zdravje
April 3, 2024
Minut, Da Se Glasi: 7

Čaj za hujšanje: Spoznajte najboljše zaveznike diete za hujšanje

Ko se zbudite, po obroku ali pred spanjem. Čaj je del življenja večine ljudi in je danes ena najbolj porabljenih pijač na svetu. Tradicionalno ga izdelujejo z vlivanjem listov v vročo vodo in znano je, da nudi več zdravstvenih prednosti.

Sabrina Lopes, nutricionistka in osebna prehrana, komentira, da vsak čaj ponuja različne zdravstvene koristi. Večina je diuretična in vsebuje antioksidativne lastnosti. Obstajajo čaji, ki pomagajo preprečevati bolezni, drugi, ki imajo pomirjujoče učinke, tisti, ki zmanjšujejo učinke PMS itd ?, pravi.

Gotovo pa tisti, ki danes izstopajo, tisti, ki veljajo za hujšanje! Kdo še nikoli ni slišal na primer za znameniti zeleni čaj ?! Ali pa beli čaj?

Morda se sprašujete: Ali čaji resnično pomagajo človeku shujšati? Nekateri to jamčijo! Ampak, vredno je omeniti: pomagajo pri postopku, ne delajo čudežev! Pomembne rezultate bodo ponudili le, če bodo povezani z uravnoteženo prehrano.

? S pomočjo kajenskega zelenega čaja sem izgubila 5 kg?

46-letna medicinska sestra Adriana Aguiar Pinto Souza pravi, da je imela dobre izkušnje s pitjem zelenega čaja Dr. Dukan (infuzijo, ki jemlje zeleni čaj, kajenski poper in limono, obljublja pa, da bo pomagala pri hujšanju, izgorevanju kalorij in čiščenju strupov iz organizem).

Preberite tudi:? Izgubil sem 17 kilogramov, ne da bi stradal ali telovadil?

Seveda pa dobrih rezultatov nismo dosegli le z uživanjem čaja, temveč tudi s popolnim upoštevanjem prehrane. Dukanovo dieto sem naredil s spletnim spremljanjem na mestu in sem v 4 mesecih izgubil 5 kilogramov, zdrav in brez stradanja. Najboljše v tej izkušnji je bilo ustvariti novo prehranjevalno navado in danes tudi ob že utrjeni prehrani zavestno izbiram vso hrano, ki jo bom zaužil ?, pravi.

»Med dieto sem vsak dan pil zeleni čaj dr. Dukan. Nisem imel točno določenega časa, vendar sem si ga rad vzel, ker sem čutil spodbudne in termogene učinke kajenskega popra. Tako zelo sem užival, da imam še vedno čaj, tudi ko sem končal dieto Dukan. Večjo razpoloženje čutim, ko imam čaj, ali mi včasih pomaga, da se ukvarjam s telesnimi aktivnostmi dneva ?, poroča Adriana.

6 najboljših čajev za dopolnitev vaše prehrane

Toda na koncu, kateri čaji lahko dejansko pomagajo pri hujšanju?

Sabrina poudarja, da lahko čaji pomagajo pri hujšanju, vendar ne delajo čudežev. "Za občutek učinkov čajev je potrebno imeti uravnoteženo in zdravo prehrano," se spominja.

V nadaljevanju nutricionist navaja tiste, ki so morda zavezniki tistih, ki želijo shujšati:

Preberite še: 10 živil za močan detoks

1. Zeleni čaj

Sabrina pojasnjuje, da je Camellia Sinensis zelišče, ki v tem procesu hujšanja veliko pomaga. "Iz nje se izdelujejo beli, zeleni in črni čaji, ki se razlikujejo po pogojih gojenja, priprave in kondicioniranja rastline," pravi.

"Zeleni čaj, najbolj znan, dobimo iz procesa nizke oksidacije rastline in je rahlo fermentiran," pravi nutricionistka.

Grenki okus, njegova moč za hujšanje je predvsem posledica prisotnosti kofeina in katehinov, ki pospešujejo metabolizem, zaradi česar telo porabi več energije. Poleg tega olajša prebavo, pomaga uravnavati črevesje in se bori proti zadrževanju tekočine v telesu.

V prodaji je zeleni čaj v zeliščih (ponavadi najbolj priporočljiva možnost), vrečkah, prahu in celo kapsulah. Še vedno obstaja nekaj različic, ki so že pripravljene za pitje, vendar so te na splošno manj učinkovite.

Kako pripraviti zeleni čaj:

Dajte 1 liter vode, da zavre in takoj, ko se pojavijo prvi mehurčki, ugasnite vročino. Dodajte 1 ali 2 žlici zelišča zelenega čaja. (V idealnem primeru začnite z 1 zajemalko, vsaj dokler se ne navadite na okus čaja). Nato dušite 2 ali 3 minute. Odcedimo in popijemo.

2. Črni čaj

Kot je dejala Sabrina, je črni čaj, narejen iz listov Camellia Sinensis, v primerjavi z zelenim močnejši in fermentiran.

Ker črni čaj poteka skozi daljši postopek fermentacije, ima nižje antioksidativno delovanje kot druga dva čaja (zeleni in beli) in veliko kofeina, kar prispeva k izgubi teže, saj pospeši presnovo.

Zaradi kofeina in če ga zaužijemo v primernih količinah, zmanjša občutek utrujenosti in zaspanosti, saj ima vznemirljive lastnosti in stimulira možgane ter pomaga prebavi.

Črni čaj je običajno na voljo v prodaji v zeliščih in vrečicah.

Kako pripraviti črni čaj:

1 liter vode zavremo in počakamo, da se pojavijo mehurčki (voda zavre), nato pa toploto izključimo. Dodajte 1 ali 2 žlici zelišča. Nato dušite 3 do 5 minut. Odcedimo in popijemo.

