Za shujševanje vodite dnevnik hrane

Prehranske diete, če so dobro uravnotežene in pravilno kombinirane s prakso neke vrste telesne dejavnosti, lahko uporabljajo prehranski strokovnjaki in celo endokrinologi, da dosežejo pozitivne rezultate za pacienta. Ti rezultati so lahko povezani s fitnesom ali ne.

Na primer bolniki, ki trpijo za sladkorno boleznijo, morajo opraviti zdravljenje dieta ki na splošno vsebuje nizek vnos sladkorjev. Kljub zdravniškim priporočilom se nekatere ženske na koncu držijo stroge in pogosto potencialno nevarne zdravstvene prehrane, le da bi dosegle telo, ki se jim zdi popolno.

Večina teh diet ne temelji na znanstvenih ali medicinskih raziskavah, ampak le na zdravih razumih in prehranskih konceptih, ki niso vedno resnični. Obstajajo pa druge možnosti shujšati brez ogrožanja zdravja.

Ena takšnih znanstveno dokazanih alternativ je, da vodite podroben dnevnik živil, ki jih jeste čez dan. Tako lahko nadzirate količino kalorij, ki jih zaužijete, in boljše uravnotežite obroke, tako da vzpostavite ravnovesje med zdravo in »pusto« hrano. Če se želite držati te prakse, upoštevajte nasvete.

Postavite mizo

Pripravite si tedensko mizo in jo zapišite v zvezek. Vsaka stran mora vsebovati tabelo za en teden. Ta tabela mora biti razdeljena po dnevih in obrokih, vključno s prigrizki med glavnimi obroki in s časom za shranjevanje.

Vse določite pravočasno

Ne čakajte do konca dneva, da zapišete, kaj ste pojedli. Nagnjenost je, da pozabiš ali? živila, kot so bomboni, bomboni in drugi prigrizki, ki jih jeste med delom ali študijem, na primer, če jih ne zapišete v času, ko jih zaužijete. Da bi se izognili sabotaži zakonitosti informacij, poskusite zapiši hrano in zaužite kalorije takoj, ko končate jesti.

Ne laži

Čeprav je mamljiva, ideja, da ne bi registrirali? Escapades? Kar dajete, je kontraproduktivno, ker dolgoročno ustvari občutek, da pravilno jeste, ko niste. Ideja o dnevnik hrane To je ravno na papir, kalorije, ki jih je treba zmanjšati iz vsakodnevnega življenja, da jih boste lažje videli. Laž ali skrivanje informacij poslabša napredek prehrane.

Približno 21 dni traja, da se človek navadi na novo navado. Tudi če na začetku pozabite vzeti zapiske ali na koncu napačno končati, investirajte v prehransko preusmeritev in se držite namena, dokler to ne postane naravna praksa.

5 preprostih vaj za raven trebuh (April 2024)