Idealen postopek Pred začetkom kakršne koli telesne aktivnosti je raztezanje odgovorno za ogrevanje in pripravo telesa na gimnastiko. Je tudi tisti, ki se izogiba poškodbam pred, med in po vadbi, zato ima odločilno funkcijo za zdravje mišic. "Preprečuje ukrivljenost hrbtenice, prinaša dobro počutje in zagotavlja udobje pri opravljanju telesnih dejavnosti," razlaga učitelj fizične vzgoje Sérgio Rogério.
Toda to lahko storite brez strokovnega vodenja, kar lahko povzroči poškodbe mišic, kar povzroča močne bolečine in poškoduje hrbtenico. • Če se oseba vadi na primer brez osebnih napotkov, lahko vaje dela zmotno in ima močne bolečine v mišicah. Zato ničesar, če telovadnico uporabljate brez napotkov ?, priporoča učiteljica.
Orožje
Zelo pogosta vaja pri raztezanju je, da iztegnete roke navzgor. "Obstajajo ljudje, ki roke ne iztegnejo v celoti, kar lahko prinese bolečine v predelu vratu in ramen," pravi Rogério. Roke v celoti iztegnite, dokler roke niso na vrhu glave.
Ramena
Pravica je, da celotno levo podlaket napnete ob prsi in jo držite z desno roko. "Zaradi te vaje se vaše roke ne morejo upogniti. Ali jih morate držati popolnoma naravnost, dokler ne začutite, da se roke in hrbet raztezajo?
Nazaj
Za telesom stisnite roke in upognite prsni koš navzgor. Mnogi tudi ne uspejo postaviti prsi naprej in na koncu poškodujejo hrbtenico. Prava stvar je, da bo ostala pokonci ?, pravi Rogério.
Noge
Da se ogrejete in iztegnete noge, z eno roko držite eno nogo, dokler se noga ne dotakne zadnjice. • Pomanjkanje ravnotežja na koncu poslabša raztezanje. Da se izognete poškodbam, poglejte točko na tleh, ki vam bo dala ravnotežje, ki ga potrebujete. Padec med to vajo lahko prinese bolečine v nogah in zadnjici ?, pravi učiteljica.
Stopala
Da bi okrepili tako imenovani "krompir z nogami", osebni trener in učitelji telesne vzgoje naročijo, da se z začetnim delom stopala povzpnete na stolček in se gibljete navzgor in navzdol. "Ponovno pravim: če oseba naredi to vajo, ne da bi bila ravna, tvegate, da poškodujete celotno hrbtenico in povzročite grozne bolečine v mišicah," opozarja Rogério.
Vadba ali raztezanje z nepravilno obutvijo lahko tudi poškoduje hrbtenico. Brez nošenja jakne, sandalov ali katere koli druge vrste obutve, ki ni idealna za telovadbo. Raje najbolj udobno kdaj ?, pravi učiteljica.
Vrat
Ostro vrtenje vratu v levo in desno lahko povzroči zelo resne poškodbe. Veliko ljudi misli, da obračanje vratu hitreje ogreje. To je mit in je povsem škodljivo. Upoštevajte, da je treba dobro raztezanje opraviti previdno in počasi, kar je bistveno za učinkovitost gimnastike, pravi učiteljica.
Kako narediti raztezanje doma
Po pravilnem raztezanju naredite svoje rutinske vaje. Ne pozabite, da izvajanje telesnih dejavnosti z vodstvom strokovnjaka še izboljša rezultat. Ne pozabite, da dobro hidrirana omogoča večjo odpornost med treningom in seveda prinese več zdravja v vaš vsakdan.
La Iglesia y el mercado | Thomas Woods (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
