HDL: Kako povečati holesterol, dobro za zdravje srca

Pomen vzdrževanja uravnotežene prehranjevalne rutine presega veliko hujšanje in estetske namene. Le z uravnoteženo prehrano in redno vadbo lahko svoje zdravje posodobite.

Poleg zagotavljanja energije, ki je potrebna za vzdrževanje osnovnih telesnih funkcij, lahko hrana prinese tudi večjo korist, če prevzame zdravilne vloge in ponovno uravnoteži raznolike sisteme človeškega telesa.

Lep primer, kako lahko prehrana koristi sistemu, je dobra hrana z veliko maščob, torej nenasičene maščobe, ki lahko zaščitijo zdravje srca in preprečijo srčno-žilne težave z neposrednim poseganjem v raven HDL.

Drug podporni dejavnik za ohranjanje dobrega zdravja je telesna vadba, saj zahteva vrsto ukrepov, da lahko telo dejavnosti izvaja brez večjih naporov, poleg dejstva, da njegove učinke izkusimo tudi po njegovem zaključku.

Kako pomemben je HDL holesterol?

Poznan tudi kot dober holesterol, HDL pomeni lipoproteine ​​visoke gostote. Po besedah ​​kardiologa dr. José de Lima Oliveira Junior je njen pomen posledica dejstva, da ustrezna raven HDL znatno zmanjša tveganje za resne srčno-žilne dogodke, kot sta infarkt in možganska kap.

Preberite še: 11 dokazanih prednosti avokada

Približno tretjino razpoložljivega holesterola nosi ta lipoprotein, kar zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Kako zvišati HDL holesterol in znižati LDL?

V prizadevanju za uravnoteženo zdravje se priporočajo pogosti obiski kardiologa, uravnotežena prehrana in redna vadba. Oglejte si nekaj stališč, ki lahko povišajo raven HDL in zmanjšajo raven LDL glede na strokovnjaka:

Izogibajte se prehrani, bogata z maščobami: Ta vrsta maščobe povzroči zmanjšanje krožilnega HDL, pa tudi spodbujanje večje proizvodnje beljakovin, ki prenašajo LDL v jetrih.

Stavite na živila, bogata z omega-3 in 9: Poleg tega, da same po sebi zmanjšujejo možnosti za srčno-žilne bolezni, omega pomaga tudi povečati raven HDL.

Preberite tudi: 12 okusnih živil, ki imajo trans maščobe

Vadite redne telesne dejavnosti: Če se vadite vsaj trikrat na teden, so telesne vaje neposredno povezane s povečanjem ravni HDL in zmanjšanjem LDL. Za to doseganje so najučinkovitejše aerobne vaje.

Odpravite dim: Poleg tega, da se poveča možnost nastanka srčno-žilnih bolezni zaradi poškodb krvnih žil, ljudje, ki prenehajo kaditi, povečajo kroženje HDL.

Izogibajte se alkoholnim pijačam: Z uživanjem alkohola v večjih količinah pride do večje proizvodnje trigliceridov, zvišanja ravni LDL in znižanja holesterola HDL.

Katera hrana dviguje HDL?

Poleg zgoraj naštetih sprememb navad lahko z zaužito hrano povečate raven HDL. Oglejte si nekaj možnosti, ki jih lahko dodate zdaj, ko ste v meniju:

• Laneno seme: Zaužiti ga je treba zmleto ali kot olje in je bogato z omega-3, dobro maščobo za zdravje srca.
• Fižol in zelenjava: z veliko vlaknin, pomagajo znižati raven LDL in povečati HDL.
• Chia: Ima podobno delovanje kot laneno seme, bogato je tudi z omega-3, ima visoke odmerke vlaknin in znižuje krvni tlak.
• Oljčno olje: Bogat z nenasičenimi maščobami je še vedno bogat z antioksidanti, ki preprečujejo delovanje prostih radikalov na holesterole LDL in HDL.
• Oljnice: Ker imajo dobre maščobe, pomagajo povečati HDL in so bogate z omega 3 in drugimi koristnimi hranilnimi snovmi.
• Avokado: Bogat z mononenasičenimi maščobami, idealen za zaščito srca, avokado še vedno lahko pomaga znižati raven LDL.
• Ribi: predvsem debelejše ribe? kot tuna in sardele, bogate z omega-3.

Večina teh živil je lahko dostopna. Te je treba dodati prehranski rutini, vendar je priporočljivo zagotoviti prehransko spremljanje optimalnih odmerkov glede na individualne potrebe vsake osebe.

Preberite tudi: 14 dejstev o prehrani, ki jih morajo vedeti vsi

Kakšna je razlika med HDL in LDL?



Zdravnik pojasnjuje, da medtem ko HDL deluje kot zaščitnik srčno-žilnega sistema, zmanjšuje odlaganje holesterola v steni arterije,
LDL (znan kot slab holesterol) je škodljiv za srčno-žilni sistem, saj se nagiba v steni arterije, kar vodi do nastanka holesterolovih plakov, zamaši arterije, povečuje tveganje za možgansko kap in kap. Zato je izrednega pomena ravnovesje obeh lipoproteinov. Oglejte si idealne ravni vsake:

Referenčne vrednosti:



HDL: Po besedah ​​kardiologa naj bi bila idealna raven HDL 60 mg / dl ali več. "Ta vrednost se šteje pod zaželeno, če je manjša od 40 mg / dl pri moških in 50 mg / dl pri ženskah," pojasnjuje.

LDL: Ravni so razdeljene glede na srčno tveganje pacienta. Zaželeno je za osebe z nizkim tveganjem pod 130 mg / dl, za osebe z vmesnim tveganjem pod 100 mg / dl, za tiste z nizkim tveganjem. visoka, vrednost pod 70 mg / dl in za osebe z zelo visokim tveganjem vrednost pod 50 mg / dl.

Ključnega pomena za pravilno delovanje srčno-žilnega sistema je s pomočjo majhnih sprememb navad in jedilnika mogoče uravnotežiti in vzdrževati zaželene ravni tako HDL kot LDL. Prilagodite svojo rutino in začnite skrbeti za svoje zdravje zdaj!

ZAŠTO SE HOLESTEROL PRETVARA U UBICU? Prof. dr Mihajlović (April 2024)