Hrana je v zadnjih treh desetletjih postala glavna skrb človeštva. Z novim valom kondicije, ki ga po spletu propagirajo tudi blogerji, sta pogosta vadba in stroga dieta več kot le zanimanje za ohranjanje lepega telesa, postala življenjski slog.
Ni treba, da ste tako kruti kot muzi fitnesa, vendar se lahko iz njih naučite, da lahko z odločnostjo spremenite svojo prehrano na bolje, za seboj pustite ocvrto hrano, maščobo in vse, kar gre narobe. Vlaganje v zelenjavo je ključ do bolj zdravega življenja in prehrane, bogate s hranili.
In iskanje hrane, ki jo jemo vsak dan, je lažje, kot si mislite. Z odhodom v supermarket ali na sejem v svoji soseski boste našli vsa hranila, ki jih potrebujete za dobro življenje. In napačno je misliti, da je dobra dieta draga.
Nutricionistka Sabrina Lopes potrjuje, da vam za boljše prehranjevanje ni treba imeti veliko denarja. "Če jesti dobro, ni drago, so sponke, kot so riž, fižol, piščanci, ribe, zelenjava, sadje in jajca, glavni zdravi izdelki, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano, in jih najdemo po zelo dostopnih cenah."
Želite začeti jesti bolje zdaj? Torej, tukaj so nasveti nutricionistk Sabrine Lopes in Fernanda Machado Soares o tem, katero hrano jesti vsak dan.
1. Voda
Dnevna poraba naj bo 2 L vode ali 8 skodelic tekočine. Zaužitje pomaga pri hidriranju telesa, izločanju strupov in delovanju črevesja. Če se še vedno ne spomnite, da bi čez dan pili vodo, vedno pustite steklenico ob strani in ko končate, popijte več vode.
Obstajajo tudi mobilne aplikacije, ki vas opozorijo, da pogosteje pijete. V Trgovini Play je za Android na voljo brezplačno aplikacija Drink Water Alarm.
2. Kokosova voda
200ml kozarec naravne kokosove vode ponuja 500mg kalija, 200mg natrija in le 44Kcal. Ta tekočina je zelo bogata z vitaminom C in deluje kot odlagališče snovi, ki se izločajo skozi znoj in urin. Je odličen vlažilec, vendar ga morajo previdno uživati ljudje, ki imajo visok krvni tlak ali težave z ledvicami.
3. Ekstra deviško oljčno olje
Čeprav je zelo kalorično, je oljčno olje odličen zaveznik, če ga uživamo previdno. Idealno je zaužiti eno žlico pri kosilu in drugo ob večerji. Olje ponuja tudi štiri ključne vitamine, A, D, E in K.
Poleg antioksidantne funkcije, ki se bori proti staranju celic in škode, ki jo povzroča onesnaževanje in stres, ščiti srce pred možgansko kapjo, možgane pa pred možgansko kapjo. Ameriška raziskava je oljčno olje izpostavila kot naravno in protivnetno protibolečinsko sredstvo, kjer 50g olja predstavlja 1 desetino odmerka ibuprofena.
4. Jogurt
Jogurt je odlična hrana, ki jo jemo zjutraj na tešče. Vir koristnih bakterij za zdravje črevesja, hrana poleg izboljšanja črevesnega tranzita tudi poveča imunost. Ta mlečni derivat, bogat z beljakovinami in kalcijem, prispeva k zdravju kosti in trdni koži.
5. Oves
Eno prvih živil, ki ga imenujemo funkcionalno, oves zagotavlja telesu esencialne snovi. Je zdrava alternativa za tiste, ki želijo znižati raven holesterola in sladkorja v krvi. Če želite čez dan porabiti 3 žlice ovsenih kosmičev.
Hrana vsebuje vlaknino, imenovano betaglucana, ki je po fermentaciji v debelem črevesu odgovorna za molekule, ki delujejo v boju proti mikroorganizmom, škodljivim za zdravje. Prav tako je bogata s cinkom in silicijem, elementi, ki pomagajo povečati imunost telesa, zdravo tvorbo sperme in proizvodnjo kolagena.
