Najpogostejše napake, ki želijo shujšati in kako se jim izogniti

Le tisti, ki so bili na dieti ali so iz nekega razloga morali skozi postopek izgube telesne teže, vedo, kako težko je shujšati, vendar vedno več in več ljudi vlaga v diete in tehnike hitrega hujšanja.

Eno dejstvo, ki k temu neposredno prispeva, je število Brazilcev s prekomerno težo. V raziskavi družbe Vigitel (Nadzor dejavnikov tveganja in zaščita kroničnih bolezni s telefonsko anketo), ki jo je objavilo ministrstvo za zdravje, je skoraj polovica prebivalcev Brazilije prekomerna teža. Leta 2006 je ta odstotek znašal 42,7% in se je leta 2011 povzpel na 48,5%. Nedvomno rast je zaskrbljujoča.

Vendar se veliko ljudi še vedno ne zaveda, da debelo ni samo dieta. Treba je spremeniti miselnost in predvsem dnevne navade.

Da bi se izognili frustracijam in celo zaščitili zdravje, je dobro poznati značilne napake tistih, ki želijo shujšati za vsako ceno. Da ne bi naredili nobene neprevidnosti in zagotovili uspešnosti svoje prehrane, smo ločili seznam najpogostejših napak, ki jih delajo tisti, ki želijo shujšati. Oglejte si:

Preskakovanje obrokov

Pravilno prehranjevanje in spoštovanje časov vsakega obroka je ključnega pomena za optimizacijo presnovnih funkcij. Ko prenehate jesti obrok, končate dolgo, ne da bi jedli (na primer 6 ur ali več), kar telesu prihrani kalorije, saj ne ve, koliko časa bo trajalo, da bo dobivalo več. Ko se to pogosto dogaja, se navadiš, da tvoj metabolizem deluje počasi, znameniti leni metabolizem. Ko boste jedli, bo tudi vaša lakota večja kot običajno, kar lahko povzroči, da boste pojedli več, kot je potrebno.

Za to velja stara teorija, da uživanje vsake 3 ure pomaga shujšati. Presnova se navadi sprejemati majhne odmerke hrane in še dolgo deluje, povečuje kalorični izgorevanje.

Verjemite v čudežne diete

Vsak mesec se pojavijo nove diete, ki obljubljajo čudežne rezultate v kratkem času. In kolikor ste že poskusili nekatere od njih, je težnja, da se nova dieta preizkusi za več. Konec koncev, bo tokrat delovalo?

Realnost je takšna, da lahko diete, kot so beljakovinske diete, tekoče diete, mesečne diete, jušne diete in vse druge, ki se pojavijo, učinkujejo, vendar je to le začasno, ravno zato, ker se izvajajo samo za obdobje, nikoli dovolj, da se navadiš na svoj metabolizem.

Ko dosežete svoj cilj, je naravno, da spet normalno jeste, zato se bodo izgubljeni kilogrami znova pojavili. In nima smisla radikalizirati in razmišljati o tem, da bi drastično spremenili prehranjevalno rutino, ker telo potrebuje različne vrste hranil, da lahko dobro deluje. Neuporaba nekaterih od njih, kot se pojavlja pri večini restriktivnih diet, kot je na primer tista, ki izloča ogljikove hidrate ali beljakovine, je lahko škodljiva za zdravje.

Vadite vaje za prazen trebuh

Da bi shujšali na zdrav način, je telesna vadba bistvenega pomena, vendar je za uživanje zmernih dejavnosti nujno treba jesti. Če se zbudite in greste naravnost v telovadnico na tešče, lahko zbolite, saj bo telo začelo črpati energijo s kurjenjem beljakovin iz telesa, zato pred in po vadbi pazite na hrano.

Zaužijte odvečno svetlobo in predelano hrano

Kdor misli, da lahko lahka hrana prosto poje, se moti. To je zato, ker ta hrana, čeprav je lahko in malo kalorij, vsebuje maščobe, sladkorje in druga hranila. Tako da jedo 10 rezin kruha samo zato, ker je lahek in nima smisla, še vedno postavlja dieto na prosto. Enako velja za kanistrske sokove, ki vsebujejo konzervanse.

Napaka pri merjenju beljakovin

Nareditev krožnika, polnega solate in mesa, je super zdrava, vendar količina mesa moti tudi izgubo teže. Rdeče meso je bogato z nasičenimi maščobami, trans maščobami in holesterolom, ki v presežku lahko pridobi maščobo.

V nasprotju s tem so beljakovine potrebne za hujšanje, saj zavirajo učinke ghrelina, poznanega kot hormon lakote, ki deluje na možgane, tako da obvesti, ko je želodec prazen. Z zaužitjem beljakovin sporočajo sporočilo sitost in odpravlja občutek lakote. Ideal je, da mesa ne zlorabite in njegovo uživanje zamenjate z drugimi viri beljakovin, kot so jajca, mleko in njihovi derivati ​​ter ribe.

In za konec še nasvet, ki je vreden vsakogar, ki želi ali mora shujšati: poiščite nutricionista, redno telovadite in dobro pazite na svojo prehrano, kajti glavni cilj hujšanja mora biti vedno ohranjanje zdravja. Skrbite zase!

Res lahko shujšaš, če piješ alkohol? Resnica, ki je presenetila marsikoga! (Maj 2024)