Na policah je na stotine kozmetike, ki obljubljajo krepitev las in da nohti rastejo zdravo. Na njih se obračamo pogosto, pogosto pozabimo, da se lepota začne od znotraj navzven, dobesedno. Da bi imeli lepe in zdrave lase in nohte, morate dnevno zaužiti vitamine, ki jih vaše telo potrebuje? v tem primeru posebej biotin.
Tu boste našli glavne informacije o tem vitaminu, če ga želite imeti za zaveznika pri negi zdravja in lepote.
Kaj je biotin?
Je eden od vitaminov skupine B, znan tudi kot vitamin B7 ali H. Je vodotopen (absorbira se iz črevesja in se prek kroženja prenaša v tkiva) in ga je treba vsak dan polniti, ker ga telo ne more shraniti? presežek se izloči z urinom.
Biotin je ključen za pravilno delovanje telesnih celic in je po delovanju podoben encimu, ki presnavlja maščobe, sladkorje in beljakovine. Deluje neposredno na tvorbo kože in ima funkcijo nevtralizacije holesterola, pojasnjuje nutricionistka Sabrina Lopes. "Pomanjkanje tega vitamina povzroči zamudo v razvoju, spremembe vida in sluha, dermatitis in spremembe na lasišču," pojasnjuje strokovnjakinja.
Katera živila imajo vitamin B7?
Biotin je prisoten v številnih živilih, kot so mleko, špinača, avokado, lubenica, jagoda, semena in oreščki. Nekateri imajo še večjo količino vitamina, kot so jetra, jajčni rumenjak in ribe.
Ironično je, da je jajčni rumenjak bogat z biotinom in preprečuje, da bi se vitamin vsrkal v telo. Pogosto zaužitje alkohola zmanjšuje tudi absorpcijo biotina.
Kje najti ali kupiti Biotin?
V idealnem primeru je treba vitamin zaužiti z zdravo in uravnoteženo prehrano. Ker pa ne moremo vedno dobiti vseh hranil, ki jih naše telo potrebuje iz hrane, je mogoče najti tudi biotin v kapsulah, ki jih prodajajo v lekarnah in po internetu.
Kdor želi prihraniti denar, lahko kupi Biotin iz ravnanja z lekarnami. V obeh primerih je zdravniški recept bistvenega pomena.
Biotin 500mcg 60 kapsul za R $ 35,95 pri Biovei
B vitamini s 100 tabletami za 13,75 R $ pri Onofreju
Biotin 5000mcg 100 kapsul (najdete ga na prostem trgu za 100,00 USD)
Organic Biotin šampon za 12,34 $ pri Vitacostu
Koristi biotina
Kot drugi vitamini skupine B, je biotin zelo pomemben za presnovo. Vitaminski procesi obdelujejo skoraj vsako vrsto hrane, ki jo jeste, vključno z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Zato lahko biotin dodatek, če ga kombiniramo s pravilno prehrano, celo pospešimo izgubo teže zaradi svojih jasnih učinkov na presnovni proces.
Biotin ima tudi pomembno vlogo pri proizvodnji glukoze v krvi in pomaga vzdrževati zdravo raven sladkorja. Lahko zniža slab holesterol v krvi, kar lahko, če je previsok, povzroči resne srčne bolezni.
Poleg vseh koristi za boljše delovanje telesa so biotin dodatki lahko lepotni zavezniki: vitamin je neposredno povezan z zdravjem las, nohtov in kože.
Če so vaši lasje zelo tanki ali šibki, je to lahko znak, da ste vzeli manj vitamina B7, kot ga potrebujete. Biotin je lahko tudi rešitev, ki jo iščete za krepitev nohtov in njihovo zdravje.
Biotin je težil?
Ne, biotin ne povzroča povečanja telesne teže. Ključnega pomena je za dobro počutje našega telesa in je povezan z zdravo hrano in zniževanjem holesterola. Poleg tega vitamini nimajo kaloričnih sestavin, zato se ne zredijo. Vendar je ta mit nastal, ker lahko nekateri vitamini pomagajo povečati apetit.
7 zdravilnih učinkov kave - Kako kava koristi zdravju? (April 2024)
- Lasje, roke in stopala
- 1,230
