Se morda zdi manjša stvar, vendar zmanjšati 100 kalorij na dan? in torej 700 kalorij čez teden? lahko prinese odlične rezultate za tiste, ki želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ali preprosto ostati v formi.
Najboljše od vsega je, da vam za to sploh ni treba veliko žrtvovati. Izločanje 100 kalorij iz vsakodnevnega življenja je povsem preprosto: eno ali drugo sestavino preprosto izključite iz prehrane; zmanjšati porabo nekaj bolj kaloričnega; vadite nekaj minut; naredite nekaj dejavnosti doma itd.
Kakor koli že, spodaj je seznam različnih načinov, kako zmanjšati 100 kalorij iz svojega dne.
Seveda je treba opozoriti, da so podatki povprečni, navsezadnje se kalorije določenega živila razlikujejo, na primer glede na blagovno znamko izdelka, in tudi glede na zaužito količino; Poleg tega so človekovi kalorični izdatki pri določeni dejavnosti precej posebni.
Toda s spodnjimi predlogi lahko dobite predstavo, kako ni tako težko zmanjšati 100 kalorij čez dan. Vredno je preveriti in se seveda držati katerega koli od teh nasvetov:
Hrana
1. Jejte sadje pred kosilom ali večerjo. Raziskave ameriške univerze Pennsylvania v ZDA so pokazale, da lahko uživanje sadja približno 15 minut pred jedjo prihrani do 187 kalorij. To je zato, ker ponavadi jedo manj v glavnem obroku.
2. Vikend je in nameravate jesti pico ?! Sprejemite pametne odločitve: raje recimo pico iz tune nad feferoni.
3. V času pice je še en nasvet, da namesto enega od štirih sirov izberete rezino pizze iz rukavice s sušenim paradižnikom.
4. Izberite možnosti pice brez Catupityja ali skute.
5. Zavrnite pice s polnjenimi robovi.
6. Dajte prednost picerijam, ki ponujajo pice s tanko skorjo.
7. Raje naredite minipico doma. Tako lahko uporabite cele testenine in se odločite za zdrave in nizkokalorične sestavine. Poleg tega ni nevarnosti prekomerne porabe (saj bo to samo ena enota).
8. Boste imeli malico? Ne dodajte Catupiryja ali skute.
9. Med obrokom dajte kečap ali gorčico.
10. V prigrizke in / ali prigrizke ne dodajte majoneze.
11. Ali imate radi kremni sir? Odločite se za lažjo različico.
12. Rešen? Pobeg? dieta in imejte sorbet na vikend ?! Izogibajte se temu, da bi mu vsaj dodali pokritost.
13. Namesto sladoleda za testenine vzemite sadno papriko (na primer limona ali grozdje).
14. Vedno želite imeti sladoled ?! Všeč vam bo ta zdrav, okusen in nizkokalorični predlog recepta: banano (že sesekljano) postavite v majhen lonec v zamrzovalnik. Sredi popoldneva na primer poberite zamrznjene koščke banane in stepite z malo vode v mešalniku. Med obrokom lahko dodate tudi kakav ali cimet v prahu.
15. Kot zaganjanje imejte zelenjavno juho (vendar brez krompirja, sira, kisle smetane, soli itd.). Raziskovalci pravijo, da lahko to pomaga zmanjšati kalorično vrednost naslednje jedi za do 130 kalorij.
16. Jagode zamenjajte s stepeno smetano za jagode z nekaj lahkega vanilijevega jogurta.
17. Sirni kruh zamenjajte za rezino svetlo rjavega kruha z zelo tanko rezino belega sira.
18. V pekarni imate navado, da na krožniku z maslom jeste kruh ?! Spremenite to navado: francoski kruh zamenjajte z lahkim integralnim s skuto, tudi lahkim.
19. V recepte, ki jemljejo mleko v pripravi, dajte posneto različico.
20. Se ni upiral in bo pojedel čokolado? Dobro se odločite! Namesto Sufflair (ki ima približno 270 kalorij) se odločite za 1 alpsko (70 kalorij) ali valček Dream (113 kalorij).
21. Zamenjajte sladke bombone (na primer čokolado ali karamelo, ki imajo približno 40 kalorij) za bonbone ali gumi brez sladkorja.
