Po podatkih Nacionalnega inštituta za rak Inka na svetu vsako leto umre 8,2 milijona ljudi. V Braziliji ocenjujejo, da je bilo leta 2016 skoraj 600.000 novih primerov.
V intervjuju z El Paísom je dr. Josep Tabernero, direktor Onkološkega inštituta Vall d? Hebron v Barceloni, Španija, predlagal 10 ukrepov, ki bi lahko zmanjšali 40% tumorjev.
Najboljši del: trije od teh ukrepov (boj proti onesnaževanju, spodbujanje programov cepljenja in vlaganje v presejalne programe) so odvisni od političnih odločitev, a lahko druge sedem ukrepov izvede kdo? vključno z vami.
Vredno je poznati in uresničiti 7 navad, ki lahko preprečijo pojav 40% tumorjev. Poglejte, kaj so:
1. Odpravite tobak
Po podatkih Inke je tobak odgovoren za 30% različnih vrst raka, kot so pljuča, usta, grk, žrelo, požiralnik, trebušna slinavka, ledvice, mehur, maternični vrat, želodec in jetra.
Preberite še: Česen lahko zmanjša tveganje za raka do 44%, navaja študija
Poleg tega, kdor je poleg kadilca, škodi tudi rabljen dim. Da vam povem, ima dim, ki prihaja iz cigaretnih koncev, 50-krat več rakotvornih snovi kot dim, ki ga vdihuje kadilec sam.
2. Omejite uživanje alkohola
Je uživanje alkohola povezano s povečano možnostjo, da človek razvije vsaj sedem raka? ust, grla, grla, požiralnika, jeter, debelega črevesa, črevesja in dojk.
Čeprav se bolezen najpogosteje pojavi pri ljudeh, ki uživajo težje pijače, se lahko pojavijo tumorji tudi pri tistih, ki pijejo "socialno", zato varnih omejitev glede uživanja alkohola ni.
3. Boj proti debelosti
Študija, ki jo je objavilo britansko zdravniško združenje, je pokazala, da je polovica primerov raka maternice in ena vrsta raka požiralnika posledica debelosti.
To stanje je tako nevarno, da izgubi tobak le v razvrstitvi dejavnikov, ki se jim je mogoče izogniti, ki najbolj prispevajo k nastanku malignega tumorja. Poleg tega je umrljivost bolnikov z rakom večja med tistimi, ki so debeli.
Preberite še: Rak ustnega ust: simptomi, diagnoza, preprečevanje in zdravljenje
4. Privoščite si dieto z nizko vsebnostjo maščob in rdeče meso
Glede na študijo univerze Harvard ima oseba, ki poje en kilogram govedine na dan, 10-odstotno možnost, da umre za rakom. Ta odstotek se poveča na 16% za predelano meso, kot so hamburger, klobase ali slanina.
Iz vašega življenja vam ni treba odstraniti rdečega mesa, vendar je priporočljivo, da raje pustite belo meso in omejite porabo rdečega mesa na največ 70 gramov (pol zrezka) na dan.
5. Ohranite dieto z veliko vlakninami
Že veste, da so vlaknine zelo pomembne za pravilno delovanje črevesja. Morda še ne veste, da prispevajo tudi k preprečevanju raka.
Prehrana z veliko vlakninami skrajša čas zadrževanja hrane v črevesju, prav tako pa zmanjša stik rakotvornih snovi s črevesno sluznico.
Na dan je priporočljivo, da odrasla oseba porabi približno 25 gramov vlaknin, kar ustreza najmanj petim obrokom sadja in zelenjave brez škroba, kot so zelenjava, korenje, paradižnik, pesa itd., In tri porcije polnozrnatih žitaric oz. kot rjavi riž ali ovsena kaša.
Preberite tudi: Ali je rdeče meso škodljivo za vaše zdravje?
Porcijo sadja in zelenjave lahko merimo s količino, ki se prilega na dlan, medtem ko je delež žit pol skodelice.
6. vaja
Vadba vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan zmanjša možnost razvoja raka.
To je zato, ker vadba pomaga uravnotežiti raven hormonov, skrajša čas prehoda črevesja (pa tudi vlaknin), pomaga vzdrževati telesno težo v zdravem razponu in povečuje obrambno sposobnost vašega telesa in vas varuje pred rakom.
7. Zaščitite se pred izpostavljenostjo soncu
Izpostavljenost soncu, zlasti ultravijoličnim žarkom, je glavni vzrok za melanom (redkejši in zelo agresiven) in ne-melanom (pogostejši in manj agresiven) kožni rak.
Vpliv ultravijoličnih žarkov na razvoj kožnega raka je še večji pri ljudeh z družinsko anamnezo bolezni in pošteno kožo in lasmi.
Preberite še: Kako izbrati zaščito pred soncem
Načine, kako se zaščititi pred izpostavljenostjo soncu, že poznate, vendar si je vredno zapomniti: izogibajte se izpostavljanju soncu med 10. in 16. uro, nanesite minimalni SPF filter 15 in nosite klobuk, sončna očala in druge fizične ovire pred soncem. Sončna svetloba
Po besedah raziskovalca Tabernero bi, če bi te ukrepe izpeljali v praksi, rak prenehal biti vodilni vzrok smrti na svetu in ta položaj bi se vrnil k srčno-žilnim boleznim. V te spremembe je vredno vlagati, kajne?
PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012) (Maj 2024)
- Fitnes, rak, preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
