V nasprotju s splošnim prepričanjem vam ni treba spremeniti celotne prehrane, da shujšate. Samo poiščite nekaj načinov, kako prilagoditi svojo prehrano, z majhnimi stališči, ki lahko vse spremenijo pri hujšanju.
To so preproste spremembe in hkrati eden najboljših načinov za hujšanje, saj vam omogočajo, da jeste takšno, kot ste navajeni, in hkrati pomagajo zmanjšati kalorije! Tu je nekaj nasvetov:
1. Pijte vodo in jejte solato pred obroki
Prvi nasvet je eden najlažjih načinov za pomoč pri prehrani in začne se, preden sploh jeste. Samo popijte velik kozarec vode ali pojejte solato z lahkim prelivom pred obroki. Voda in solata vam bosta pomagala, da se boste med obrokom hitreje počutili polni in s tem ne boste pojedli toliko. Ne boste se počutili prikrajšane, da bi karkoli pojedli, saj se boste počutili zadovoljne. Tudi odločitev za solato pripomore k temu, da v svojo prehrano dodate več zelenja, kar je vedno dobro za vaše zdravje.
2. Izberite polnozrnat kruh
Zamenjava navadnega predelanega belega kruha s polnozrnatim kruhom malo vpliva na vnos kalorij, na dolgi rok pa veliko pomaga. Polnozrnat kruh vsebuje več vlaknin, vitaminov in hranil. Zato se ponavadi zadovoljijo več in dlje kot kruh, ki ni iz polnozrnatih žitaric. Tako vam ne bo treba jesti toliko, da boste zadovoljili lakoto. Tudi vaše telo jih lažje razbije kot bele predelane kruhke in ne bodo shranjene kot maščobe!
3. Zamenjajte predelano hrano
Postopoma nadomestite predelano hrano, ki je ponavadi slaba s hranili, zaradi česar vaše telo išče več hrane, da bi našlo potrebne hranilne snovi.
4. Zamenjajte sladkor za sladilo
Če radi sladkate kavo ali čaj s sladkorjem, je prehod na sladilo preprost način, da sprostite neželene kalorije. Toda namesto kemičnih sladil raje naravne alternative, ki so bolj zdrave in ne vsebujejo nevarnih sestavin.
5. Spremenite način uživanja omak
Namesto da solate napolnite z omako, omako dajte v kozarec in vilico v kozarec potopite, preden je solato pojeste. Tako boste porabo zmanjšali za približno 80%, ne da bi izgubili okus. Če jeste v restavracijah, omako vedno naročite posebej in po možnosti izberite najmanj kalorij.
6. Jejte počasi
Če želite še naprej jesti nekaj svojih najljubših jedi, a želite shujšati, poskusite jesti počasneje. Vsak grižljaj okusite, dobro prežvečite in bodite pozorni na svoje telo in opazujte, kako se začne počutiti sito. Ko prejmete ta signal, nehajte jesti. Ko se vam želodec skrči, se boste hitreje napolnili in z manj hrane.
7. Zamenjajte margarino
Margarina je narejena iz kemično proizvedenih hidrogeniranih olj, povezana pa je s povečanjem telesne mase, zmanjšanim metabolizmom in povečanim tveganjem za srčne bolezni. Zato je maslo boljša možnost. In olivno olje je še boljše, ker ima zdravstvene koristi, kot je zmanjšanje holesterola, ki ga maslo nima.
8. Spremenite začimbe
Sendviči so vedno ena izmed najbolj priljubljenih jedi ljudi, vendar so ponavadi zelo kalorični, odvisno od njihovih začimb. Če torej izberete sendviče, raje lažje začimbe, kot sta gorčica ali kis. Poskusite dodati tudi zelenjavne začimbe, ki vam bodo pomagale nasititi in vas preprečevati, da bi ščepec čipsa ali drugih dobrot.
9. Zamenjajte sladoled za jogurt
Z izbiro zamrznjenega namesto sladoleda lahko v povprečju zmanjšate približno 100 kalorij. Prav tako so okusni, a veliko bolj zdravi.
ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Maj 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
