Kdor želi zdravo shujšati, ve, da ekstremna dieta ne deluje vedno. Ko končajo, ne bo trajalo dolgo, da se kilogrami ponovno pojavijo na lestvici!
Pomembnejše od omejitve prehranjevanja je pridobivanje dobrih navad, ki vam bodo vzele življenje!
Spodaj je 10 preprostih strategij, zasnovanih s pomočjo nutricionistke Marine Donadi, ki vam bodo pomagale shujšati bolj zdravo in še več: vzdrževati težo enkrat za vselej! Preverite!
1. Sedite na pravem mestu
Pri srečanjih s prijatelji, veseli uri in večerji, jedo več, kot bi morali, je skoraj neizogibno. Toda obstaja en način, kako se izogniti prenajedanju: izbira pravega mesta za mizo. Na splošno je večina hrane na osrednjih območjih. Kako je torej, da se odločite za sedeže v višjem razredu? Dlje kot je dobrota, lažje se boste uprli skušnjavi!
2. Glejte manj televizije
Odrasla oseba preživi približno pet ur na dan pred televizijo. Kajti vedite, da se je treba temu izogniti! Prvič, ker skoraj vse, kar naredite namesto gledanja televizije, porabi več kalorij. Potem pomislite, da boste z dlje časa stali pred televizorjem verjetno čez dan priklenili več hrane.
3. Jejte v majhnih krožnikih
Sladoledni bife je bil prizorišče študije, ki jo je vodil Brian Wansink z univerze Cornell. Učitelji prehrane in dodiplomski študenti so za postrežbo dobili sklede različnih velikosti. Rezultat? Ljudje s prevelikimi skledami so stregli približno 31% več sladoleda kot skupine z majhnimi posodami.
To je dokaz, ki ste ga potrebovali, da pomagate manjšim jedem! Nutricionistka Marina Donadi namiguje: pomagajte si običajni jedi za lepo listnato solato. Za ostalo hrano pa se odločite za manjšo jed, kot je sladica.
4. Morate se znojiti
To ste že naveličani vedeti. Za hujšanje je pomembno, da telovadite! Poleg povečanja kurjenja kalorij je telesna aktivnost polna kardiovaskularnih in duševnih koristi. Mešanica aerobne vadbe in toniranja mišic 5-krat na teden je idealna za ohranjanje dobrega zdravja.
5. Spite v hladni sobi
Prostor z nižjimi temperaturami lahko izboljša tako vaš spanec kot metabolizem. Poleg tega, da se izognete prebujanju zaradi nelagodja zaradi vročine, hladna soba omogoča, da vaše telo ure in ure ostane urejeno več ur. To je še en način za kurjenje kalorij!
6. Pijte vino
Študija iz Bostona je približno 13 let spremljala več kot 19.000 žensk in ugotovila, da so tiste, ki so pile dnevni odmerek alkohola, pridobile manj kilogramov kot tiste, ki niso pile ali so pile preveč. In povečanje telesne teže je bilo manjše med pivci vina. Čeprav raziskovalci tega niso imeli jasne razlage, so opazili, da so posamezniki, ki so spili kozarec ali dva vina, čez dan pojedli manj kalorij.
7. Pri sladkanju bodite previdni
Uporaba alternativ sladkorju lahko odstrani težo vaše vesti, kajne? A pozor! Raziskave kažejo, da so miši, hranjene s sladkorjem, na primer sladilo, sčasoma pridobile večjo težo od tistih, ki so jih hranili s sladkorjem. Znanstveniki verjamejo, da zaradi ponarejenega sladkorja ne prihaja več kalorij, se prebavni sistem zmeša in ne porabi kalorij, kar uravnava vnos hrane tako, kot bi bil s pravim sladkorjem. Z drugimi besedami, najboljša alternativa je uživanje majhnih količin naravnega sladkorja, kot sta jogurt in sadje.
8. Dobro jejte
Izbira dobre hrane je odločilni dejavnik za tiste, ki iščejo hujšanje in vodijo zdravo življenje. Nutricionistka Marina Donadi razlaga, da polnovredna hrana porabi več energije za prebavo kot rafinirana. Zato naredite pametne nadomestke: beli riž nadomestite z rjavim rižem ali industrializiran sok s sadjem. Dolgoročno bo razlika v skupni maščobi precejšnja.
9. Stavite na vitamine
V raziskavi, objavljeni v International Journal of Obesity, so raziskovalci dodelili 96 debelim ženskam, da so 26 tednov jemale multivitaminske dodatke, kalcij ali placebo. Rezultat je bil presenetljiv: skupina, ki je jemala vitamine, je študijo končala z veliko manj telesne maščobe od tistih, ki tega niso storili. "Možno je, da nekateri ljudje pojedo več za določena hranila," pravi Louis J. Aronne, direktor programa za uravnavanje telesne teže v newyorški bolnišnici v prezbiterijanu. Po mnenju strokovnjaka vitamini niso nujno učinkovit načrt hujšanja, vendar lahko pomagajo zmanjšati potrebo po tolikšni količini hrane.
10. Oko na alergije
Pri nekaterih ljudeh, ki jemljejo zdravila za zatiranje alergij, je povečanje telesne mase pogosto.Ljudje, ki jemljejo antihistaminike, so približno deset kilogramov težji od nenamernih. Težava se lahko zgodi, ker antihistaminiki H1 (na primer Claritin ali Allegra) blokirajo histamine imunskega sistema, ki igrajo pomembno vlogo pri razpadu apetita in maščob. Pazite: Če imate težave z alergijami in simptome, ki jih obvladujejo antihistaminiki, boste morda morali prilagoditi svojo prehrano in telovadbo, da nadomestite.
Week 1 (April 2024)
- Dieta, hujšanje
- 1,230