22. V celoti se izogibajte ocvrti hrani. Če se vam zdi, da bi pojedli krompir, jih na primer dajte v pečico.
23. Zamenjajte pločevinko tune v olju s konzervo tune v vodi.
24. Naredite omleto, na primer samo čebulo in origano, brez dodajanja sira.
25. Namesto krušnega mesa vedno izberite meso z žara.
26. Namesto ocvrtega ribjega fileja jejte pečen ribji file.
27. Videti je malo, vendar svoji hrani ne dodajte niti dveh rezin sira (npr. Omleta, umešana jajca, tapioka itd.). Dve rezini te vrste sira ponujata 110 kalorij.
28. Enako velja za mocarelo, dve njeni rezini zagotavljata 100 kalorij, zato se izogibajte temu, da ju vstavite v svojo pripravo hrane.
29. V hrano ne dodajajte slanine (fižol, rezanci itd.)!
30. Ne dodajajte šunke svoji hrani (npr. Rezanci).
31. Pri pripravi testeninske omake ne dodajte klobas.
32. Pri pripravi testenine ne dajte kisle smetane.
33. Izogibajte se narezan nariban parmezan na krožnike (zlasti pri testeninah). To je zato, ker ima žlica (10 g) tradicionalnega naribanega parmezana sir 43 kalorij. Se pravi, da postavite 3 žlice, ki ste jih že opravili 100? Splača se odrezati te dodatne kalorije!
34. Ne pozabite, da je oljčno olje zdravo živilo, vendar ga ne smemo pretiravati, če začinimo solato. Ena desertna žlica v povprečju zadostuje.
35. Zamenjajte pripravljene solatne prelive za jabolčni kis, balzamično kislino, limono in pomarančo.
36. Boste doma naredili kokice (lonec) ?! Pozabite na maslo.
37. Se težko upreti sladici v restavraciji? Predložite, da ga delite s svojim partnerjem, tako da kalorije zmanjšate na polovico (in zmanjšate vsaj 100 kalorij!).
38. Vedno se odločite za rižev in polnozrnat kruh. Poleg tega, da so bolj zdravi, zagotavljajo več sitosti in posledično boste zaužili manj hrane.
Pijača
39. Nikoli ne pijte polnomastnega mleka. Odločite se za posneto različico in še vedno ne pretiravajte.
40. Vedno pijte ledeno vodo čez dan, namesto običajne. To je zato, ker kozarec hladne tekočine povzroči, da telo porabi približno 10 kalorij, da tekočina postane enaka telesni temperaturi.
41. Pivo združite s kozarcem vode. Konzerva piva (350 ml) ima približno 140 kalorij. Če si vzamete odmor po zaužitju? pitje kozarca vode namesto druge pa vam bo zmanjšalo večino kalorij v veseli uri.
42. Sladko vino zamenjajte za suho vino.
43. Ne sladkajte kave.
44. Si hotel piti mleko pred spanjem ?! Štiri jagode ali banano premažite s kozarcem posnetega mleka, namesto tega uporabite dve žlici čokolade.
45. Popolnoma pobegnite od brezalkoholnih pijač! Se počutiš kot nekaj vzeti? Drugačen ??! Odločite se za penečo vodo.
46. Zamenjajte šal vodke za kozarec penine.
47. Zamenjajte šal viskija za kozarec penine.
48. Kozarec pomarančnega soka (narejen samo s pomarančami) zamenjajte s "pomarančnim" sokom iz sadja, pomešanega z vodo in ledom.
Fizične aktivnosti
49. Hodite približno 20 minut. To je zato, ker na primer 70 kg oseba na sprehodu na splošno porabi približno 5,5 kcal / min. Omeniti pa velja, da posploševanja ni mogoče. Izguba se razlikuje od osebe do osebe, če upoštevamo: posamezni metabolizem in intenzivnost treninga, poudarja Vânia Dias, fizična vzgojiteljica akademije Contours.
50. Tecite približno 10 minut. Vendar je treba še enkrat opozoriti, da se kurjenje kalorij med posamezniki močno razlikuje, zato je to le primer človeka, ki tehta približno 70 kg. "Nekateri celo zažgejo, v 30 minutah teka (11 kilometrov na uro) približno 400 kalorij, a to ni pravilo, odvisno bo od vseh pogojev," poudarja fizična vzgojiteljica Vânia Dias.
51. Namesto z dvigalom pojdite gor po stopnicah. Če se čez dan dvignete po stopnicah gor ali dol približno 15 minut, lahko izgubite približno 100 kalorij.
