Vsaka ženska ve, kdaj prihaja PMS, kajne? Tisti čas v mesecu pred menstruacijo in občutite nekaj sprememb v razpoloženju, telesu in celo želite jesti določeno hrano.
Za nekatere je to miren čas, ko so spremembe skoraj neopazne, za druge čas, ko se drug drugega sploh ne prepoznajo. Konec koncev, zakaj se to zgodi?
Kaj storiti v tem obdobju za lajšanje vseh teh simptomov? Ali bolje rečeno, kaj ne storiti, da bi jih opolnomočili? In kakšne simptome čutite? Konec koncev obstaja več vrst PMS in za njihovo lajšanje je potrebna drugačna skrb.
Zato se pripravite! Spoznajte 5 vrst PMS, prepoznajte svoje in veste, kaj morate storiti v tem obdobju za lajšanje simptomov, ki jih imate!
1. Tip A
Ginekolog Fabio Cabar pojasnjuje, da je PMS tipa A bolj povezan s tesnobo. "Menijo, da imajo nekatere ženske padec estrogena in povečano sproščanje adrenalina in kortizola, hormona, ki prispevata k stresu."
Preberite tudi: 10 živil, ki pomagajo ustaviti razpoloženje
Simptomi
Ker je bolj povezan z anksioznostjo in stresom, so simptomi povezani z nemirnostjo in razdražljivostjo. Oglejte si glavne:
- Tesnoba;
- Napetost;
- Težko spanje;
- Razdražljivost;
- Nihanje razpoloženja;
- Nepazljivost
Kaj storiti
Fizične aktivnosti vam lahko pomagajo zmanjšati občutek stresa in ublažiti nekaj tesnobe. Pomagajo tudi zmanjšati občutek napihnjenosti in lajšati simptome utrujenosti.
Čemu se izogniti
Ginekolog priporoča izogibanje živilom s poživili: "Čaj, kava in soda so bogati s ksantini, snovmi, ki poslabšajo razdražljivost in nihanje razpoloženja."
2. Tip C
Po besedah ginekologa Fabija Cabarja je ta vrsta veliko bolj povezana s prehranjevanjem. "Ženske, ki imajo tovrstno PMS, imajo običajno željo jesti mastno hrano in čokolado." In obstaja razlog za to: "Razlaga te zaostrene želje so tipične hormonske spremembe te faze, ki povzročajo pretiran občutek užitka, ko jemo hrano, bogato s sladkorjem ali maščobo."
Simptomi
Simptomi te vrste PMS so bolj povezani s prehranskimi težavami, kot so:
Preberite še: 12 nasvetov za boj proti menstruaciji
- Prisilnost za sladko ali slano;
- Pripravljenost jesti različne priboljške ali živila;
- Glavoboli
Kaj storiti
V tem primeru je treba spremeniti prehrano, ki povzroča večji občutek sitosti in zmanjšuje željo po mastni hrani. K temu lahko pripomorejo tudi vsakodnevne telesne dejavnosti. Po besedah ginekologa je tudi priporočljivo zaužiti več obrokov z manj hrane. "V idealnem primeru lahko zaužijete 5-6 majhnih obrokov na dan namesto 3 velikih obrokov."
Čemu se izogniti
Paziti je treba na hrano, ki ima previsoko vsebnost kofeina, sladkorja, živalskih maščob in alkohola, poleg tega pa potencirajo prisilo, lahko tudi poslabšajo glavobol.
3. Tip D
Ženske, ki trpijo zaradi te vrste PMS, doživljajo depresivne simptome. "Ti simptomi so ponavadi posledica zmanjšanja serotonina," pravi Fabio.
Simptomi
Simptomi, povezani s to vrsto PMS, vodijo žensko do tišje in bolj perspektivne narave, kot so:
- Nemotivirana jeza;
- Nizka koncentracija;
- Pogreši se spomin;
- Spremembe samopodobe.
Kaj storiti
Ponovno je telesna aktivnost bistvenega pomena, saj pripomore k zvišanju ravni serotonina in posledično izboljšanju razpoloženja, zmanjšanju možnosti za padec razpoloženja v tem času.
Preberite tudi: 12 dejstev o menstruaciji, ki jih morate vedeti
Čemu se izogniti
Izogibajte se telesni neaktivnosti, saj to pomaga pri nihanju razpoloženja. Prav tako se je treba izogibati čezmernemu uživanju alkohola, zlasti v tem obdobju, saj potencira padec serotonina.
4. Tip H
PMS tipa H je tisti, pri katerem ženske v tem obdobju čutijo, da jim telo nabrekne. Se pravi, da je "povezan z besedo" hidracija ", saj je v glavnem povezan z zadrževanjem tekočine in njenimi posledicami."
Simptomi
Glavni simptomi te vrste so povezani s spremembami v telesu, vključno s celo spremembami teže. To so:
- Povečanje telesne mase zaradi zadrževanja tekočine;
- Oteklina v predelu trebuha;
- Povečana občutljivost dojk in oteklina
- Otekanje v okončinah telesa, kot so roke in noge.
Kaj storiti?
Za lajšanje kopičenja tekočine je priporočljivo tudi jesti pogosteje čez dan, v manjši meri. Zmanjšati je treba tudi sol, da preprečimo poslabšanje retencijskega stanja. Jejte živila, bogata s kalcijem.
Druga pomoč za tiste, ki trpijo zaradi te vrste PMS, je uživanje sojine hrane. Ker je bogat z izoflavoni, pomaga zmanjšati bolečino v dojkah in občutek nelagodja v trebuhu.
Preberite še: 7 vprašanj o tamponih
Čemu se izogniti
Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko soli ali natrija (v tem času opustite shoyu iz japonske hrane!). Prav tako ne morete zaužiti manj kot 2 litra vode na dan. Poleg tega, da je na splošno zelo pomembna hidracija, njena odsotnost prispeva k poslabšanju kopičenja tekočin.
5. Tip O
To je vrsta, ki ima številne simptome, ki še niso popolnoma pojasnjeni in se običajno združijo.
Simptomi
Simptomi so precej tipični in povzročajo precejšnje nelagodje. Ginekolog Fabio Cabar jih našteje:
- Sprememba črevesnih navad;
- Povečana pogostost uriniranja;
- Nenadna vročina ali hladno znojenje;
- Splošne bolečine;
- Kolike;
- Slabost;
- Akne;
- Mastna koža
Kaj storiti?
Obkladki z vročo vodo pomagajo pri lajšanju krčev. Spremembe prehranjevalnih navad v kombinaciji s telesno aktivnostjo zmanjšujejo pojavnost vseh teh simptomov.
V prehrano je treba vključiti kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, saj bodo ohranili pravilno delovanje črevesja. Prav tako ne pozabite jesti polno hrano, sadje, zelenjavo, žitarice in zrna.
Čemu se izogniti
Ponovno se je treba izogibati telesni neaktivnosti in slabim prehranjevalnim navadam, da boste v tem obdobju zmanjšali pojavnost teh simptomov, pa tudi da boste svoje zdravje posodabljali!
Torej, katera od teh vrst PMS je vaša? Ali že izvajate katerega od teh postopkov za lajšanje simptomov? Povejte nam v komentarjih! In delite s prijatelji, da bodo imeli več informacij o tej temi! Uživajte in jih pokličite, da si ogledajo enega od teh 10 popolnih filmov, v katerih boste uživali v tem času in vam pomagali, da se sprostite in zabavate!
PMS I KAKO GA PREŽIVETI?! (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje, PMS
- 1,230
