Mnoge ženske so v boju s tehtnicami, delajo različne diete in telovadijo, da ostanejo v formi, a nikoli niso zadovoljne. Druge ženske pa imajo težave z vnosom hrane in njihova največja težava je pridobivanje nekaj kilogramov, kar je lahko tako resno kot debelost in prinese več zdravstvenih zapletov.
Najpogostejši vzroki za prekomerno tankost so lahko premajhen vnos hrane, stres, anoreksija nervoza, hipertiroidizem, težave s podhranjenostjo nekaterih hranil in v nekaterih primerih prekomerna telesna aktivnost.
Pogosto se težava začne na pomembnih stopnjah rasti, kjer so prehranjevalne navade neustrezne in povečanje telesne teže nezadostno, kar je prispevalo k pretirani tankosti.
Mogoče so dedni primeri, ko so ljudje že od otroštva tanki in težko pridobivajo na teži, vendar se ta težnja lahko spremeni, če pride do presnovnih sprememb, zaradi katerih telo nabira maščobno tkivo in utrpi veliko izgubo mišične mase. To, da ima zelo vitko strukturo, ne pomeni nujno, da obstaja dobra rezerva mišičnega tkiva in malo maščobnega tkiva.
Za tiste, ki se počutijo nelagodno in želijo ali potrebujejo, da pridobijo nekaj kilogramov, je določeno, da vadijo nekaj telesne dejavnosti, da pridobijo mišično maso, ki jo spremlja ustrezna prehrana, ki zagotavlja povečanje telesne teže, ne da bi škodovala zdravju.
Ni smisla povečati količine živil, kot so sladkarije, testenine in maščobe, da bi pridobili na teži, saj lahko čezmerna poraba poleg škode za zdravje povzroči tudi nevarno škodo, kot so povečana raven maščob v krvi in težave s srčno-žilnim sistemom. Za pripravo zdrave in uravnotežene prehrane je najprimerneje slediti navodilom nutricionista.
Nasveti za zdravo povečanje telesne teže
Jejte testenine in žita, ki ne vsebujejo veliko maščob, na primer francoski kruh, kuhane testenine, koruzni izdelki, riž, fižol, grah in druge vrste žitaric, v juhah, kremah in solatah. Navedeno je uživanje hrane z živalskimi beljakovinami (sir, mleko, meso in ribe), vendar ne smemo pretiravati pri tistih z veliko maščob, na primer rumenega sira, s čimer se izognemo zvišanju ravni holesterola v krvi. Raje tiste z najnižjo vsebnostjo maščob.
Začimbe solate z olivnim oljem so način, da porabite malo več maščobe, ne da bi pri tem tvegali zdravje. Izogibajte se hrani, ki daje lažni občutek polnega želodca in jejte 5-6 obrokov na dan, zmerno. Jejte sadje, kakovostno in obogateno raznovrstno hrano, kot so mlečni izdelki, zrna in moka.
Kako zaslužiti z nekaj urami na teden (April 2024)
- Hrana
- 1,230
