Preprečite 7 zdravstvenih težav z lahkim spanjem

Dober spanec lahko prinese več koristi, kot si morda mislite. Spanje ne more ozdraviti bolezni ali preprečiti srčnega napada, vendar dovolj spanja lahko pomaga, da preprečite številne zdravstvene težave. Oglejte si nekaj teh težav, ki jih lahko dober spanec izboljša:

1. Povečanje teže
   Ko se spočijete, se vam za več energije ni treba zanašati na dodatne kalorije. Potepanje v posteljo in vstajanje vsak dan ob približno istem času je povezano z nizko stopnjo telesne maščobe. V nedavni raziskavi so raziskovalci ugotovili, da ima mlada ženska, ki v času od spanja traja od manj kot 60 minut do spanja in spi med osem in osem ur in pol na noč, najnižje telesne maščobe. Druga raziskava je tudi ugotovila, da otroci, ki spijo več, porabijo manj kalorij in da dobro spočiti odrasli izberejo manjše porcije kot tisti, ki ne spijo dobro. Vse te raziskave kažejo povezavo med spanjem in hormoni, ki uravnavajo lakoto.
2. Tveganje za diabetes
   Spremembe apetita in hrepenenja po sladkarijah in mastni hrani so lahko povezane s še enim tveganjem, ki ga povzroča kratek čas spanja: sladkorna bolezen tipa 2. Leta 2012 je raziskava ugotovila, da nekaj ur spanja bistveno poslabša način odziva maščobnih celic na izgubo maščobe. inzulina. Občutljivost za hormon pade za do 30%, enako kot pri debelih ali sladkornih osebah.
3. Nizki libido
   Tako moški kot ženske izgubijo zanimanje za seks, ko spijo. Vzrok, da se v vremenu ne počutijo, lahko niso le utrujenost, ampak tudi hormonska disfunkcija. Raziskave so preučile povezavo med spanjem in testosteronom pri moških in pokazale, da pomanjkanje spanja znižuje raven tega hormona, zmanjšuje libido.
4. Nizek pomnilnik
   Kadar je spanje moteno, je ena najpomembnejših faz, REM spanje, omejena. Možganski cikli v REM spanju in izven njega se dogajajo skozi vso noč, najdaljši čas pa se pojavi okoli časa prebujanja. Težava pri motenju te faze spanja je, ker je povezana z izboljšanim učenjem in spominom. Tudi hitra dremka že lahko izboljša spomin, pozornost, učenje in osredotočenost.
5. Pogosti prehladi
   V raziskavi iz leta 2009 imajo ljudje, ki spijo osem ur na dan ali več, manj prehladijo kot ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč.
6. Tveganje možganske kapi
   Študija iz leta 2012 je pokazala, da imajo ljudje, ki redno spijo manj kot šest ur na dan, štirikrat večjo verjetnost, da imajo simptome možganske kapi, tudi med ljudmi, ki nimajo prekomerne teže in nimajo možganske kapi.
7. Tveganje raka
   Povezava med spanjem in tveganjem za rak je še en kompleksen odnos. Študija iz leta 2010 je pokazala, da so ljudje z diagnozo kolorektalnega raka spali manj kot šest ur na dan. Leta 2012 je raziskava pokazala, da imajo ženske z rakom dojke, ki so tudi spale manj kot šest ur, večje tveganje za agresivni rak. Eden od raziskovalcev, dr. Li Li, pojasnjuje, da je "učinkovit poseg za povečanje časa spanja in izboljšanje kakovosti spanja lahko način za zmanjšanje tveganja."

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Maj 2024)