52. Zabavajte se in telovadite z vsaj 10 minutami Zumba.
53. Ali je vroče ?! Uživajte in plavajte približno 10 minut!
54. Približno 30 minut kolesarite, da greste na primer v hišo prijatelja.
55. Ste na plaži ?! Uživajte v okusni dejavnosti: približno 21 minut se sprehodite v morju s cimetovo vodo.
56. Na vadbenem kolesu kolesarite 12 minut.
57. Naredite 15 minut telesne črpalke.
58. V telovadnici naredite 15 minut aerobike.
59. Naredi 15 minut olimpijske gimnastike.
60. Naredite 20 minut treninga z lahkimi utežmi.
61. Naredite približno 20 minut vodne aerobike.
62. Igrajte košarko približno 11 minut.
63. Igrajte nogomet približno 9 minut.
64. Približno 30 minut igrajte dvoransko odbojko.
65. Boj proti boksu približno 10 minut.
66. Potapljajte se približno 30 minut.
67. Skočite vrv približno 15 minut.
68. Pol ure (ali vsaj poskusite deskati, če ga še nimate) pol ure.
69. Na plaži 20 minut igrajte freshnessball.
Splošni nasveti
70. Naredite čopič doma. Občasno bo morda celo dobro odpustiti frizerja. Ščetkanje las 1 uro lahko zgori do 100 kalorij.
71. Poljubljaj se približno 10 minut! Lahko izgubite približno 8 kcal / min, veste ?!
72. Ali stene vaše hiše potrebujejo za barvanje ?! Naredite sami! V približno 40 minutah lahko izgubite 100 kalorij ali več!
73. Pojdite v pekarno in / ali delajte peš.
74. Delate praktično cel dan sedeči ?! Prizadevajte si, da stojiš nekoliko dlje: ko se na primer odzivate na telefon, se sprehajajte po pisarni, ko govorite.
75. Psa peljite na sprehod. V 30-minutni hoji v soseščini lahko zažgete približno 150 kalorij.
76. Trgovina v supermarketu približno 40 minut.
77. Pripravite večerjo za prijatelje doma čez vikend. Tako na primer kuhamo približno pol ure, lahko zgori približno 90 kalorij.
78Plešite, kadar je le mogoče! 15 minut plesa vam prihrani približno 100 kalorij.
Pol ure seksa vam lahko naredi približno 100 kalorij.
80. Jahajte konja približno 37 minut. To je na primer odličen nasvet za konec tedna!
81. Zabavajte se med kurjenjem približno 100 kalorij: samo rolajte približno 20 minut.
82. Potovanje je vedno dobro, kajne? In pakiranje ne more biti tako slabo: če to storite v 1 uri, boste porabili približno 100 kalorij.
83. Preživite 38 minut svojega dneva, pospravite omaro v vašem domu.
84. Zbirajte prijatelje in pojte približno 1 uro!
85. Če ste pustolovski, se vzpenjajte na goro približno 11 minut.
86. Suho savno naredite 30 minut.
87. Baterijo predvajajte približno pol ure.
88. Igrajte kitaro približno 40 minut.
89. Igrajte klavir približno 40 minut.
90. Sesalnik doma držite približno 17 minut.
91. Kuhajte hišo približno pol ure.
92. Približno 30 minut očistite okna hiše.
93. Pazite na vrt, utopite zemljo, ponovno zasadite sadike, zalivajte rastline približno pol ure.
94. Oblekajte približno 45 minut.
95. Oblačila perite v rezervoarju 20 minut.
96. Kdo pravi, da nakupovanje v nakupovalnem središču ni dobro ?! V 24-minutnem sprehodu po hodnikih na zmerni hoji lahko porabite približno 100 kalorij.
97. Igrajte shuttlecock 20 minut.
98. Igrajte ping pong približno 10 minut.
99. Posode peremo približno 39 minut.
100. Bowling s prijatelji približno 34 minut.
So vam bili nasveti všeč? Ne pozabite, da so podatki povprečje, kako je mogoče zmanjšati približno 100 kalorij na dan. Kot vidite, ukrepi ne zahtevajo velikih žrtev in lahko resnično prinesejo dobre rezultate!
Ali nam lahko sladkor škodi? / Can sugar harm us? (Documentary film) (April 2024)
- Hrana
- 1,230
