Kako začeti dieto na pravi način

Oblačilo, ki ne ustreza več; fotografija v celotni dolžini, ki ni bila videti prav kul; Pred vami je pomemben dogodek, v katerem je pričakovanje, da bo lep in vitek? To je nekaj znanih razlogov, zakaj se nekatere ženske odločijo, da želijo shujšati!

Sabrina Lopes, nutricionistka in osebna prehrana, poudarja, da se večina ljudi poskuša držati diete iz estetskih razlogov, ker niso zadovoljni s svojim videzom ali ker so pridobili malo teže (in niso več v teži, ki so jo bili vajeni vzdrževati). ). "V zadnjem času narašča število ljudi, ki želijo slediti zdravi prehrani, ker skrbijo za svoje zdravje, na splošno pa je estetika še vedno veliko bolj povezana z dieto kot zgolj z vprašanjem zdravja," pravi .

Vsekakor pa je odločitev, da bo shujšala, ne glede na razloge, zaradi katerih je ženska prišla do te izbire, povsem pozitivna in zagotovo je prvi korak, da resnično doseže pričakovane rezultate.

Težava pa se lahko pojavi, ko se ženska nenadoma odloči, da želi shujšati in se nima časa ustaviti in načrtuje, kakšen bo ta postopek hujšanja. Ali pa, ko se mudi, da doseže svoje cilje, na koncu odloži zdravstveno varstvo v iskanju hitrega hujšanja, ki ne zahteva velikih naporov.

Morda se ne zdi všeč, a dobro načrtovanje je vse pomembno, ko začnete dieto. In verjetno je tisto, zaradi česar se boste držali svojega cilja, pravzaprav dosegli zadovoljive rezultate. Tu je nekaj osnovnih smernic, kako začeti pravilno dieto za hujšanje:

1. Odločite se

Kot smo že omenili, je prvi korak brez dvoma odločitev za hujšanje! Če ste na primer poskušali obleči par kavbojk, ki vam niso prekrižale nog in vas je to dejstvo odvrnilo, ali obstaja razlog, da začnete? Mentalizirajte, kako dober bo, čez čas vrnite ta kos in preverite, kako dober je na vas! Predstavljajte si tudi, koliko drugih oblačil v vaši omari bo videti veliko bolje na telesu, če izgubite nekaj kilogramov!

Če pa to ni dovolj, ali malo poiščite v revijah ali celo po internetu o prednostih sledenja zdrave prehrane? Ugotovili boste, da presegajo estetiko in vedeli boste, da tanjši lahko imate veliko boljšo kakovost življenja.

2. Pobegnite od norih diet

Ste odločeni, da boste shujšali? Super! Vendar ne pozabite, da postopek hujšanja ni vedno hiter, predvsem pa zahteva predanost in vztrajnost. To v glavnem pomeni, da se morate izogniti tako imenovanim dietam. ? ki obljubljajo skoraj takojšnje rezultate? in kateri koli drug način hujšanja, ki lahko škoduje vašemu zdravju.

Sabrina Lopes pojasnjuje, da lahko ljudje, ki se držijo "dietnih diet", ogrožajo svoje zdravje, saj so mnoge od njih nenaučne in so lahko celo škodljive. "Ti ljudje tudi v prvem trenutku tvegajo, da bodo dobili pozitiven rezultat, dosegli hujšanje in si kasneje s prehrano povrnili vso težo, odpravljeno in / ali razvili neko bolezen," pravi.

3. Odločite se za zdravo hujšanje

Nobena skrivnost ni: da shujšate, morate slediti zdravi prehrani in vaditi telesne dejavnosti.

"Da bi zdravo shujšali, bi morala oseba poiskati napotke in strokovne informacije tako prehranskih strokovnjakov kot fizičnih vzgojiteljev, ki vas bodo vodili glede pravilne prehrane in pravega načina vadbe," pravi Sabrina Lopes.

4. Naredite nekaj, kar vam prinaša zadovoljstvo

Vpis v telovadnico ni smiselno, če ne uživate v tej vrsti dejavnosti. Lahko celo spremljate vadbo mesec ali dva, verjetno pa se boste po tem odvrnili in obupali, če vam ni všeč to, kar počnete.

Trenutno obstajajo najrazličnejše vrste telesne dejavnosti, ki jih lahko izvajajo tako moški kot ženske: bodybuilding, telovadnice? kot so Step, Spinning, Jump in še več - hoja, tek, plavanje, rokoborba, plesne lekcije in drugo.

Ključno je, da izberete dejavnost (ali več), ki vam prinaša zadovoljstvo in vam pomaga, da ostanete trdno pri končnem cilju.

5. Ne pozabite na strokovno svetovanje

Če pravilno sledite dieti in ste že dosegli dobre rezultate, super! Vendar ne pozabite, da je strokovno spremljanje še vedno ključnega pomena, da izgubite večjo težo (dokler ne dosežete končnega cilja) ali ostanete pri želeni teži (če ste jo že dosegli).Nadaljujte s svojim nutricionistom, da bo lahko vaš jedilnik prilagodila fazi, v kateri živite, in vedno sledite navodilom učitelja ali osebnosti za izvajanje izbrane telesne dejavnosti.

6. Ne obupaj

Osredotočenost na cilj za izgubo teže je ključnega pomena. Vendar pa to ni vedno enostavno, kot poudarja nutricionistka Sabrina. „Zato svojim pacientom vedno priporočam, da si zastavijo kratkoročne in dolgoročne cilje, da se ta fokus ne bi izgubil. Torej, malo po malo dosežemo svoj končni cilj in vedno ohranjamo fokus ?, pravi.

Tudi po mnenju strokovnjaka pri tej hoji pomaga tudi podpora ljubljenih.

Dober nasvet je, da povabite prijatelja ali sorodnika, da sodeluje z vami. Če imate podjetje, bo vsaka dejavnost bolj zabavna, zato boste težko obupali nad tem, kar počnete.

Z upoštevanjem vseh teh smernic boste zagotovo dosegli svoj cilj, da pravilno in učinkovito izgubite težo. In poleg tega, da se bomo estetsko bolje počutili, boste dosegli več zdravja in kakovosti življenja. Brez dvoma je vredno!

Sindrom prepustnega črevesja (April 2024)