Danes večina telovadnic ni omejena na bodibilding, ampak ponuja tudi široko paleto razredov? katerih cilj je kurjenje kalorij, delo na različnih delih telesa in seveda sprostitev učencev!
Zumba, Spinning, Crossfit so nekatere izmed možnosti, ki so v telovadnicah uspešne in privabljajo vse več oboževalcev, ravno zato, ker so drugačne in dinamične. Toda poleg teh obstajajo še številni drugi razredi, ki vse bolj izstopajo, ker nudijo veliko koristi praktikom, ne da bi jih spustili v rutino.
Čeprav telovadnice nudijo študentom različne vrste dejavnosti, nekateri ljudje zaradi pomanjkanja časa ali preprosto zato, ker se raje zadržijo v udobju svojega doma, na koncu naredijo nekaj vaj doma.
Dandanes lahko najdete vse, od trebušnih vzmetnic do dumbbelov in blazinic za golenice, do sprehajalnih preprog in predenja koles. Poleg tega lahko na določenih spletnih mestih ali celo v YouTubovih videoposnetkih najdete smernice, kako doma izvajati določene vaje.
Toda ali je vadba teh tečajev doma res varna? Tema je sporna in zato je nujno, da se oseba vedno pogovarja z zaupanja vrednim strokovnjakom, preden vadi katero koli vadbo zunaj telovadnice.
Spodaj boste našli informacije o nekaterih dejavnostih, ki ponujajo možnost izvajanja doma, pod pogojem, da boste previdno in nekaj napotkov:
Zumba
Eden največjih uspešnic v telovadnicah je razred Zumba zelo dinamičen, saj meša različne latino ritme. Kot je povedala učiteljica Contourrs Pilates Karina Ibanhez, veliko dela na spodnjih okončinah in na celotnem telesu na splošno. • V eni uri pouka izgorejte približno 500 do 1000 kalorij. Gre za dejavnost, ki deluje na igriv način, izboljša samozavest, motorično koordinacijo in prispeva tudi k spominu, tako da ponavlja korake, ki bi jih morali zapomniti? “, Pojasnjuje.
Omeniti velja, da je koreografija enostavna in zabavna, da ne pozabimo na tiste, ki ne znajo plesati. Pomembno je, da sodelujete in poskušate biti v koraku!
Na spletni strani Zumba Fitness lahko kupite DVD-je, oblačila, dodatke itd. Za tiste, ki želijo doma vaditi dejavnost. Tudi na vašem Youtube kanalu so videoposnetki, ki jih lahko spremljate.
Vendar pa je po mnenju Karine Ibanhez, strokovnjakinje Contours Academy, čeprav gre za zabaven razred, prisotnost učitelja za razred Zumba bistvenega pomena. "Strokovnjak bo vodil korake, zavoje in morebitne omejitve vsakega študenta," pravi.
Crossfit
Crossfit je šport, ki je bil zelo uspešen v Braziliji in zunaj nje. Lahko ga uvrstimo v program usposabljanja, ki si prizadeva za široko fiziološko prilagoditev kateri koli vrsti osebe.
Cilj treninga je izboljšati vse gibalne sposobnosti vaditelja v kratkem času, vendar visoke intenzivnosti napora. Za to se uporabljajo funkcionalne vaje in učenca se spodbuja, da je najboljši v izzivu, ki ga naloži Delo dneva (WOD), ki je vadba.
Na spletni strani Crossfit vsak dan objavlja urnik treningov, v katerem lahko oseba spremlja in izvaja vaje, saj poleg opisa WOD obstajajo tudi pojasnjevalni videoposnetki.
Vendar je idealno poiskati strokovnjaka, ki bo vodil tehnike vadbe, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe med aktivnostjo, saj številne vaje vključujejo uporabo preobremenitev ali bolj zapletenih gibov.
Razred trebuha
Trebušne ure danes ponujajo številne telovadnice; Običajno trajajo od 15 do 30 minut in si prizadevajo okrepiti trebušno regijo, tako da intenzivno delujejo vse mišice v regiji.
