Vsakdo ve ali je vsaj slišal za koristi, ki jih ponuja telesna aktivnost: je dobra za srce, krepi kosti, povečuje vzdržljivost, zagotavlja več energije, pomaga pri hujšanju, povečuje samozavest, omogoča socializacija in še več.
Vendar pa ima veliko ljudi naporno rutino in težko najde čas za telovadbo ali drugo aktivnost. Dobra novica pa je, da lahko s prevračanjem le nekaj minut svojega dne opravite kratko in učinkovito vadbo, ki bo koristila telesu in življenju.
Ana Paula Oliveira, profesorica na Akademiji Smart Fit iz Recifeja, pojasnjuje, da je najboljša strategija za intenzivnejše treninge odvzemanje časa z izvajanjem drugih vaj. "Za to lahko, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti osebe, uporabite kombinacijo dveh ali več vaj odpornosti ali prepletenih aerobnih bodybuilding vaj," pravi.
Spodaj učitelj razloži, kako kar najbolje izkoristiti kratko vadbo, da pride do več kurjenja maščob.
Trening v 15 minutah
Ana Paula Oliveira pravi, da je mogoče narediti 15 minut vadbe in že ima koristi v zvezi z bojem proti telesni neaktivnosti.
Ena od strategij je izvajati vadbene kroge z aerobnimi aktivnostmi. Na tem treningu bo študent izvedel vrsto vaj za vsako mišično skupino (s prednostnim poudarkom na multiartikularni) ?, razlaga.
Primer:
Zaporedje: počep, togost, nizka vrsta, klop, razvoj, ramena, raven curl, francoski triceps, trebušna deska / 2 minuti aerobna. In zaporedje se ponovi trikrat.
30 minutna vadba
Po mnenju profesorice Ane Paula v 30 minutah je ena najboljših strategij vadba v krogu, kombinirana z aerobnim treningom. "Pomembno je poudariti prednost pri več skupnih vajah," pravi.
Primer:
Prvo zaporedje: počepi, fleksije, potegnjeni nazaj trikrat. Na koncu naredite 1min30 tekalno stezo.
Druga zaporedje: ramenski razvoj, direktni curl, trikrat francoski triceps. Na koncu naredite 1min30 eliptičnega trenerja.
Tretje zaporedje: zgornji del trebuha, deska, hiperekstender trikrat. Na koncu naredite 130 minut vožnje s kolesom.
45-minutna vadba
Ana Paula Oliveira pojasnjuje, da je s 45 minutami, ki so na voljo za trening, že mogoče izvajati več vaj v isti mišični skupini, kombiniranje intervalov z aerobno aktivnostjo, kar je odlično orodje za optimizacijo kurjenja kalorij med eno vadbo in drugo. . "V tem okviru lahko intenzivnost dosežemo z izvajanjem supersesov, kjer dve vaji različnih mišičnih skupin izvajamo brez intervala med sklopi," pravi.
Primer:
Prvo zaporedje: izvedite pritisk z nogami (stegno)? 15 ponovitev brez preloma / razvoja ramen? 15 ponovitev brez intervala. Vrnite se na pritisk na noge in izvedite zaporedje 3-krat.
Drugo zaporedje: raztegljiv stol brez odmora? 15 ponovitev / nizka vrsta? 15 ponovitev. Trikrat ponovite zaporedje. Na koncu vsakega zaporedja izvedite 1 minuto aerobne aktivnosti, na primer vrvi, eliptičnega ali kolesarskega.
? S to metodologijo je možno izvajati dve vaji za večje mišične skupine (hrbet, stegna in prsni koš) in eno vajo za majhne skupine (rame, bicepse, tricepse, teleta) ter kombinirane vaje za trebuh in ledveni del? Ana Paula Oliveira.
S temi nasveti za vadbo lahko spoznate, da je mogoče dobro vadbo opraviti v kratkem času.
Vedno se spomnite, da telovadite z vodstvom strokovnjaka za telesno vzgojo in ne pozabite, da je ohranjanje zdrave prehrane ključno tudi za doseganje dobrih rezultatov!
???? Potrebuješ samo 15 min za extra intenziven trening!! ???? (Maj 2024)
- Fitnes, fitnes
- 1,230
