Preprečevanje je ključna beseda za dobro zdravje. In z osteoporoza Ni nič drugače, bolezen povzroči oslabitev kosti in posledično zlomi postanejo pogostejši. Dobesedno gledano osteoporoza pomeni porozno kost, ki trpi zaradi pomanjkanja kostne mase. Bolezen prizadene več žensk kot moških, zlasti tiste nad 60 let, ki so že dosegle menopavzo. Zmanjšana proizvodnja nekaterih hormonov prispeva k oslabitev kosti.
Toda zgodnje preprečevanje sebe je lahko dobra rešitev proti zlu. Uravnotežena prehrana v kombinaciji z rutinsko telesno dejavnostjo je dve močni orožji proti osteoporozi.
Fizioterapevtka Acquaterapia (SP) Mariana Maia Vasconcelos pojasnjuje, da je kostna masa neposredno povezana z delovanjem mišic na kosti in zato nakazuje, da ima oseba vsakodnevno vadbo. Bodybuilding razvija in vzdržuje mišično in kostno strukturo in je zato najprimernejša vadba proti bolezni. Idealen program telesne aktivnosti bi moral imeti tudi aerobno vadbo z majhnim vplivom ?, razlaga.
Fizioterapevtka iste klinike Leandro Gomes Pistori priporoča, da se telesne aktivnosti redno izvajajo vsaj trikrat na teden. Ali imajo vaje pomemben pomen pri obeh preprečevanje kot pri zdravljenju osteoporoze. Študije so pokazale, da se po šestih mesecih redne telesne aktivnosti že močno poveča kostna masa ?, razlaga. Vendar je zelo pomembno, da opravite zdravniško presojo, preden začnete s katerim koli treningom.
Preprečevanje na plošči
Druga oblika preprečujejo osteoporozo pridobivanje kostne mase je s hrano. Napačno je misliti, da je samo naše dnevno mleko dovolj, da absorbira kalcij, ki ga telo potrebuje. Nutricionistka Juliana Menezes pojasnjuje, da poleg kalcija, the vitamin DMagnezij, cink, baker in bor imajo tudi pomembno vlogo v naših telesih za ohranjanje dobrega zdravja kosti.
"Zelo pomembno je uživanje hrane, ki je vir kalcija, vendar brez vitamina D v telesu kalcij preprosto ne absorbira in telo trpi zaradi pomanjkanja te pomembne snovi," dodaja nutricionistka. Za učinkovito preprečevanje bolezni mora biti uživanje teh snovi vsakodnevno. Toda katera hrana je vir teh hranil? Nutricionistka navaja, katera hrana zagotavlja snovi, ki jih vaše telo potrebuje za preprečevanje osteoporoze:
- Kalcij: uživajte temno zeleno zelenjavo, kot sta ohrovt in brokoli; poleg mleka in mlečnih izdelkov ter druge hrane, kot so mandlji, kvinoja in chia semena;
- Vitamin D: prisotna v rumenjaku, jetrih, sardinah, tuni, ribah z večjimi količinami maščobe. Vitamin D lahko dobimo tudi pri izpostavljenosti soncu;
- Magnezij: uživajte temno zelene liste, kot sta ohrovt in vodna kreša; in oljnice, kot so mandlji in oreški;
- Cink: prisoten je v govejem mesu, ribah, perutnini, mleku in mlečnih izdelkih, ostrige, školjkah, žitih, oreščkih in fižolu;
- Baker: uživajte jetra, oreščke, stročnice, žita, oreščke, perutnino in lupinarje;
- Bor: Prisotna je v zelju, solati, grahu, jabolku, črni slivi, rozinami, mandljih in arašidih.
Obstajajo pa tudi živila, ki so pravi zlikovci in lahko ogrozijo vaše zdravje kosti. Živila, bogata s fosforjem, kot so soda, kofein in odvečna sol, zmanjšujejo absorpcijo kalcija v telesu. "Prehrana z veliko beljakovinami je lahko tudi škodljiva, saj v presežku prispeva k izločanju kalcija s telesom," zaključi strokovnjak.
Preprečevanje osteoporoze in kalcinacije z naturopatskimi tehnikami, Erika Brajnik (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
