7 mok, ki shujšajo

So praktični, poceni in veliki zavezniki pri hujšanju. Sadne, zelenjavne in žitne moke so postale pogoste pri dietah, ker prinašajo številne koristi za zdravje in služijo tudi kot pomoč tistim, ki želijo odpraviti odvečne kilograme.

Nekateri ponujajo vitamine, minerale, omega-3 in celo snovi, ki upočasnjujejo telesno nagnjenost k kopičenju maščob, toda vlaknine največ prispevajo k hujšanju.

Poleg tega, da povečajo absorpcijo hranil, zagotavljajo občutek sitosti in zamujajo praznjenje želodca. To pomeni, da ste zadovoljni z manj hrane in si vzamete čas, da ste spet lačni.

Ne pozabite, da moka ne dela čudežev. Ni smiselno napolniti krožnik z visoko maščobnimi, kaloričnimi živili in nato dodati žlico moke, da bi poskušali omiliti škodo.

Rezultat se pojavi le, če vsak dan jeste tovrstno moko, potreseno po že pripravljeni hrani, solati, soku, jogurtu. Toda za to jih je treba kombinirati z uravnoteženo prehrano in redno vadbo.

Še en nasvet za povečanje izgube teže moke je, da čez dan pijete veliko vode, kar olajša delovanje vlaken v telesu.

Obstaja več možnosti moke, ki jih lahko uporabljajo tisti, ki želijo shujšati. Za lažjo izbiro smo naredili izbor s 7 mokami za hujšanje. Preberite več o lastnostih vsakega živila in kako lahko različica moke vsakega živila pomaga pri prehrani:

1- lanena moka

Laneno seme velja za funkcionalno živilo, ki neguje in celo preprečuje bolezni. Obstajata dve vrsti semen, rjava lanena semena in zlata lanena semena. Oba imata enaka hranila, kot sta omega-3 in omega-6, ki preprečujeta srčno-žilne bolezni, izboljšujeta krvni obtok in pomagata zmanjšati zadrževanje tekočine.

Seme je tudi bogato z vlakninami, ki uravnavajo črevesje in nadzorujejo sladkorno bolezen, imajo vitamine A, E, B1, B6, B12, pa tudi kalij, natrij, magnezij, fosfor, železo, baker, cink, mangan in selen. So pomembni minerali za naše telo. Vsebuje tudi spojino z imenom lignan, ki pomaga pri hormonskem ravnovesju, lajša simptome PMS, menopavze in deluje na preprečevanje raka dojke.

Laneno moko lahko dodajamo rižu, fižolu, sadju, sokom, jogurtom, vitaminom, solatam, pri pripravi tort, kruhov, pite, juh.

2? Kvinojska moka

Majhna zrna, ki so lahkega okusa in zdrava kot soja, je izjemno bogata z beljakovinami, minerali in vitamini B1, B2, B3, D in E, ki pomagajo pri različnih funkcijah našega metabolizma. Ima veliko vlaknin, ki sodelujejo s črevesjem, pomagajo nadzirati raven holesterola in glukoze v krvi.

Kvinoja ima več aminokislin, vključno z lizinom, snovjo, ki pomaga krepiti imuniteto in je povezana z razvojem inteligence in funkcij spomina in učenja. Poleg tega ima kvinoja zdravilno, analgetično in protivnetno delovanje.

Kvinoja moka se lahko uporablja v receptih za kruh, testenine, pite, piškote, kašo in puding, s prednostjo, da je brez glutena in jo lahko uživajo ljudje, ki so preobčutljivi za mleko in imajo tudi celiakijo. Ne morejo zaužiti hrane, kot so ječmen, oves, pšenica in rž.

3? Črna sojina moka

Moka, narejena s turbopolnjeno različico tradicionalne soje, je bogata z izoflavoni in antocianini, pomembnimi snovmi za boj proti visokemu holesterolu in celo proti raku. Poleg tega vas črna sojina moka strada, naredi bolj pripravljene in vaše celice absorbirajo 50% manj maščobe.

Da ne omenjam njegovih lastnosti, ki delujejo proti prostim radikalom, upočasnjujejo proces staranja in preprečujejo nastanek gub. Vključno s črno sojino moko je lahko tudi odličen način za lajšanje simptomov PMS in menopavze.

4? Belo fižolovo moko

Beli fižol je bogat s fazeolaminom A, beljakovinami z lastnostmi, ki zavirajo prebavo ogljikovih hidratov in zmanjšujejo absorpcijo sladkorja v telesu, zato je odličen zaveznik pri hujšanju.

Beli fižol lahko pomaga tudi pri preprečevanju sladkorne bolezni in prispeva k pravilnemu delovanju črevesja, ker vsebuje veliko količino vlaknin. Ne bi smeli pretiravati z uživanjem bele fižolove moke ,? Je ena čajna žlička na dan dovolj? saj se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so driska in nadutost.

5? Jajčevec moka

Jajčevec je bogat z vitamini A, C in B, ki pomagajo izboljšati vid in obrambno sposobnost telesa. Poleg tega je z vodo bogata zelenjava, ki ima malo maščob. V lupini jajčevcev so snovi, ki pomagajo preprečevati raka.

Jajčeva moka ima do desetkrat več vlaknin kot sveži jajčevci, zato vam pomaga, da vas stradate. Lahko ga mešamo z juhami, juhami, sokovi, vitamini in jogurti. V kombinaciji z uravnoteženo prehrano dve žlici moke iz jajčevcev vsak dan pomagata posušiti trebuh.

6? Zelena moka iz banane

Koristi banan lahko najbolje uživamo, če jih jeste, medtem ko so še zelene. Med postopkom zorenja je sadež bogat z vrsto odpornega škroba, ki se ne prebavi ali absorbira in se obnaša, kot da gre za topne vlaknine v telesu, celo proizvajajo koristne snovi.

Ker zelene banane ni preveč prijetno jesti, je alternativa uživanju sadja v obliki moke. Ker ima nevtralen okus, lahko zeleno bananino moko uporabimo v različnih pripravkih, vključno z nadomeščanjem pšenične moke. Lahko ga zmešate z vodo ali dodate neposredno v sokove, jogurt in sadje v kosih. Priporočena količina uživanja je približno dve žlici na dan.

7? Strastno sadna moka

Beli del kože pasijonke je bogat s pektinom, ki preprečuje absorpcijo maščobe, ki je prisotna v živilih. V obliki moke ostane približno 20% te topne vlaknine in se, ko je v želodcu, spremeni v gel za zmanjšanje lakote.

Predlagana količina za uživanje moke iz pasivnega sadja je ena žlica trikrat na dan, pred glavnimi obroki. Lahko ga mešamo v hrano ali v sokove in jogurte.