7 nenavadnih načinov za umirjanje visokega krvnega tlaka

Ko se vaš krvni tlak približa nevarni coni, veste, kako ukrepati? Mnogi ljudje se obrnejo na prehranske izboljšave, na primer zmanjšanje ravni natrija ali celo iščejo zdravila za pomoč pri težavah. Vendar obstaja več drugih alternativnih načinov za znižanje krvnega tlaka, ki jih lahko uporabljate brez strahu. Vedeti, kaj so:

1. Poiščite sonce
   Sončen dan nas ne samo bolj navduši, ampak tudi dela čudeže za naše zdravje. Raziskave z univerze v Edinburghu so pokazale, da so ljudje, izpostavljeni UV-žarkom, občutili padec krvnega tlaka. Toda ta izpostavljenost mora biti le v varnih časih in za kratek čas, da se prepreči poškodba kože.
2. Obiščite živalski vrt
   Za uživanje hišnega ljubljenčka vam ni treba posvojiti hišnih ljubljenčkov (čeprav bi to bilo v veliko pomoč). Nedavna študija na Japonskem je pokazala, da se je pri ljudeh, ki so obiskali živalski vrt, sistolni krvni tlak (največje) znižal za 6%, diastolični tlak (najnižje) pa za 8%. Zakaj? Pazi na živali? Se zbudi? parasimpatični živčni sistem, ki znižuje krvni tlak, da pomaga pri preprečevanju vrhov, ki jih povzroča stres.
3. Pomagajte
   Odrasli, ki nudijo pomoč vsaj 200 ur na leto? približno 4 ure na teden? Po nedavni študiji univerze Carnegie Mellon je 40-odstotno manj verjetno, da se bo razvil visok krvni tlak kot pri prostovoljcih. Prednost je dvojna: "Prostovoljne dejavnosti ponujajo možnosti za vzpostavitev zdravih socialnih povezav," je povedal avtor študije Rodlescia Sneed. To vam lahko da tudi različne poglede na vaše težave. Če se naučite pozitivno reševati izzive, se izognete negativnim fiziološkim vplivom stresa.
4. Meditirajte pri delu
   Vsak dan priklenjen na mizo? Lahko zmanjšate stres v svojem delovnem okolju. Delavci, ki so med pisarniškimi stoli le 15 minut meditirali, so pokazali znatno znižanje krvnega tlaka, kaže nedavna študija v Avstraliji. Po mnenju avtorja raziskave dr. Elefteriadesa lahko meditacija pomiri živčni sistem.
5. Objemite svojega moža
   Ženske, ki sprejemajo svoje partnerje, imajo ponavadi nižji krvni tlak kot tiste, ki delajo manj, je pokazala študija, objavljena v reviji Biological Psychology. Korist je lahko posledica vezave hormona oksitocina, ki ne le da se počutite bolj umirjeno, ampak lahko tudi upočasni aktivnost simpatičnega živčnega sistema v vašem srcu in ožilju, je povedala avtorica študije Kathleen Luz. .
6. Povežite se s pesmijo
   Nova raziskava na Nizozemskem je pokazala, da imajo glasbeniki nižji krvni tlak kot ne-glasbeniki, morda zato, ker je igranje inštrumenta tako fizično zahtevno kot vadba. Če igranje inštrumenta ni za vas, vam bo ples in celo petje prineslo enake rezultate. V nedavni japonski raziskavi je pri ljudeh, ki so redno peli ob glasbi, močno padel krvni tlak. Glasba lahko poveča sproščanje dopamina v možganih, kar vodi v padec krvnega tlaka.
7. Odpravite se na izlet
   Tudi če je kratek, spremenite razpoloženje in doživite drugačen in prijetnejši občutek, tako sprostite um in srce.

Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River (Maj 2024)