Ali morate shujšati zaradi zdravja ali ker se s telesom ne počutite dobro? V tem primeru vas morda že muči misel, da boste morali zmanjšati količino kalorij, ki jih zaužijete, torej jesti manj, zaradi česar boste verjetno lačni.
Res je, da večina diet za hujšanje od ljudi zahteva, da zmanjšajo vnos hrane, kot so sladkarije in ocvrta hrana, toda del občutka lakote ni nujno resničen. Če zaužijete manj kalorij, ne pomeni narediti drobnega krožnika, ampak se dobro odločiti.
Tukaj je nekaj fotografij, ki kažejo, da jesti zdravo še zdaleč ne se gladi ali ne jesti tistega, kar ti je najbolj všeč:
1. Meso s 5% in 12% maščobe
Objava, ki jo je TheFFFeed (@thefffeed) objavila 11. julija 2017 ob 12:29 PDT
Preberite tudi: 8 razlogov, da ne upoštevate omejevalne diete
Čeprav so te jedi zelo podobne, je razlika med njimi skoraj 200 kalorij. To je razloženo z vrsto mesa, ki se uporablja v vsaki: leva posoda je bila narejena iz mesa, ki vsebuje 5% maščobe, medtem ko je desna stranska 12%.
Poleg tega so manj kalorično jed pripravili z razpršilnim oljčnim oljem (ki v Braziliji ni zelo pogost), drugi pa je vzel 1 čajno žličko te sestavine. Kakorkoli, je olivno olje dobra maščoba za naše telo? odločitev za pusto meso je tisto, kar bo resnično spremenilo.
2. Omaka in majoneza: Izogibajte se dodatnim kalorijam
Objava, ki jo je TheFFFeed (@thefffeed) objavila dne 4. julija 2017 ob 12:37 po PDT
Ti dve solatni jedi, pečen krompir in tuna izgledajo enako, kot so to storili na prejšnji fotografiji. Vendar pa je med njimi razlika 246 kalorij, kar je razloženo z izbiro omake, majoneze in olja, ki so jih uporabili za pripravo vsakega obroka.
Poleg že omenjenega pršila z oljčnim oljem je imela leva posoda Cezar omako in majonezo v njihovih lahkih različicah, medtem ko je bila bolj kalorična jed pripravljena z običajnimi različicami teh izdelkov.
Preberite še: Baletni fitnes: ples in vadba z visoko kurjenje kalorij
Obrok, sestavljen iz solate, krompirja in tune, je sestavljen iz zdrave in uravnotežene jedi. Če pa želite shujšati, je vredno paziti na te "nevidne" kalorije.
3. Brez uporabe samo kalorij
Objava, ki jo je TheFFFeed (@thefffeed) objavila 30. junija 2017 ob 2:56 PDT
Te porcije mandljev in želejevega fižola vsebujejo 188 kalorij, vendar to ne pomeni, da enako vplivajo na vaše zdravje. Navsezadnje kalorije niso edino, kar je pomembno pri odločanju, kaj boste jedli.
Mandlji nudijo koristi, kot je nadzor nad ravnijo sladkorja v krvi (ki ščiti pred diabetesom tipa 2) in uravnavanje dobrega in slabe ravni holesterola. Poleg tega dobra maščoba v teh oljnicah pomaga občutiti sitost, zaradi česar kasneje jeste manj.
Preberite tudi: 12 nizkokaloričnih sadežev, da boste jedli brez težav
Sladkarije so sicer bogate z umetnimi barvami in okusi ter vsebujejo veliko količino sladkorja. Kot posledica tega povzročijo glikemične konice in postanejo še bolj lačni kmalu po zaužitju? ne da bi telesu ponujal kakršno koli korist.
4. Pomembna je tudi velikost porcije
Objava, ki jo je TheFFFeed (@thefffeed) objavila 30. junija 2017 ob 02:57 PDT
Ta je enostaven, kajne? Razlika 150 kalorij med obema jedema je količina arašidovega masla: 15 gramov na levi toast in 40 gramov na desni. To pomeni, da vam ni treba nehati jesti vsega, kar vam je všeč, tistim, ki želijo shujšati, pazite na količine najbolj kaloričnih izdelkov.
5. Razlika na koncu dneva je velika
Objava, ki jo je TheFFFeed (@thefffeed) delil 8. julija 2017 ob 7:29 po PDT
Preberite še: Detox sladoled: naučite se narediti testo iz sladoleda z zelenim sokom
V tej primerjavi lahko vidimo, kako lahko izbire na koncu dneva precej spremenijo: 550 kalorij več na desni. Kot smo že videli, so nekateri razlogi za to količina maščobe v mesu in kalorična razlika med lahko in običajnimi različicami cezarjeve omake in majonezo.
Poleg tega se ti dve sestavi razlikujeta tudi iz pomarančnega soka (navadnega in lahkega), mandljeve mlečne kaše (s sladkorjem in brez) in jogurta (celega in posnetega).
Kot vidite, zmanjšanje vnosa kalorij ne pomeni nujno, da jeste manj, ampak pametne odločitve, ne da bi se prikrajšali za tisto, kar vam je najbolj všeč (navsezadnje je na zgornji sliki celo čokolada!). Hrana ni tvoj sovražnik, toda tvoj odnos z njo je lahko še boljši, če boš pozoren na te majhne podrobnosti.
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (April 2024)
- Hrana
- 1,230