6. Brazilski oreh
Brazilski oreščki ali brazilski oreščki so oljna semena bogata s selenom, torej mineral, ki ne le da deluje kot močan antioksidant, ampak tudi izboljša zdravje ščitnice. Vsebujejo veliko vitamina E, kalcija in magnezija, ki so indicirani za preprečevanje bolezni kosti, sklepov in mišic. Na dan naj bi zaužil največ 3 enote.
7. Korenček
Korenje ima beta karoten, element, ki se v telesu spremeni v vitamin A. Pomembno je tudi ohranjati delovanje črevesja zaradi njegove visoke vsebnosti vode, saj je na vsakih 100 g korenja 92 g vode. Zaradi tega in ker vsebuje vitamin A, pomaga tudi jetrom, da izločijo toksine iz telesa, preprečijo očesne bolezni in spodbudijo imunski sistem. Beta karoteni prav tako pomagajo ohranjati porjavelost in lepoto las.
8Polnozrnat kruh in testenine
Testo iz polnovrednih žitaric običajno izdelujemo z moko te vrste, zato je bolje kot testo iz bele moke. Največja korist je, da imajo zrna v teh živilih vlaknine, kar daje možganom večji občutek sitosti. Izogibajo se stalnemu občutku lakote ali potrebe po jedi več, kot je navedeno. Pred nakupom si dobro oglejte nalepko izdelka in se prepričajte, ali je res polna, in prinese tisto, kar obljublja.
9. pusto meso
Ali ni zato, ker želite shujšati ali ohraniti zdravo prehrano, da morate odstraniti meso? celo rdeče meso? vaše prehrane. Kot pravi nutricionistka Sabrina, je pusto meso odlična možnost, saj je vir beljakovin, železa in vitamina B12, ki so kritični za tvorbo rdečih krvnih celic.
Pusto meso je tisto z najnižjo vsebnostjo maščob. Med rdečimi so tanjši tisti, ki nimajo maščobne prevleke ali se jih zlahka odstrani kot: kuščar, filet mignon, trdi coxão, mehki coxão, ropot, raček, mišice in tit. Pri pripravi raje kuhajte, pecite ali pecite na žaru z malo soli. Tako se izognete cvrtju in še naprej jeste zdravo.
10. Ribe
Riba je med vitkim mesom ena najboljših. In uživanje pogosto je tudi odličen nasvet. Ribe so dobri viri vitamina B12, železa, kalcija in omega 3. Omega 3 je maščoba, ki jo ribe nosijo, kar je dobro, saj povečuje dober holesterol. Pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Sardine, mlade ribe in rumeni oslič so nekateri najpomembnejši elementi. Najboljši načini uživanja rib so: na žaru, kuhani ali pečeni.
11. Citrusi
Na trgu je na voljo veliko možnosti agrumov, med njimi: pomaranča, limona, mandarina, ananas, granatna jabolka, jabuticaba, lipa in številne druge. Najboljši razlog, da na dan zaužijete vsaj en citrus, je količina vitamina C, ki jo imajo.
Vitamin ni sposoben zdraviti bolezni, kot mnogi mislijo, ampak okrepiti imunski sistem. Pomaga tudi pri absorpciji železa, kar je pomembno za preprečevanje anemije. Poleg tega ima sadje vlaknine tudi v belem delu hrane.
Imajo tudi antioksidante, ki so temeljni za boj proti delovanju staranja. Se pravi, da citrusi ponujajo številne koristi in za nutricionistko Sabrina Lopes je idealno, da jo zaužijejo vsaj eno na dan.
12. Temno zelena zelenjava
Zelenjava kot špinača, vodna kreša in ohrovt so ključnega pomena za vsakodnevno prehrano ljudi.
Špinača: Špinača je na primer vir železa, fosforja, kalcija ter vitaminov A in B. Učinkovito znižuje in nadzira krvni tlak, minimizira akne in poveča imuniteto.