3. Beli čaj

Sabrina pojasnjuje, da je beli čaj izdelan iz infuzije mladih listov Camellia Sinensis brez oksidacije.

Ker rastlina ne prestaja fermentacije, ima močnejše antioksidativno delovanje, a manj kofeina.

Močno antioksidativno delovanje je posledica katehinov, ki so v tem čaju prisotni v velikih količinah. Tako lahko pravilno uživanje pomaga pri preprečevanju raka, degenerativnih bolezni srca in ožilja ter možganov, poleg tega ima protivnetno delovanje in ščiti jetra.

Čeprav ima manj kofeina kot zeleni in črni čaj, lahko s svojim termogenim delovanjem pomaga procesu hujšanja.

Beli čaj je na splošno na voljo za prodajo v zeliščih, vrečkah in prahu.

Kako pripraviti beli čaj:

1 liter vode zavremo in počakamo, da se pojavijo prvi mehurčki, in ogenj ugasnemo. Dodajte 1 ali 2 žlici zelišča. Nato dušite 4 do 8 minut. Odcedimo in popijemo.

4. Matchá

Sabrina poudarja, da danes veliko slišimo o Matcháu, ki ga izdeluje tudi Camellia Sinensis. "Toda postopek pridelave je drugačen, narejen je z mlajšimi listi, ki jih počasi drobimo in reduciramo na prah, pri čemer ohranimo več klorofila, aminokislin in L-teaninov," pravi.

Čaj je bogat s flavonoidi in kofeinom, ki veljata za termogena (tj. Povečujeta metabolizem) in imata antioksidativne lastnosti (zaviranje staranja celic).

Matchá ima visoko koncentracijo aminokislin zaradi oblike proizvodnje in te so bistvene za vzdrževanje mišic telesa. Prav zato je čaj trenutno prepoznan kot pomoč pri procesu okrevanja po utrujenosti mišic, saj je zaveznik izvajalcev telesnih dejavnosti.

Kako pripraviti Matchá:

Najdemo ga v prahu, uporabite 1/2 čajne žličke Matchá na 50 ml vode. Vodo zavremo ločeno (temperatura naj bo v povprečju 70 ° C). V skodelico dodajte prašek Matchá in nato nalijte vročo vodo, mešajte, da čaj razredčite. Ali pa sledite navodilom na paketu izdelkov.

5. Carqueja čaj

Po besedah Sabrine je carqueja še ena rastlina, ki lahko pomaga pri hujšanju. Čaj je infuziran s stebli rastline, ima grenak okus. Kaže, da pomaga pri hujšanju, ker ima diuretične in odvajalne učinke. Uporablja se tudi za boj proti težavam z jetri, prebavo in diabetesom, pravi.

Čaj Carqueja se običajno prodaja v zeliščih in v vrečkah.

Kako pripraviti carqueja čaj:

Zavremo ½ litra vode in ko doseže vrelišče, izklopite toploto in dodajte rastlini 2 žlici listov. Čaj nekaj minut namočimo, pustimo, da se ogreje, odcedimo in popijemo.

6. Hibiskusov čaj

"Hibiskus je tudi draga, ko gre za hujšanje, saj pospeši metabolizem s spodbujanjem kurjenja maščob, ima diuretične, odvajalne in tudi pomirjujoče učinke," razlaga Sabrina.

"Poleg tega ta čaj preprečuje diabetes, znižuje raven holesterola in trigliceridov," dodaja nutricionistka.

Čaj iz hibiskusa najdemo v obliki zelišč (ponavadi najbolj priporočljiva možnost), v vrečkah, prahu in celo kapsulah.

Kako pripraviti čaj iz hibiskusa:

Ko se doseže vrelišče, segrejte 1 liter vode, izklopite toploto in dodajte 2 žlici hibiskusa. Pustimo stati 5 do 10 minut, nato pa sevimo in popijemo.

Ne manjka čajev, ki vam lahko dajo moč pri hujšanju! Če želite vedeti, katera je najboljša za vas, je idealno, da imate nasvet nutricionista.

Omeniti velja, da je treba vse te čaje, pa čeprav koristne, uživati brez pretiravanja.

"Treba je biti previden pri presežkih. Idealno pred uživanjem katere koli vrste čaja v terapevtske namene je poiskati zdravnika ali nutricionista," pravi Sabrina.

Kako uporabljati čaje pri dieti za hujšanje?

Sabrina poudarja, da bi morali biti čaji koristni pri dietah za hujšanje. Se pravi, sam ne bo prinesel koristi. Uživanje mora biti povezano z uravnoteženo prehrano in po možnosti s telesno aktivnostjo.

"Večina čajev, ki pomagajo pri teh dietah, ima kofein, zato je zanimivo, da jih ne jemljemo blizu nočnega časa," se spominja Sabrina.

"Količine mora navesti strokovnjak, upoštevajoč biološko individualnost vsake osebe," dodaja nutricionistka.

Poleg tega bo strokovnjak navedel, katera vrsta čaja je najboljša za vašo dieto za hujšanje in kako jo lahko kupite (v zeliščih, vrečkah, prahu). Kot tudi najboljši ali najboljši čas dneva za uživanje.

Napačno je misliti, da čaji, ker so naravni, ne predstavljajo zdravstvenega tveganja, če jih uživamo na napačen način. • Prekomerno pitje brez napotkov lahko povzroči hipertenzijo ali hipotenzijo, srčno aritmijo, nespečnost ali gastritis. Nekaterih čajev nosečnice ali doječe ženske ne smejo uživati. Torej je zanimivo predpisati zdravnika ali nutricionista, preden jih zaužijete ?, opozarja nutricionistka Sabrina.