Funkcionalni trening: Prekinite telesno nedejavnost z dinamičnimi aktivnostmi

V iskanju bolj zdravega življenja se funkcionalni trening pojavlja kot zanimiv način za tiste, ki iščejo telesno vadbo. Ker med isto vadbo deluje na različne mišice in telesne zmogljivosti, je funkcionalni trening odlična možnost za tiste, ki radi optimizirajo svoj čas z izvajanjem bolj dinamičnih vaj.

Funkcionalni trening je organiziran v krogih z vrsto vaj. Trener določi čas za vsako vajo in ko se ta čas izteče, učenec odide na drugo vajo. Fizična vzgojiteljica Micheli Adriana govori malo več o tej praksi:

Prednosti

Pri tej vrsti treninga deluje veliko veščin, kot so moč, moč in dihanje. Tu je nekaj ključnih koristi, ki jih lahko prinese funkcionalno usposabljanje:

• Izboljša držo: Micheli pravi, da je trebuh treba skrčiti, kolke, ramena in vrat poravnati, da je gibanje dobro izvedeno. Kar ustvarja telesno ozaveščenost in posledično učencu ustreza boljša drža.
• Kardiorespiratorno delo: Funkcionalni trening zahteva konstantno hitrost pri vadbi. To poveča srčni utrip in izboljša odpornost kardiorespiratornega sistema.
• Pomoči v ravnovesju: "Večina funkcionalnih vadb za trening deluje na ravnotežju in motorični koordinaciji, veliko delamo na lastni telesni teži," pravi Micheli. Ker je za to usposabljanje potrebna polna iznajdljivost, mora študent ostati uravnotežen za njegovo izvedbo.
• Tonira mišice: Delo moči in vzdržljivosti, ki ga zagotavljajo vaje v vezju, potencira pridobivanje vitke mase, kar pomaga pri definiranju mišic.
• Izguba teže: Kot pravi Micheli, funkcionalni trening zagotavlja veliko kurjenje kalorij zaradi časa vaj in njihove intenzivnosti. To ustvarja povečanje srčnega utripa, zaradi česar oseba doseže območje kurjenja maščob.
• Poveča fleksibilnost: Vadbene gibe te vadbe izvajamo s polno amplitudo, ko delamo s celim telesom, in to povzroči, da se mišica raztegne. Micheli pravi tudi, da vedno loči zadnje minute svojega predavanja, tako da učenci dobro raztezajo celotno telo.

Poleg fizičnih koristi se lahko izboljšajo številna druga področja zdravja. Micheli komentira, da so njeni učenci pogosto poročali, da so po začetku tega treninga začeli bolje spati, čutili manj glavobola, imeli večjo samopodobo in večjo željo po bolj zdravi prehrani.

Nega in strokovna pomoč

Ena od prednosti funkcionalnega treninga je, kot pravi Micheli, profesionalna spremljava. Učitelj skozi celoten krog spremlja učence ne samo, da nadzorujejo čas vadbe, ampak jim tudi pomagajo pri izvajanju in po potrebi popravljajo držo ali gibanje.

Preberite še: 10 dobrih razlogov za začetek teka

Dejstvo, da enake vaje izvajajo vsi učenci v funkcionalnem razredu, je stvar, ki se jo mora zavedati. Glede na težave in fizično stanje lahko nekateri bolj zapleteni gibi povzročijo poškodbe, zlasti tiste, ki zahtevajo večjo stabilnost kolena in kolkov.

Zato mora učenec vedno obvestiti, ali obstajajo kakšne posebne težave ali poškodbe, da je trener pozoren in primeren za vadbo, kot je potrebno. Tako trener Micheli vodi, da dejavnost vedno spremlja strokovnjak. Pomagal bo ne le pri preprečevanju poškodb, ampak bo tudi vsakega študenta posebej obravnaval glede na njegove zahteve.

Hrana: Kaj jesti za izvajanje funkcionalnega treninga?

Rezultate funkcionalnega treninga je mogoče zelo izboljšati, če je med prehrano in telesno vadbo skupno delo. Tako kot pri drugih načinih morate tudi vi vzdrževati uravnoteženo prehrano in zaužiti veliko vode.

