Življenjski slog, ki ga vodimo danes, in preobremenjenost odgovornosti in dejavnosti, ki jih imamo vsakodnevno, so povzročili, da se ljudje čutijo vedno bolj utrujeni in manj energični, tudi za prijetne dejavnosti.
Poleg pomanjkanja spanja, težav, kot sta stres in tesnoba, ki jih povzroča ta življenjski slog, slaba prehrana prispeva k poslabšanju razmer. Zato je nujno, da vložite malo svojega časa za pravilno prehranjevanje in izkoristite tisto, kar vam lahko prinese prava prehrana.
Nekaj živil vam lahko pomaga, da boste imeli več energije za vsakodnevne aktivnosti, ne da bi se počutili izčrpane. Živila, ki dajejo energijo, ne bodo dosegljiva in jih lahko jeste, ne da bi porabili veliko časa za njihovo pripravo.
Če se želite počutiti bolj živahno in energično, v svoj jedilnik vključite hrano z omega 3. Omega-3, ki je prisoten v prehrani, spodbuja presnovo, zaradi česar se počutite bolj pripravljeni. Priporočljive so ribe, kot so losos, sardona in tuna.
Hrana, ki vsebuje aminokislino imenovano tirozin, prav tako prispeva k boljši razporeditvi, ker je ta aminokislina povezana s sproščanjem adrenalina in dopamina. Ti nevrotransmiterji vzbujajo občutek budnosti, razpoloženja in dobrega počutja. Tirozin lahko najdemo v živilih, kot so riba, pusto meso, orehi, oreški, mleko, jogurt, pusto siri, tofu in jajca.
Ko je raven železa v telesu nizka, je normalno, da telo reagira z občutkom utrujenosti in slabosti. Zato priporočamo, da v svojo prehrano dodate hrano, bogato z železom, na primer peso, jetra, špinačo, fižol in oreščke.
Mlečni izdelki, kot sta jogurt in samo mleko, so bogati s snovjo, imenovano triptofan. Ta snov sproži proizvodnjo serotonina v telesu, kar daje več poguma in še boljše pokvari razpoloženje. Puranska dojka vsebuje tudi snov in jo lahko zdravo vključimo v prigrizke.
Spreminjanje jedilnika ni vedno lahka naloga, zato predlagamo strategijo: Zavežite se, da boste vključili eno od teh živil v vsak obrok, ki ga jeste. Tako postopoma spreminjate svoje prehranjevalne navade in kmalu začnete čutiti koristi, ki jih lahko prinese bogata prehrana.
Omeniti velja tudi, da je enostaven način, da ves čas ostanete aktivni, da bi čez dan imeli majhne obroke, vključno s predlagano hrano. Majhne prigrizke med glavnimi obroki lahko na primer združite s kozarcem jogurta ali lahkim prigrizkom iz puranjevih prsi.
Skrb za hrano je pomembna, če pa v drugih vidikih svojega fizičnega in čustvenega zdravja ne poskrbite zase, pravilno prehranjevanje ne bo delalo čudežev. Torej vlagajte v zdrav življenjski slog: vadite, spite osem ur na dan in preprečite stres iz svojega življenja.
I've made a HUGE mistake in Minecraft - Part 20 (Maj 2024)
- Hrana
- 1,230
