7 vaje za kurjenje kalorij

V telovadnici ali doma lahko svoje telo sproti spremljate z zdravo vadbo brez pretiravanja. Vsaka aktivnost ima za telo več koristi, poleg tega pa pomaga odpraviti nekaj kilogramov. A seveda, da se to zgodi, se morate posvetiti veliko, vendar brez ekstrapoliranja.

Zdaj seznami seznam s 7 vaje za kurjenje kalorij. Ko spoznate prednosti vsakega posebej, izberite tistega, ki najbolj ustreza vašemu okusu ali potrebi, in začnite vaditi, da občutite rezultate.

1- Pedala

Kolesarjenje je za telo zelo zdravo in še vedno služi za ohranjanje okolja. Poleg tega, da je zelo prijetno in sproščujoče, je kolesarjenje ena najbolj popolnih dejavnosti.

Odličen je za tiste, ki želijo telovaditi, se pobegniti pred telesno nedejavnostjo in delati vse mišice, saj služi za krepitev glutenov, teleta, trebuha in noge bolj čvrste. Dobra novica je, da je pedaliranje do 840 manj kalorij v telesu.

2- superge

Poleg zabave in pošiljanja stresa proč, igranje tenisa deluje na celotno telo, saj je potrebno, da vržete žogo in dovolj diha, da lahko tečete po igrišču. Glavne prednosti tenisa so izboljšana motorična koordinacija, povečana okretnost in krepitev mišic po telesu, zlasti rok. Enourna teniška tekma je enaka izgubljenim 800 kalorijam.

3- dirka

Tek je najboljša telesna aktivnost za tiste, ki želijo požirati veliko kalorij. Poleg tega, da to storite kjer koli, je tek za samo eno uro izgubljenih 900 kalorij.

Tek krepi mišice in kosti, spodbuja dobro počutje in telesu prinaša več koristi. Med njimi pomaga pri procesu hujšanja, kardiorespiratornem kondicioniranju, preprečevanju različnih bolezni, bojuje se proti nespečnosti in sprošča nakopičen stres čez dan. Toda zapomnite si: Če želite varno teči, morate imeti ustrezna oblačila, udobne superge in nikoli ne pozabite hidrirati telesa s pitjem veliko vode.

4- Bodybuilding

Kdo pravi, da ženske ne morejo trenirati z utežmi? Ko vaje izvajamo pravilno in brez pretiravanja, bodybuilding prinaša telesu več koristi, vedno ohrani žensko nežno silhueto, ne da bi telo pustilo deformirano in polno mišic.

Glavne prednosti bodybuildinga pri ženskah so izgorevanje maščob, toniranje mišic in boj proti povešanju, zaradi česar je telo čvrstejše in bolj definirano. Poleg tega ta aktivnost pomaga znižati holesterol in izboljša pretok krvi, se bori proti osteoporozi in poskrbi, da kosti bolje absorbirajo kalcij in postanejo bolj prožne.

Vsako uro treninga lahko z bodybuildingom izgubite povprečno 720 kalorij. Vendar se izogibajte pretiravanju, saj lahko aktivnost povzroči poškodbe, poškoduje mišice in kite, če to storite brez ustreznih napotkov.

5- Boks

Boks poleg tega, da sprosti ves stres vsakodnevnega življenja, telesu zagotavlja odlično telesno pripravljenost. Dejavnost ima več prednosti, kot so lokalizirana mišična vzdržljivost, izboljšanje ledvenih mišic, povečana kardiorespiratorna sposobnost in motorična koordinacija, stanjšanje pasu, določanje nog, teleta in zlasti rok.

Poleg tega treningi z boksom pomagajo izgoreti do 660 kalorij. Da se izognete poškodbam in pravilno izvajate vaje, morate imeti ustrezne dodatke, kot so boksarske rokavice in udobna oblačila.

6- Skakalna vrv

Preskakovanje vrvi je zelo zabavna aktivnost, ki ima to prednost, da jo lahko vadite doma. Ta otroška igra vam pomaga porabiti veliko kalorij in prispeva k bolj zdravemu in bolj definiranemu telesu.

Preprosto preskočno gibanje deluje na vse mišice v telesu, pomaga zgorevati lokalizirano maščobo, izpopolnjuje silhueto, telesu daje prožnost in ravnotežje, tonira noge, teleta, trebuh in zadnjico. Ta dejavnost porabi približno 15 kalorij na minuto, eno preskakovanje pa je približno 900 kalorij manj.

7- Plavanje

Plavanje je osvežilna aktivnost in nekoliko drugačna od tistih, ki se izvajajo na tleh, saj ne predstavlja bolečine, izčrpanosti in znojenja, temveč sproščujoč učinek mišic in lajšanje napetosti. Plavanje deluje na vsako mišico v telesu in izboljša kondicijo, poveča samozavest, prepreči različne bolezni in poskrbi za dobro počutje.

Prednosti izvajanja te dejavnosti so raznolike, kot so izboljšana koordinacija, večja prožnost in okretnost, mišična vzdržljivost in moč. Vadenje plavanja eno uro je ekvivalentno izgorevanju do 540 kalorij.Da bi se izognili termičnemu šoku in preprečili krče med vadbo, poskusite raztegniti telo, preden začnete z aktivnostmi.

5 vaj, ki so dosti bolj učinkovite za kurjenje kalorij kot tek! (April 2024)