"Pred treningom je pomembno jesti lahke stvari, se izogibati težki hrani, kot so testenine in kruh, ali celo prenajedanju," pravi Micheli, ki pojasnjuje, da lahko to upočasni metabolizem, kar vodi v utrujenost in to poslabša razvoj študentov med usposabljanje.

Prav tako ni indicirano, da učenec dolgo ne jesti pred telesno aktivnostjo. To lahko povzroči omotico, nizek krvni tlak in povzroči izgubo vitke mase. Zato je spremljanje dietetika z določeno prehrano lahko dobra alternativa.

Preberite še: 15 načinov za izboljšanje zdravja v samo 90 sekundah

Funkcionalni trening X Bodybuilding

Obe modaliteti sta odlična načina za bolj zdravo življenje s telesno vadbo. Vse je stvar preferenc in ciljev.

Micheli omenja, da je poudarek na bodybuildingu namenjanje moči in cilj je povečati vitko maso. Funkcionar ima osredotočenost na različne telesne veščine, kot so prožnost, okretnost, vzdržljivost, moč itd.

To je, če je vaš cilj pridobiti več vitke mase kot izgubiti težo, je alternativa združiti funkcionalni trening z bodybuildingom. Če je vaš cilj le hujšanje, vam bo morda bolj pomagal funkcionalni trening, ker je aerobno delo bolj intenzivno.

Vaje

Da bi bolje razumeli, kako deluje funkcionalni vadbeni krog, je nekaj vaj, ki jih trener Micheli običajno uporablja pri svojih treningih. Predstavljajte si, da bi vsako vajo morali izvajati 1 minuto z 20 sekundami počitka med njimi: to bi bil krog. Med usposabljanjem se lahko vezja ponovijo tolikokrat, kolikor učitelj oceni, da je to potrebno, odvisno od časa pouka. Pridite:

1. Lestvica okretnosti

Preberite še: Crossfit: vse o športu, zaradi katerega je uspešen

Ta vaja je odličen primer, kako funkcionalnik deluje s celotnim telesom, saj premika stopala, noge in roke, trenira okretnost in motorično koordinacijo v zelo popolni aerobni obliki.

2. Korak: gor in dol

Deluje motorična koordinacija, noge in hitrejša je izvedba, več kalorij boste spali.

3. Dvig sprednjih ramen

Vadba, ki trenira veliko veščin, kot so ravnotežje, drža, moč in vzdržljivost. Deluje mišice kvadricepsa, zadnjice in ramen.

4. dirka na drsni deski

Drsna deska je gladka površinska oprema za drsanje. Ta superpopolna vaja deluje na okretnost, hitrost, vzdržljivost in moč. Delana muskulatura so predvsem noge in trebuh.

5. Prosti skok in skok na ploščadi

Skoki so vaje, ki jih v funkcionalnem treningu zelo izvajamo, saj izvajajo široko gibanje celega telesa, odlično za delovanje srčnih mišic, odpornost, moč in moč. Skok na ploščadni skok v glavnem deluje na spodnje okončine.

6. Visoko stransko preskakovanje

Ta vaja zahteva visoko dvig noge, da prestopi oviro, izvaja bočno gibanje. Odlična vaja za dihanje, okretnost in hitrost z velikim potencialom izgorevanja maščob.

7. Prestavitev + skoki

Sestavljena vaja, ki jo je treba izvesti čim hitreje. Sestavljajo ga 4 zadnja premika (statični tek nazaj), 4 stranski premiki, ki se dotikajo stožcev, in 4 skakalni drsniki do izhodišča.

8. Medicinski žogski počepi

Še ena sprememba teže počepov, ki deluje na celotno telo. V tej vaji lahko vidimo delo teleta, nog, trebuha, hrbta in ramen, poleg delovnega dihanja, malo ravnotežja in moči.

Te vaje je predlagal trener Micheli, da bi pokazal, kako je funkcionalni trening usmerjen v popolno delo, razvijanje več spretnosti in mišičnih skupin v eni vaji. Vredno je preizkusiti to modaliteto telesne aktivnosti, je nadvse vsestranska in dinamična. Toda zapomnite si: pomembno je, da se premikate po svoji želji in za vedno pustite sedeči življenjski slog.

ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Maj 2024)