zdravje
Maj 3, 2024
Minut, Da Se Glasi: 1

Ali prehranjevanje preveč ponoči res boli?

Veliko se govori o nočni prehrani, a veliko vprašanj ostaja neodgovorjenih, kaj resnično boli, ko jeste večerne obroke. Pomemben vidik, ki ga je treba vedno upoštevati, je, da večerni obrok ni edina stvar, o kateri bi morali skrbeti. Vaše prehranjevalne navade, življenjski slog in dejavnosti so vse povezane in lahko vplivajo na vaše zdravje.

V idealnem primeru si vedno privoščite uravnoteženo prehrano, vzdržujte vadbo in si prizadevajte za pravilno prehranjevanje. A to ni vedno mogoče in mnogi ljudje čez dan na koncu pojedo karkoli, da ne bi bili lačni. Zato je treba biti previden pri nočni hrani, da ne bi zaužili še bolj debele in manj hranljive hrane, ampak ravno obratno.

Čemu se izogibati pri nočnem jedi

Velika nevarnost prehranjevanja ponoči je prekomerno uživanje in uživanje samo hrane, ki traja dlje časa, da se telo prebavi. Ponoči prebavni trakt deluje počasneje in konča v povečanju zalog maščob in povzroča plin.

Drug dejavnik, ki lahko ponoči poje in prebavo še poslabša, je, da jemo preveč in zaspimo kmalu zatem, ko je presnova še počasnejša.

Pobegnite od hitrih obrokov, uživajte v obrokih, da dobro prežvečite hrano. To olajša prebavo in ohranja vaše telo v mirnem tempu za noč.

Kako dobro jesti ponoči

Priporočljivo je, da ponoči jeste samo lažjo in lahko prebavljivo hrano, še posebej, če je veliko pozneje od 9. ure. En nasvet je, da stavite na solate in testenine, ki jih telo hitreje prebavi. Poleg tega je večer odličen čas, da si privoščite in se negujete z uživanjem zelenjave, ki je zaradi pomanjkanja časa niste imeli možnosti jesti čez dan.

Drug pomemben nasvet je, da morate pred spanjem vedno počakati 2 do 3 ure po obroku. Priporočljivo je tudi, da si pri večerji poskusite ostati aktivni in gledati televizijo ali opravljati kakšno drugo tiho aktivnost. Tako telo postane tudi bolj aktivno in hitreje prebavi hrano.

Ponoči telo porabi manj energije, zato bi morali zaužiti manj hrane, ne pa jesti zunaj. Že čez dan, ko telo porabi več energije, je pomembno, da so obroki kompatibilni s temi izdatki. Večerni obroki so bistveni, vendar je pomembno, da zvečer jeste prava živila in nato izkoristite svojo večerjo.