Prehranjevanje zahteva disciplino in ocenjevanje restavracij v bližini vašega dela, saj morate upoštevati pogoje za pripravo hrane, da dosledno upoštevate prehrano, ki vam jo je nakazal vaš dietetik. Prav tako morate jesti dobro v presledkih z vsakim obrokom! V tem primeru je najboljša rešitev prinašati zdrave prigrizke, pripravljene doma.
Poleg tega, da ste skrbno naredili, imate na voljo raznoliko izbiro sestavin. Glede na vašo izbiro lahko svojo prehrano še izboljšate z zdravo in okusno hrano!
1? Kruh iz različnih vrst
Flatbread je na primer odličen protagonist za tiste, ki želijo hitro jesti kakovostno hrano. Zlahka ga najdemo v supermarketih ali pekarnah. "V službo lahko vzamete na primer ½ rezine sendviča z 1 rezino rikote," predlaga nutricionistka Mila Moraes iz ekipe MPIO.
Francoski kruh, ki je predstavljen na dieterovem jedilniku, je treba nadomestiti s polnozrnatim kruhom.
Obstajajo možnosti z zrni in celo kvinojo, ki so odgovorne za vnos vlaknin v prehrano. Izberite enega od njih in investirajte v tanko sivko, paradižnikove rezine in solato za nadev.
"Za tiste, ki si želite sladke različice, pograbite rezino kruha celega in prenesite 1 desertno žlico sadnega marmelada," pravi Mila. Če je vaš cilj samo ohraniti telo, vzemite 1 rezino kruha, če je gluten s sojino pasto ?.
2? Krekerji, ali ne?
Da, a bodite pri nakupu izbirčni, navsezadnje ne boste želeli ogrožati svoje prehrane, kajne? V tem primeru je vlaganje v riževe krekerje dobra možnost. "V skledo vzemite 1 veliko enoto riževega krekerja z 1 čajno žličko plitke soje ali skute," uči nutricionistka.
Ko jih kupujete, vedno preberite embalažo, saj svetlobne etikete niso vedno bolj zdrave. Raje celoto in žito. Še en predlog je, da stavite na polne piškotke in tako dopolnite svoj delovni prigrizek.
3? Tune ribe
Tuna je eden izmed zaveznikov za tiste, ki si želijo kakovostno prehrano, saj ima visoko vsebnost omega 3, ki je odgovorna za pospeševanje presnove. Prigrizek napolnite s fino narezanim korenčkom, 1 žlico tune in 1 rezino paradižnika. Ne pozabite, da morate preveriti, ali podjetje ponuja hladilnike, da lahko hrano shranite, dokler ne pride čas za jesti, saj je priporočljivo, da tuni ne ostanejo dolgo pri sobni temperaturi. Če želite, pojdite na tunino pašteto namesto kosov tune.
4? Jogurti
Jogurta ne morete zgrešiti! Poleg tega, da vsebuje veliko kalcija, ga morate za osvežitev zaužiti tudi hladno. • Idealen je nemastni jogurt ali nesladkana skuta. Lahko dodate 1 žlico nesladkanega sadnega želeja ali celo organskega medu ?, pravi Mila. Še en nasvet z jogurti je, da premagamo posnetek z ničelno želatino ali da ga spremljamo s sadjem.
5? Pekarski izdelki
Za sladico, kaj pa okusno jabolko ali banana, spečena s cimetom ?! ? V jabolku imamo samo 52 Kcal, v 100 gramih. V bananah 89 kcal? Kaže Mila. Če ne želite peči, lahko banano ali jabolko pustite nekaj minut v mikrovalovni pečici, da se segreje in nekoliko stopi. Vrh s cimetovim prahom in lepim apetitom!
6? Kostanj
Vzamete lahko tudi mešanico oljnic, kot so brazilski orehi ali orehi. "V tem primeru je idealno zaužiti 2 enoti in še 4 mandlje ali lešnike," pravi nutricionistka. Študije kažejo, da sta bogata z vitaminoma A in B.
7? Tapioka
Enostavna za pripravo, tapioka je lahko vključena na vaš seznam. "2 žlici moke, obogateni s chia semeni + jajčni beljak ali pusto sira v obliki omlete," predlaga nutricionistka. Svojo tapioko zapakirajte v posodo in jo vzemite s seboj, da jo boste jedli med delovnim časom.
8? Sadje
Sadje naj ne bi bilo zanemarjeno, če želimo zagotoviti boljšo kakovost življenja. Lahko jih uživate pri sobni temperaturi v hladnih ali hladnih dneh, v toplejših dneh. "Priporočam tudi 1/2 enote papaje ali srebrne banane z 1 žlico ovsene kaše," komentira Mila.
V majhnih lončkih lahko na primer vzamete jabolka, hruške, banane, gvave in grozdje. Odmor si vzemite 1 uro po kosilu in pojejte sadje.
Če v času kosila pretiravate, lahko stavite na razstrupljevalna živila. Če želite to narediti, vzemite 2 rezini ananasa z meto ali naribano limono. "Porabili boste 72 kcal in le 0,1 g maščob," pravi nutricionistka.
Še nekaj praktičnih idej za dopolnitev delovnega prigrizka:
- Naravni sadni sok, kot sta pomaranča ali lubenica;
- Sadje in mlečni vitamini (hranite v hladilniku);
- Piškotki s soljo in vodo;
- Nesladkana želatina (hranite v hladilniku);
- Moka piškotek;
- Naravna kokosova voda.
Ne pozabite, da je izredno pomembno, da se ne samo dobro prehranjujete, ampak tudi pijete vodo, da boste v času uradnih ur svoje telo hidrirali.
Pomembno je tudi poudariti, da morate poiskati pomoč pri nutricionistu, navsezadnje bo ocenil vašo zdravstveno anamnezo in navedel najboljše možnosti za vaš tip telesa, vaše cilje in potrebe.
Modellbahn: Planung Teil 34 – Platzprobleme aktiv lösen! [subtitled] (April 2024)
- Hrana
- 1,230
