Veste, da morate telovaditi, da preprečite različne bolezni, povečate dolgo življenjsko dobo in izboljšate kakovost življenja, ampak preprosto sovražite telovadnico, stroje in neskončne ponovitve in ne morete slediti rutini vadbe.
Medtem ko telovadbe v telovadnicah prinašajo številne prednosti, niso edine, ki dajejo telesu in zdravju številne prednosti. Spoznajte 10 fizičnih aktivnosti, zaradi katerih ne boste smeli hoditi v tradicionalno telovadnico in še vedno vam bodo super:
1. Plavanje
Če iščete telesno aktivnost, s katero lahko premikate celotno telo in hkrati še izboljšujete svojo dihalno sposobnost, se zavedajte, da je plavanje odlična alternativa telovadnici.
Ta vaja krepi mišične skupine zgornjega, spodnjega dela hrbta in prsnega koša ter razvija motorično koordinacijo in gibčnost, hkrati pa povzroča majhen vpliv na sklepe. Za tiste, ki želijo shujšati, velja omeniti, da ura zmernega plavanja gori približno 500 kalorij.
2. Vodna aerobika
Kljub popolni vadbi lahko plavanje zahteva kondicijo, ki je še nimate. Nasvet je v tem primeru, da se udeležite tečajev vodne aerobike, ki danes niso več izključno starejši, čeprav so ti vaditelji še vedno večina.
Preberite še: 10 Youtube kanalov, ki jih lahko vadite in se naučite plesati doma
Gibanja pomagajo izboljšati ravnotežje in motorično koordinacijo, krepijo srčno-žilni sistem in spodbujajo sprostitev. Poleg tega se vodna aerobika pogosto priporoča ljudem s težavami s sklepi, saj se voda izogne udarcem in obrabi.
3. dirka
Ste opazili, da se število tekačev v zadnjih letih povečuje? To ni nič čudnega, saj ta aktivnost krepi mišice nog, izboljšuje dihanje in kardiovaskularno sposobnost ter spodbuja znatno izgorevanje maščob.
Poleg tega tek spodbuja sproščanje hormonov, povezanih z blaginjo, kar pomaga pri boju proti simptomom stresa, tesnobe in depresije.
4. Sprehodite se
Še vedno ne morete teči ali ne morete toliko prizadeti sklepov, a bi radi telovadili na prostem? Potem se lahko odločite tudi za hojo, super demokratično vajo, ki jo lahko izvajajo ljudje vseh starosti.
Čeprav so kalorični izdatki manjši od teka, hoja tudi izboljša cirkulacijo in dihanje, vas naredi bolj pripravljene in sproščene ter celo zmanjša tveganje za osteoporozo, hipertenzijo, diabetes, možgansko kap in kap.
Preberite tudi: 7 nočnih navad, ki so zlikovci hujšanja
5. Ples
Plesni tečaji so zabavni, krepijo kardiorespiratorni sistem, razvijajo motorično koordinacijo in ravnotežje ter tonejo mišice. Poleg tega je to fizična aktivnost, ki omogoča spoznavanje novih ljudi, izboljšanje samozavesti in pomoč pri zmanjševanju tesnobe, prispeva k njihovemu fizičnemu in duševnemu počutju.
Obstaja več različnih vrst plesa, kot so plesni ples, samba de gafieira, univerzitetni sertanejo, forró, zouk, tango, trebušni ples, flamenko, balet itd. Samo izberite tistega, ki vas najbolj zanima!
6. Zumba
Čeprav gre tudi za neke vrste ples, si zumba zasluži ločeno omembo za mešanje ritmičnih gibov ob zvoku latino glasbe s fizičnimi vajami. Tako koreografije vključujejo počepe, napredovanje in druge gibe, ki predvsem krepijo spodnje in jedrne mišice.
Razred zumba lahko spodbuja izgorevanje 600 do 1000 kalorij, odvisno od njegove intenzivnosti, pa tudi spodbudi presnovo, izločanje toksinov in zmogljivost srca.
7. Boj in borilne veščine
Je zaradi popularizacije MMA veliko ljudi iskalo muay thai, boks in druge vrste borbenih in borilnih veščin? Pomembno pa je reči, da pouk ne vključuje nobenega nasilja!
Preberite tudi: 5 stvari, ki se vam zgodijo v možganih, ko nehate vaditi
Muay Thai uporablja gibe, kot so udarci, komolci, kolena in brki, vse skupaj spremlja inštruktor. Boks ima tudi udarce in udarce, vključno s tekom, abs in vrvjo za izboljšanje kondicije.
Ne glede na boj, ki ga boste izbrali, bodo vsi zagotovili krepitev mišic, povečali porabo kalorij, usklajevanje in razvoj moči ter seveda odličen način za sprostitev napetosti.
8. Cirkus
Trampolin, vrv in dvignjene palice: Tipični elementi arene so vam na dosegu roke v cirkuških tečajih, ki delujejo na mišice, ravnotežje, moč in gibčnost. Kot ne ravno preprosti gibi, se praksa razvija postopoma, kar omogoča študentom, da razvijejo potrebno kondicijo in kondicijo.
Zaradi značilnosti gibov tečaji cirkusa niso primerni za ljudi s težavami s hrbtom ali kile, zato je pred začetkom aktivnosti pomembno opraviti zdravniško oceno.
9. Pilates
Pilates je telesna aktivnost, ki jo lahko prilagodite glede na starost, težo, omejitve in potrebe vsakega vaditelja, tako da boste gibe, ki vam jih predlagate, izbrali po meri.
Preberite še: Fitnes Marmita: nasveti in predlogi za sestavljanje vaših
Ta modalnost krepi mišice, preprečuje poškodbe, izboljšuje držo, spodbuja ozaveščenost telesa in pomaga lajšati bolečino, kar omogoča pridobitev telesnega in duševnega počutja.
10. CrossFit
Precej več kot obračanje ogromnih pnevmatik je CrossFit fizična aktivnost, ki na zelo intenziven način meša elemente olimpijske gimnastike, aerobne vadbe in dvigovanja uteži.
Glavne prednosti te dejavnosti so povečana mišična moč in vzdržljivost, izboljšana motorična koordinacija, krepitev kardiorespiratornega sistema in pridobitev okretnosti in ravnotežja ter intenzivno kurjenje kalorij.
Če še niste našli telesne aktivnosti za vas, bodite pozorni na to, da obstaja še več drugih možnosti, na primer joga, funkcionalni trening, kolesarjenje, vrtenje vode, skakanje itd. Ali bodo vsi ti koristili telesu in umu, ne glede na kalorične izdatke, ter prispevali k vašemu zdravju? Najpomembneje je izbrati telesno aktivnost, ki vas veseli. Za dobro življenje vam ni treba hoditi v telovadnico!
Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti (Marec 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
