Po katerikoli dejavnosti, ki vključuje telesne napore, še posebej po treningu v telovadnici, telo začne popravljati stres, ki so mu bile podvržene mišice.
Po besedah Luciane Mankel, fizične vzgojiteljice, specializirane za fiziologijo vadbe, postopek okrevanja pogojuje, da telo postane močno in omogoča hujšanje, zato dejavnosti, ki se izvajajo v 48 urah po vadbi, veliko prispevajo k doseganju rezultatov.
Odnosi, ki povečujejo telesno aktivnost in zmanjšujejo nelagodje
Pitna voda je priporočilo, da zdravniki telesne dejavnosti najbolj slišijo, saj pomaga pri hujšanju, pomaga pri nadzorovanju impulzov in ohranjanju sitosti. Ta nasvet ni samo pravilen, ampak ga je treba jemati zelo resno, saj ljudje, ki ne hidrirajo dobro, pogosteje zažgejo pusto maso med vadbo. Poleg tega telo brez vode daje manj aktivnosti, samodejno se giblje z počasnejšim tempom in ne gori več kalorij, ker nima ustrezne količine tekočine za dokončanje svojih funkcij.
Za dobro hidracijo je idealno, da poleg 2 litra na dan in 500 ml na uro telesne aktivnosti vključite tudi pitno vodo, ne samo po vadbi, temveč tudi pred in med njo, vodi nutricionistka Inarí Ciccone, ki je specializirana za športno prehrano. avtor Unifesp.
Raztezanje po telesni aktivnosti je tudi dobra praksa. Raztezanje ni samo priprava na telesno aktivnost, študije kažejo, da raztezanje po treningu pomeni do 20% povečanja mišične mase. Imeti to navado je bistvenega pomena za okrevanje katere koli vadbe, saj aktivira krvni obtok in poživi dihalni in živčno-mišični sistem.
Za zaviranje bolečine je indicirana ameriška tehnika raztezanja, imenovana Isolated Activation Stretching. Tehnika svetuje, da je treba vsak položaj vzdrževati 3 sekunde in z desetimi do 12 ponovitvami, kar omogoča povečano prekrvavitev in izboljšano oksigenacijo mišic.
Masaža po treningu je še ena dobra pobuda, saj pospeši regeneracijo mišic za do 60%, prepreči poškodbe in zmanjša vnetje v tkivu s spodbujanjem krvnega pretoka na tem območju.
Zanimiv nasvet je, da po vadbi hladno prho zmanjšate lokalizirano bolečino in nato nanesite vlažilno kremo, ki masira telo. Za učinkovito masažo potisnite roke na noge proti preponam, roke proti pazduh, trebuh v smeri urinega kazalca in od pasu do prepona. Če najdete kakšno glasnost, nežno pritisnite na mesto od zunaj.
Dan po strogem treningu je razvidno, da izvajamo nizko intenzivnost, da podaljšamo mišično krepitev in spodbudimo pretok krvi za pravilen prenos hranilnih snovi v mišice in izločanje toksinov, kot je mlečna kislina, odgovorna za občutek bolečine. Mišice po treningu. Druga pozitivna točka je, da vadba nenehno pripomore k dobremu spanju, še en ključni element dobrega izvajanja telesnih dejavnosti.
Dobro spanje je pomembno, ker telo med spanjem proizvaja visoko raven GH, rastnega hormona, ki spodbuja obnovo celic, potrebno za obnovo mišic, stimulacijo izgorevanja maščob in izgradnjo kosti po enem dnevu treninga.
Glede na raziskave, predstavljene na 26. letnem srečanju Ameriške akademije za medicino spanja, neprimerno kakovostno spanje moti hormone sitosti, kar povečuje nagnjenost k uživanju več obrokov čez dan z nezdravo izbiro hrane.
Dobra prehrana je temeljnega pomena za pravilno delovanje telesa in vključuje dobro delovanje pri telesnih dejavnostih in vzdrževanju zdravega telesa. Športni strokovnjaki in znanstveniki zagovarjajo pomen prehrane po treningu kot orodja za pomoč pri obnovi mišic.
Uživanje živil, ki vsebujejo beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, na primer jajca, puranje prsi, polnozrnate kruhke in sadje, do 30 minut po gimnastiki spodbuja dober rezultat, saj beljakovine pospešijo metabolizem in krepijo obnovo tkiva ter zapletene ogljikove hidrate. napolnite energijo tako, da telesu preprečite porabo mišične mase.
Dobre navade, ki lahko povečajo energijo, zmanjšajo bolečino in pospešijo hujšanje brez napora, je treba nenehno upoštevati, saj telo potrebuje rutino, ki zagotavlja najboljšo infrastrukturo, da se lahko odzove na vaše zdravje in hujšanje. .
Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War (Maj 2024)
- Hujšanje, fitnes
- 1,230
