Nekateri raje tečejo na tekalni stezi in vedno gledajo na enak scenarij. A nič ni bolj energično kot iti skozi različna mesta, videti drevesa, ljudi in pokrajine. Tek na prostem je poleg tega, da je osvobajajoč, izjemno zdrav in vam pomaga, da porabite več kalorij kot tekalna steza. To je zato, ker teren, za razliko od tekalne steze, ni vedno enak in vaše telo otežuje delo.
Koristi so tako velike, da ko se začneš ukvarjati s športom, se ne moreš več ustaviti. Začnite počasi hoditi dva ali trikrat na teden in kmalu boste videli, kako koristna je ta dejavnost.
Čeprav gre za preprosto in cenovno ugodno prakso, morate biti previdni, da ne ravnate narobe in ogrožate svoje zdravje.
Pogovorite se z zdravnikom
Najprej je pravilno, da načrtujete fizično oceno. Pogovorite se s svojim zdravnikom in ugotovite, ali bo vadba koristna za vaše zdravje. Samo strokovnjak, ki pozna vašo zdravstveno anamnezo in omejitve, vam lahko pove, ali je šport pravi za vas.
Po posvetu z zdravnikom je naslednji korak priprava na dirko. Najprej izberite športno specifičen čevelj, ki ustreza vašemu tipu. Pri tem vam lahko pomaga zdravnik ali fizični ocenjevalec. Z napačnimi čevlji si lahko poškodujete kosti in živce, zato izberite previdno.
V času dirke
Če imate bolečine v mišicah na določenih predelih telesa pred in po teku, nanesite led na prizadeto mesto. Led jih pomaga upočasniti. Da se izognete bolečinam, velja, da se pred tekom ogrejete. Raztezanje je idealno za to in ga je treba izvajati pred in po vsaki vožnji.
Druga zelo pogosta težava, ki se ji je mogoče izogniti, je plenični izpuščaj. Mnoge ženske končajo s pleničnimi izpuščaji, ki nastanejo zaradi neposrednega stika oblačil z znojem na koži. Da bi se jim izognili, vedno uporabite vlažilno kremo. Uporabljajte vlažilno kremo tudi na stopalih, da se izognete vneto mehurjem.
Če se ukvarjate s športom na prostem, se na koncu izpostavite soncu in vročini. Zato poleg tega, da vedno uporabljate kremo za sončenje, s seboj prinesite steklenico vode, da hidrirate in nosite pokrovček.
Bodite pozorni na progo in se izogibajte neravnemu terenu. Če ima teren veliko različnih nivojev ali celo lukenj, se lahko spotaknete in poškodujete.
Morda se zdi, da tek na ulici predstavlja več izzivov kot tekalna steza. Vendar pa so njegove koristi veliko večje. Poleg tega, da je bolj zdravo za vaše telo in kuri več kalorij kot tekalna steza, je to še bolj družabna aktivnost, saj se lahko pridružite tekaški skupini in spoznate ljudi, ki to vadijo, kar vas še dodatno spodbuja, da se ukvarjate s športom. .
Ｌｅａｎ Ｂｅｌｌｙ (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