Veliko ljudi? Kdo izjavlja, da nima časa in / ali pripravljenosti za obisk v telovadnici? raje opravljajo tovrstno dejavnost doma. Uporabljajo videoposnetke v YouTubu ali navodila po korakih, kako narediti sedenje na spletnih mestih in spletnih dnevnikih v internetu.
Po mnenju profesorice Karine trebuhi, čeprav se zdi, da nimajo nobenih skrivnosti, zahtevajo posebno nego. • Za pravilno izvedbo potrebujejo navodila. Mnogi ljudje, ki doma, brez kakršnih koli napotkov, končajo z bolečinami v spodnjem delu hrbta in vratu, kar sili v te regije, namesto da bi se osredotočali na moč v predelu trebuha ?, razlaga.
Zakaj tega ne bi storili doma?
Predenje
Profesionalka Karina Ibanhez poudarja, da imajo razredi spinninga visoko porabo kalorij, kar prispeva k izgubi teže in toniranju nog, zadnjice in tudi trebušne regije. Ni naključje, da so v telovadnicah tako uspešni! "Redna praksa pomaga tudi kardiorespiratornemu sistemu, zmanjšuje tveganje za koronarno srčno bolezen," dodaja.
Karina poudarja, da intenzivnost vaj določa strokovnjak, glede na kondicijo vsakega učenca.
Ker gre za dejavnost, ki prinaša velike koristi, se spet postavlja vprašanje: ali lahko to storim doma, če kupim potrebno opremo? Na spletni strani Maddogg lahko na primer najdete pravo Spinning kolo za prodajo, naložljive glasbene pakete, pojasnjevalne DVD-je in drugo.
Vendar pa po besedah Karine Ibanhez ni priporočljivo, da bi tečaj Spinninga opravljali doma brez navodil usposobljenega strokovnjaka. ? Razred je intenziven, in čeprav je spreten v športu, je treba biti previden. Ali lahko napačno usmerjen razred vrtenja povzroči poškodbe hrbta in sklepov?
Pilates
Drug zelo uspešen razred je pilates, ki ga ponujajo v več telovadnicah. Vendar mnogi ljudje verjamejo, da je z vadbenim tepihom in spremljanjem vaj prek DVD-jev in / ali posnetkov na Youtube mogoče to dejavnost izvajati doma.
Učiteljica pilatesa Karina razloži, da razredi delajo najgloblje mišično vlakno in delujejo od znotraj navzven. Obstaja celotna koncentracija, drža in gibčnost gibov za izvajanje vaj. Zato je pouk pilatesa treba izvajati le pod nadzorom strokovnjaka, da bo lahko pravilno vodil vajo ?, pravi.
Očitno je nekaj vaj s pilatesom enostavno izvajati, poudarja učitelj, vendar mora metoda pri izvajanju vaj aktivirati moč, moč, ravnotežje. Vsako nepravilno gibanje lahko ogrozi hrbtenico?
Zdaj veste, da čeprav internet ponuja veliko možnosti za tiste, ki želijo danes telovaditi doma, je treba zelo paziti, da se izognemo poškodbam in drugim težavam, najboljši način pa je še vedno iskanje strokovnih napotkov za izvajanje katere koli vrste dejavnosti. fizika.
? Vso telesno aktivnost mora voditi strokovnjak za telesno vzgojo. Vsak posameznik se razlikuje od drugega, zato za nekatere ljudi obstajajo omejitve pri nekaterih vajah, poudarja Karina Ibanhez.
Zato je ideal vedno poiskati vodenje strokovnjaka na tem območju, tako da lahko varno izvajate različne vrste vadbe. "Če pa se želite premakniti brez strokovne podpore, raje sprehodite po parkih ali trgih?", Zaključuje profesorica Karina.
Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy (Maj 2024)
- Fitnes, fitnes
- 1,230