Vodna kreša: Bogata z vitaminom B, je vrsta hrane, ki pomaga lajšati PMS, stres in depresijo. Ker vsebuje tudi vitamin A, je dober za kožo, oči, lase in nohte. Vsebuje tudi vitamin K, ki pomaga pri tvorbi in krepi kosti.
Poganjki: Poleg tega, da ima enake vitamine kot vodna kreša in špinača, ima ohrovt tudi protivnetno moč in vsebuje magnezij, zaveznik, da v telesu fiksira kalcij, česar kravje mleko nima, čeprav ga tudi nosi zgoraj navedeni elementi. Magnezij še vedno nadzoruje krvni tlak in delovanje hormonov.
Zakaj skrbeti za hrano?
Poleg ohranjanja zdrave teže z uravnoteženo prehrano ženske delujejo na zdravje od znotraj navzven. Tako se lažje izognemo boleznim, povezanim s slabo prehrano, ki škodijo tako telesni kot duševni strani.
Debelost, diabetes, hipertenzija, visok holesterol, bulimija in anoreksija so le nekatere od bolezni, povezanih s prehranjevanjem ljudi. Toda večini se jih lahko izognemo ali vsaj nadziramo z uživanjem pravih živil.
Nutricionistka Sabrina Lopes pojasnjuje, katere so največje prednosti pravilne prehrane: • Pravilna prehrana lahko prinese številne koristi, kot so: zmanjšanje stresa in tesnobe, preprečevanje razvoja kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija in srčno-žilne težave, izogibanje pridobivanju. teže, pomagajo pri boju proti boleznim in prispevajo tudi k razvoju vseh življenjskih stopenj, kot so nosečnost, otroštvo, mladostništvo in staranje ?.
Poleg tega, da se z zdravjem počutimo bolj pripravljeno in zdravo, tudi telo dobro poje prehrano. Lasje so sijoči in svilnati, nohti močnejši in manj krhki. Toda kako slediti zdravi prehrani z vsakodnevnimi obveznostmi?
Po besedah Sabrine dvojno potovanje sodobni ženski ne preprečuje, da bi se dobro prehranjevala. Samo vzemite malo načrtovanja in discipline na začetku, da se ponovno izobrazite.Kadar slabo jemo, je prva stvar, za katero trdimo, da je premalo časa, danes pa je iskanje zdrave in praktične hrane vse lažje, predlaga strokovnjakinja. Organiziranje in iskanje nutricionista je prvi korak za vse, ki želijo slediti uravnoteženi prehrani.
Jesti vsake tri ure je dober predlog za tiste, ki se morajo spremeniti. Tako se metabolizem pospeši, saj je vedno treba predelati živila, ki jih telo prejme. Črevesje prav tako deluje bolje, vnos hrane pa se konča v majhnih količinah, saj občutek lakote traja dlje časa.
V torbo prinesete tudi prigrizke brez maščob, ocvrte in z nizkim sladkorjem, da se izognete lakoti in tečete v najbližjo okrepčevalnico. To so lahko sadje, polni jogurt ali žitarice.
Z boljšim uživanjem hrane in uživanjem hrane, ki je dobra za vaše zdravje, lahko še vedno spodbujate svoje otroke, da se prehranjujejo bolje. Na otroke pogosto vplivajo in jih celo prepisujejo starši, zato se z uživanjem te vrste hrane otroci naučijo jesti.
Z vsemi temi informacijami že poznate živila, ki so ključna za vaše zdravje in da jih ni dobro jesti. Zelenjava, sadje in zelenjava je zlahka najti in s temi smernicami boste natančno vedeli, kaj morate dodati na svoj nakupovalni seznam! Zdaj samo hitite na trg in uveljavite svojo novo prehrano, vključno z dobro hrano.
15 Things to do in Dubrovnik, Croatia Travel Guide (Marec 2024)
- Hrana
- 1,230
