Poleg tega, da je varčna alternativa, je priprava škatel za kosilo za teden odličen način, da se prehranjujete bolj zdravo in izgubite nekaj kilogramov. Z obrokom pri roki zmanjšate možnosti, da se potopite v krožnik popečenih krompirjevih čipsov, kar vam pomaga pri vzdrževanju prehrane.
Vendar morate upoštevati nekaj stvari, ko pripravljate obroke teden dni, da bodo res zdravi in vam pomagajo doseči zastavljene cilje. Spremljajte:
1. Če ne upoštevate pravilnega razmerja med skupinami živil
Morda je lažje pripraviti velikansko ponev z rezanci, vendar ni dobro, da za kosilo vsak dan jeste samo ogljikove hidrate. Da bo kosilo zdrava možnost, morate vzdrževati ustrezno razmerje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami.
Ali boste s pripravo samo ene solate z nič beljakovin v nobenem trenutku postali lačni? in večja verjetnost, da skočite do najbližje pekarne.
2. Uporabite zelo velike posode
Vaš lonec mora biti prave velikosti za količino hrane, ki jo želite prinesti. Posoda s 700 ml je na primer odlična za nošenje solate, morda pa je prevelika, da bi jo napolnili z rižem in fižolom. Zato je bolj priporočljivo imeti lončke različnih velikosti.
Preberite še: Zdrava kosila: 24 obrokov, ki jih lahko vzamete v službo
3. Pripravite odvečno hrano
Lahko celo pripravite celoten paket fižola, čeprav boste za kosilo v tednu potrebovali le pet obrokov. Toda namesto, da želite svoje lončke napolniti z vso to dodatno hrano, je najbolje, da presežek zamrznete in ga uporabite naslednji teden.
Prav tako morda ni dobra ideja, da ves pisarniški paket naenkrat prinesete v pisarno. Tudi če je vaš načrt, da pojeste samo dve enoti na dan, lahko ob obilici toliko hrane zaužijete več, kot bi si želeli, samo ker se temu niste mogli upreti, ne da bi bili dejansko lačni.
4. Ne jemljite dovolj hrane
Nič več, nič manj: natančno morate vedeti, koliko hrane potrebujete, da pozneje ne postanete lačni. Konec koncev, nima smisla, da bi riž posilili in nato napadli korenčkov kolač, ker ste skoraj omedleli.
Lahko traja nekaj časa, preden ugotovite pravo količino hrane, vendar se morate tega zavedati, da na noben način ne pustite svojega telesa podhranjenega.
5. Bodite zdravi le v času kosila
Vaša škatla za kosilo je popolna: pojeste ogromen lonec solate, majhno porcijo fižola in rjavega riža ter srednje velik kos lososa na žaru. Zakaj torej ne morete shujšati?
Preberite tudi: 6 živil, ki jih ne smete ponovno segrevati v mikrovalovni pečici
Mogoče zato, ker ostali obroki niso tako uravnoteženi kot vaša škatla za kosilo. Če je vaš cilj shujšati, morate omejiti uživanje sladkarij in ocvrte hrane tudi v drugem času dneva, ne le pri kosilu.
6. Jejte isto stvar vsak dan
Seveda je lažje pripraviti samo eno vrsto ogljikovih hidratov in beljakovin za cel teden. Toda, ali boste jedli isto stvar vsak dan, bodo vaši obroki dolgočasni? in vedno bolj vas bo mikalo, da bi nedotaknjen lonec odnesli domov in namesto tega pojedli kos pice.
Tudi z uživanjem iste hrane vedno jeste enaka hranila, zaradi česar lahko iz vaše prehrane pridejo tudi drugi pomembni elementi.
Vsak dan vam ni treba delati velikih izumov, morda pa bi bilo zanimivo spremeniti način priprave zelenjave, spremeniti raznolikost listov in poskusiti zaužiti različne ogljikove hidrate in beljakovine za kosilo in večerjo.
7. Sledite zelo prepovedni prehrani
Nič vam ne bo dobro, če se boste norčevali in odložili kosilo, da bi ob kosilu jedli hamburgerje; pa tudi pri sebi ne bi smeli biti brezkompromisni.
Preberite še: Kako pravilno zamrzniti in odmrzniti živila
Na primer, za kosilo ste pripravili supersalado, vendar se je vreme obrnilo, hladno je in vam ni všeč, da bi jedli hladen kosilo. Če je tako, če boste srečnejši z juho, pojdite za njo? Samo poskusite izbrati bolj zdravo možnost, na primer juho ali zelenjavno juho. Nikomur ni treba ničesar jesti hvala.
Druga majhna poteza prijaznosti, ki jo lahko imate pri sebi, je, da si dovolite, da občasno jeste priboljšek. V nasprotnem primeru se boste na koncu počutili nezadovoljni s svojo hrano in lončke pustili ob strani.
Ne pozabite: ni dovolj pripraviti fitnes škatle z zelo malo kalorij. Vsaka prehrana mora biti trajnostna in vsestranska, da lahko preusmerjanje hrane postane naravno v vašem življenju.
CS50 2016 Week 0 at Yale (pre-release) (April 2024)
- Hrana
- 1,230
