Prisiliti um, da se ustavi po dolgem dnevu in vendar ne uspe in se spite v nenehno vojno s spanjem. Za mnoge ljudi se to dogaja vsak večer, ko gredo spat.
In tudi ko pride spanec, ni neprekinjen ali obnovljiv in oseba se ponoči zbudi nekajkrat. Potem čez dan pridelek ni dober, saj se počuti utrujen.
Spalne tablete so morda možnost, vendar odvisno od tega ni dobro in ne bi smele postati navada, saj resnično ne pozdravijo nespečnosti. Zato je ideal iskati bolj naravne načine spanja. Tu je nekaj takih, ki delujejo:
1. Terapija kognitivnega vedenja
Velik del težav s spanjem je povezan z vašim odnosom s spanjem. Ta terapija pomaga ustvariti sistem, v katerem lahko telo po svoji volji trenirate, da spi. Rezultati se lahko pojavijo v samo enem tednu, vendar morate biti popolnoma predani postopku.
2. Magnezij
Je odličen dodatek, ki ga je treba uživati vsak dan, saj pomaga pri glavobolih in ima pomirjujoč učinek. Če ga zaužijete pred spanjem, vam lahko pomaga zmanjšati misli, sprostiti mišice in lažje zaspati.
Preberite še: 10 naravnih pomirjujočih, ki pomagajo zdraviti tesnobo, nespečnost in celo depresijo
3. Sivkino olje
Aromaterapija ima številne dokazane učinke, pri čemer je sprostitev ena najpogostejših. Sivka ima pomirjujoč učinek in če vsako noč pred spanjem nataknete nekaj kapljic na blazino, boste začeli trenirati svoj um, da se sprostite po izpostavitvi vonju.
4. Valerijanov čaj
Je običajen čaj za nespečnost in resnično deluje. Že samo skodelica pijače, narejene s posušenim korenom rastline, če jo zaužijete že v postelji, se boste počutili zelo zaspano. Pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe, vendar se mu je treba čez dan izogibati zaradi uspavanih učinkov.
5. Strastni cvetni čaj
Cvet pasijonke (ali pasijonke) je zaradi svojih pomirjujočih učinkov odličen za tiste, ki imajo motnje spanja, tesnobo, živčnost, stres in celo depresijo. Kozarec pred spanjem vam pomaga bolje spati.
6. Gama-Aminobutrična
Študije kažejo, da imajo ljudje z nespečnostjo pogosto tudi nizko raven GABA ali gama-aminobuterno kislino, nevrotransmiter, ki zmanjšuje občutke stresa in strahu. Uživanje GABA kot dodatka ima lahko pomirjujoč učinek na telo in um.
7,5-HTP
To naravno zdravilo, imenovano 5-hidroksitriptofan, povzroči, da telo proizvede več serotonina, kar vodi k uravnavanju ciklov spanja. Njegova poraba bo poleg tega, da pomaga pri spanju, sčasoma ustvarila tudi boljši cikel spanja.
Preberite še: ASMR: Oglejte si videoposnetke, ki vas sprostijo, dokler ne zaspite
8. Hipnoza
Ni treba obiskati hipnoterapevta, poiščite nekaj vodenih možnosti na YouTubu. Če boste pozorni in vizualizirali vse stvari, ki jih pripovedovalec pove, boste zaspali, preden se bo posnetek končal.
9. Binavralni zvoki
Binauralni zvoki so možganski pojav, ki v vsakem ušesu meša različno raven zvočne frekvence, kar ustvarja optimalno možgansko frekvenco za iskanje spanja. In to lahko storite s slušalkami z iskanjem binavralnih seznamov predvajanja na YouTubu, ki so posebej usmerjeni v dobro spanje.
10. Vodena meditacija
Če vas hipnoza prestraši, je lahko vodena meditacija boljša možnost. Samo iščite po internetu in slišite pomirjujočega pripovedovalca, ki govori v globoki sproščenosti. To je kot nalašč za ljudi, ki se ne morejo dovolj koncentrirati pred spanjem.
<
Naravne alternative so sicer še vedno soočene z določenim nezaupanjem mnogih ljudi, zato so ljudje vedno bolj iskani. Preden začnete, pa je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki bo lahko ocenil vsak primer in navedel, kaj je mogoče ali ne.
302 Vaše zdravje, vaša izbira - Walter Veith / slovenski podnapisi (Marec 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
