bi bil dober odgovor. Smiselno je: čokoladni pokrovček vsebuje skoraj 300 kalorij in je poln nasičenih maščob (kar je povezano s srčno-žilnimi boleznimi). Toda na srečo je na trgu veliko bolj zdravih možnosti. Sadje Popsicles je manj kalorično in enako osvežilno! Limonov mavec ima približno 50 kalorij in je brez maščob. Je odlična možnost ali ne?
4. Sendvič
Vam je zaželilo prigrizek, vendar nočete nogo vtakniti v kletko? Ne obupajte! Prigrizkom se v prehrani pogosto izognemo, vendar niso vedno tako slabi, kot se zdijo. Preprosto se izogibajte nekaterim zelo kaloričnim sestavinam, kot sta slanina in rdeče meso.
Za zdrav sendvič nutricionistka Marina Donadi daje nekaj nasvetov: običajni kruh zamenjajte s polnozrnatim kruhom, ki je vir vlaknin; pri nadevu stavite na piščančji file ali morda domač hamburger iz pustega mletega govejega mesa (raček je dobra možnost); Beli siri so tudi boljši od rumenih, ker vsebujejo manj maščob; Na koncu dodajte solato po želji, na primer solato in paradižnik.
5. Ledeni napitek za kavo
Ali imate radi frappuccino, vendar ste prepričani, da so sposobni uničiti vašo prehrano? Kajti, za vse obstaja rešitev! Veliki frappuccino s stepeno smetano vsebuje približno 480 kalorij in to je res pretiravanje. Ampak, vedite: majhen kozarec, ki ga ne primešamo, ima le 90 kalorij. Kaj pa? Tako se lahko ubijete, ne da bi zaužili veliko več kalorij, kot ste načrtovali.
Ne pozabite: dieta je v ravnovesju. Dobro se odločite in vodite bolj zdravo življenje!
Dominion (2018) - full documentary [Official] (April 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
