Hranjenje matere med dojenjem

Ohranjanje dobre prehrane med nosečnostjo je ključnega pomena. Da pa bo otrok zrasel močan in zdrav, je treba prehransko oskrbo razširiti na obdobje dojenja.

Vse, kar mati poje, gre dojenčku skozi mleko. Zato jemo zdravo in potrebna hranila koristi tako za mater kot za otroka.


Eden od skrbi žensk kmalu po porodu je odpravljanje odvečnih kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo, in zaradi tega se mnogi končajo na nori dieti, ki lahko škoduje njihovemu zdravju. V idealnem primeru bi morale nove mame slediti dobro zasnovani prehrani, bogati s hrano, ki je vir beljakovin, kalcija in železa.

Sadje, kot so pomaranče, melone, jabolka, breskve in slive, zelenjava, žitarice in polnozrnate žitarice, ne more izpustiti pravega dojenja.

Zaužiti je treba tudi mleko in mlečne izdelke, vendar le v vitkih različicah, ki jih telo lažje absorbira.


Če želite pomagati proizvesti količino mleka, ki jo potrebuje vaš otrok, pijte 8 do 12 kozarcev vode na dan.

Otroški organizem ustreza hranjenju z materinim mlekom. Zato se je treba izogniti nelagodju pri otroku, kot so krči, pomanjkanje spanja, driska in plini, zato se je treba čim bolj izogibati uživanju hrane, bogate s kofeinom, kot so soda, čaj, kava in čokolada.

Zmerno uživajte tudi hrano z začimbami, kot so poper, česen in cimet, kravje mleko, soja, jajca, fižol, pšenica, oreščki in zelenjava, ki povzročajo prebavne motnje, kot so ohrovt, brokoli, koruza, zelje in kumare. Uživanje alkohola in nikotina prehaja tudi v materino mleko, zato je v tej fazi popolnoma prepovedano.

Kako naj se mama prehranjuje med dojenjem (September 2020)


  • Dojenje, dojenčki
  • 1,230